辦公室小運動減肥

　　很多白領都在抱怨長期久坐導致他們的身材都變樣了，下面小編給大家分享白領辦公室減肥運動，讓你久坐也能快速瘦。

　　辦公室運動減肥方法

　　1、將樓梯當做健身房

　　即使你已經超忙了，還是可以藉由爬樓梯來加速新陳代謝以及腦內啡分泌。試試第一段階梯先一次踏兩階，接下來一段每一階都踏，並且加快腳步。這能讓你每天都擠出一點時間來運動。

　　2、懸空馬步

　　這種簡單的辦公室健身是最有效的強身健體運動之一。具體動作：儘量站直身體，雙肩放鬆。腳趾上翹觸及鞋面，使腳部保持平穩。?背部保持直立，臀部下蹲懸空，與座椅保持2.5釐米距離，每次保持馬步10秒，再重複動作。注意雙膝垂直位置應在腳趾之後，靠臀部肌肉挺直上身。

　　3、坐著也能鍛鍊腿部

　　那麼坐在辦公椅上又如何做運動呢?專家專門提供了一套微運動套路：首先在腰部放一個靠枕;同時，手、手腕和前臂在一條直線上，小臂放在辦公桌上時與肘部成直角;接著頭部和身體保持直線，稍微前傾;然後，肘部靠近身體，彎曲90度至120度為宜;雙肩放鬆，上臂自然下垂;雙腳平放在地板上。

　　4、在健身球上辦公

　　還坐在椅子上嗎?那你可真是落伍了，現在時髦的事情是用健身球代替傳統的椅子。也就是說，不管你在辦公室，還是健身俱樂部，都要坐在健身球上，而不是椅子或地板上。這樣做的目的是為了讓你保持平衡而不斷地調整身姿，活動全身經絡。

　　5、板凳屈臂支撐

　　兩手支撐椅子，用三頭肌的力量向地板下低臀部，動作緩慢而有控制。繼續下低 身體，直到大臂和小臂形成90度，或者說屈肘至90度。稍稍停頓 ，然後用三頭肌慢慢撐起身體，回覆到起始位置。做15次左右。

　　6、辦公桌俯臥撐

　　兩手撐住辦公桌，做俯臥撐動作，刺激胸部，啟用全身細胞。每次做20~30個。

　　7、拉伸小腿

　　淺坐在椅子的一半，右腿屈膝，左腿往前伸直，並用腳跟著地，左手放在大腿上。然後肌肉拉伸的上身往前稍微俯下，手臂同時往斜下方伸展，與左腿一同繼續拉伸。做15次左右。

　　8、坐姿提膝

　　坐於椅子正中，雙腿夾緊，雙手輕放在椅子兩側，借用腰腹的力量屈膝慢慢提起上推。上身挺直，雙臂不要用力，只是起到平衡的作用，直到雙腿達到自身的極限，停留3分鐘，再慢慢放下。做10~20次。

　　辦公室減肥小運動

　　1、接電話

　　接電話時是個利用的好時機!在接電話的時候可以輪流抬起左右半邊的臀部，將身體重心放在未抬起的臀部那半點。感覺臀部抬起半邊的側腹有用力的感覺。

　　重點：側腹部縮緊用力。

　　運動部位：腹、胸、背

　　2、打電腦

　　一直坐在電腦前維持同樣的姿勢嗎?不仿試試看坐淺一點，只坐在椅子邊緣，腳跟抬起將身體重心往前壓。感覺臀部的位置向腳趾上方移動。

　　重點：大腿前端要用力。

　　運動部位：下半身

　　3、午休

　　吃完飯後小憩一會兒。椅子坐淺一點，雙手抱住右膝，身體向前伸展，腳則向反方向用力，腰挺直、擴胸、維持一段時間，然後換邊重複同樣的動作。

　　重點：運動上背部的肌肉。

　　4、拿檔案

　　拿資料給主管同事時，也是鍛鍊的好機會!將檔案放在腋下夾住。腋下夾緊用手肘夾好檔案。用重一點的檔案或著很滑的資料夾效果更好。

　　重點：要意識背部與胸部的肌肉。

　　5、等待影印檔案***肩、腕***

　　影印大量的資料時，閒著沒事做!背對桌子、兩手抓子桌緣，手肘稍微彎曲，利用手腕支撐身體的重量。注意肩部不要聳起。

　　重點：同時刺激胸部、背、手腕。

　　運動部位：肩、腕

　　6、下午休息***肩、腕***

　　一手朝下一首面上夾住桌面。腋下夾緊，桌上的手向下、桌下的手向上同時用力。這個動作對於蝴蝶袖有幫助。

　　運動部位：肩、腕

　　辦公室減肥小運動貼士

　　1、堅持吃早飯。多項研究表明，吃早飯者比不吃早飯者更容易減肥。

　　2、少食多餐。每日吃四五頓小餐要比3頓大餐更能保持旺盛的新陳代謝水平。

　　3、補充鐵質。如果人體缺乏鐵質，肌體就不能將充足的氧氣運送給細胞，從而會降低新陳代謝水平。

　　4、常喝綠茶。綠茶具有提高新陳代謝的作用。凡是每日飲3次茶的人，其新陳代謝率會提高4%。

　　5、攝入纖維素。多攝入各類蔬菜、水果及全麥穀物等，它們都屬於“好”的碳水化合物。

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