辦公室最好的減肥方法

　　近年來，越來越多人認識到鍛鍊健身的重要性，但是由於時間的限制無法去健身房健身，那麼有什麼比較好的方方法能在辦公室健身呢?今天小編給大家介紹辦公室減肥的幾種有效方法，供大家瞭解。

　　適合辦公室的最好的減肥方法

　　坐姿擱膝轉體

　　緩解腿部緊張、消耗多餘胰島素。正坐座椅之後，左腿擱在右腿膝蓋處，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左轉體的動作，轉體到最大程度後，保持一秒鐘返回，交換方向重複。

　　拉扯法

　　挺起背部，端坐，背部緊靠椅背。右手繞過後腦與抬起的左手相握———動作中頭部稍向後靠，有助於用力。拉伸手臂、肩膀，直到感到有緊繃感為止——保持5秒鐘後換另一側做同樣運動。這招可以讓肩背部血液暢通，舒活筋絡。

　　反向臂抻拉

　　抻拉手臂，提高消化效率。在正坐在座位上的時候，單臂下垂，另外一隻手臂豎直向上。雙臂向相反方向抻拉，直至背部略微有擠壓感即可。因為它的鍛鍊效果很好，你可以讓動作開放度更高一些。這樣放鬆深度會更好。

　　手指伸縮法

　　雙手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然後按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指。反覆做同樣的動作，左、右手指各做12次。這個招式看似簡單，但可以迅速促進血液迴圈，緩解手部疲勞症狀。建議長期跟鍵盤做伴的人每天至少做一次。

　　腿部收縮法

　　坐在椅子上，腳跟著地，同時用力收縮小腿和大腿肌肉。用力抬起腳跟，瞬間改為腳尖著地。整個過程中兩腿肌肉保持持續緊張。如此反覆做5分鐘，可以改善下半身的血液迴圈狀況。

　　半蹲式頂腰

　　消除腰部壓力，促進膽汁分泌。與椅面裡“觸而不壓”的半蹲狀，保持雙腿肌肉緊張，同時雙手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位頂起全身。

　　擴胸聳肩法

　　坐在椅子上，緩慢但用力挺胸，帶動雙肩向後張開，恢復原狀後再反覆做10-12次。接下來做聳肩動作，雙肩交錯運動比同時聳肩更好，各做12次。這兩項運動除了可以防治頸椎病和肩周炎之外，還可以提高肺部生理功能。

　　收背運動

　　放鬆上背部，增加胃動力。站立或正坐姿勢皆可，雙手抱頭至頸後，保持雙臂靜止，用背部的力量使兩側背肌夾緊，反覆重複動作。

　　辦公一族的日常減肥瘦身方法

　　早起第一件事喝水

　　清晨起床後，第一件事便是空腹喝一杯溫熱的白開水，記住不要猛喝，否則會出現頭疼/噁心的症狀。空腹喝一杯白開水，既能補充細胞的水分，還能降低血液的黏稠度，重要的是，早上喝杯水，可以加快體內代謝物的排出，減少凸起的小肚腩，水分中不含蛋白質、脂肪、碳水化合物等，所以，完全不用擔心會長胖的問題。

　　餐前記得喝些茶

　　吃飯前的半小時喝點茶水，不僅可以讓人產生飽足感，還能減弱人體對渴與餓的感知，讓你在進食的時候胃口變小，從而起到減肥功效，研究也已證明，餐前喝些茶，可以讓人的食量減少，對食物的渴望也變弱，平時多喝些茶水，還能消耗體內脂肪，維持體重。

　　下午來杯花草茶

　　人容易長胖，往往不是單方面的原因，贅肉的增多，往往是因為吃進了太多高熱量食物，或者是經常久坐不動，導致太多的熱量沒辦法消耗，最終轉化為脂肪囤積在體內。下午茶十分，正是人們感到疲憊勞累的時刻，但是此時根本沒有時間出去運動，贅肉自然就這樣產生了。此時來杯花草茶的話，不僅可以降低人們想吃東西的慾望，還能減少贅肉產生的機會，而且不同的花草茶，還能起到不同的瘦身養生功效哦，你完全可以根據自己的實際情況，選出適合自己的花草茶