室外運動減肥

　　我們都知道在室外運動是最能夠減肥的，室外哪些運動是最能夠減肥的呢?室外的減肥運動做什麼比較好?這個問題由小編來為您解答!

　　最宜進行的室外減肥運動

　　慢跑

　　慢跑是一項很理想的秋季運動專案，能增強血液迴圈、改善心功能，改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助於減肥和健美。

　　登高

　　說道秋季最適合的戶外運動，登高可能是第一個跳到人們腦海的。是的，隨著天氣的轉涼，爬山無疑是最適合這個季節的戶外運動了。不用受到烈日的炙烤，反而是享受陽光帶來的溫暖。另外，在爬山的過程中還可以享受山上的新鮮空氣，緩解生活工作帶來的壓力，讓人心曠神怡。

　　值得一提的是，爬山最重要的一點就是同樣可以幫助減肥瘦身，讓人重新塑造苗條的身材。而且爬山運動能使肺通氣量和肺活量增加。隨著登山高度的上升，大氣中的氫離子和被稱作“空氣維生素”的負氧離子含量越來越多，有益健康。

　　雖然爬山是一種瘦身又減壓的運動方式，但是在爬山的時候同時也要注意一些細節，這樣才可以確保在爬山過程當中的安全。在爬山之前，首先要選擇一雙舒適的爬山鞋，並且最好就是穿著運動服去爬山，這樣可以降低意外發生的機率。

　　另外還要提醒大家，爬山之前一定要備好水，因為爬山的過程中會消耗體內大量的水分。帶上充足的水及時的給身體補充水分。還有，建議大家不要在早上或者晚上去爬山，因為那個時候氣溫較低，容易發生危險。

　　快走

　　快走這種運動方式與散步這種方式有著明顯的不同，散步是通過平常的行走速度來進行一定時間的運動鍛鍊，從而加快血液的迴圈速度。

　　快走和散步的不同之處在於，快走的步伐較快，是一種快節奏的短時間運動方式。通過快走可以讓身上的肌肉不斷地得到運動，讓體內多餘的脂肪燃燒成快走時需要的能量，從而達到減肥瘦身的效果。

　　秋天涼爽的氣候更是快走的一個好時機。在秋天裡快走，不但可以達到瘦身的作用，對於強身健體也有明顯的功效。

　　而且這種方式在秋天裡因為有效短時間的運動而會更受到姑娘們們的青睞。一般情況下，快走的運動時間只要半個小時就可以起到很好的減肥功效，而在快走的過程當中，會讓雙腿和雙臂上的脂肪也能夠快速地甩掉，從而讓打造雙腿和雙臂緊實的線條。所以，對於想要快速減肥的MM來說，秋天裡快走也不失為一種好方法。

　　打羽毛球

　　羽毛球經過長時間的推廣，在現代已經逐漸成為一種全民運動，而且很多姑娘們也非常喜歡這種運動方式。

　　在秋天中，這種簡單的戶外運動更是可以有效的甩掉秋膘。羽毛球對於場地的限制非常小，所以在秋天裡可以隨時隨地都進行羽毛球運動，這樣不但可以起到很好的減肥瘦身功效，而且還可以在一定的程度上達到強身健體的作用。

　　打羽毛球之所以能夠減肥，主要是因為羽毛球的運動強度非常強，隨時隨地都要不斷地進行著奔跑、跳躍、揮拍等動作，這些動作對於消耗掉身體各部位的脂肪和贅肉有著明顯的作用。

　　另外，在打羽毛球的時候，全身的運動可以加速全身的血液迴圈速度，這樣就可以讓多餘的脂肪通過身體的新陳代謝功能快速地排出，從而達到非常顯著的瘦身作用。因此，喜歡打羽毛球的MM在秋天就可以多采用這種方式來甩掉秋膘。

　　此外對於正在長身體的青少年來說，足球、籃球、長跑和極限運動等戶外體育專案是秋季的最佳運動選擇;對於上班族來說，乒乓球、室內健身、檯球、保齡球等運動量不是很大的專案更為合適;而對於老年朋友來說，可以選擇慢走、散步或打太極拳等運動。

　　騎自行車

　　騎自行車不止是一種有效的心臟血管有益鍛鍊，還是一種兜風行為。你可以藉助自行車，到你附近的地區或者公園去兜風，在兜風過程中，領略你所生活的社群風貌。也有許多人把自行車當作工作的交通工具。

　　賽跑鍛鍊了人的大腿肌肉***大腿後面的肌肉***，而騎自行車則更多使用四頭肌***大腿前面的肌肉***。

　　更重要的是，當你騎自行車時，全身都配合你的自行車在運動，背部與膝蓋也得到相應的鍛鍊。

　　當你開始學騎車時，最好車子的是軟座，但不要太寬。如果是女性，最好選用適合女性的車鞍，能使騎車者更舒服，不過可能會讓她們花費很多時間去習慣那種車鞍。

　　如果你平時出入的健身房有自行車賽訓練班，教練會教你如何在戶外騎自行車。這也是一種學習基本的自行車修理的途徑。

　　健身減肥的祕訣

　　一、游泳：

　　夏天，再沒有哪項運動比游泳更經濟實惠、一舉兩得了。天那麼熱，跳到水裡的感覺太爽了。資料顯示，水的熱傳導係數比空氣大26倍，若在相同溫度的水裡比在空氣裡散失熱量加快20多倍，有效地消耗人的熱量。測試表明：若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當於陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米。

　　另外“由於水波浪的作用，不斷對人體表皮進行摩擦，從而使面板得到放鬆和休息，所以經常游泳的人，都有一身光潔、柔軟的面板”。“摟草打兔子”，意外收穫。

　　二、爬山：

　　夏天爬山減肥效果顯著。城裡豔陽高照燥熱難忍。到郊區去吧，那兒氣溫至少低二度，加上植被豐厚，空氣清新，心情變得很愉快。天氣炎熱的時候爬山，體力消耗大概增加20%-30%。專家說“消除脂肪最好的方法是‘有氧運動’，爬山就是最好的有氧運動”。每次爬山準備休息時，拿表測試一下：每分鐘心跳120下，能持續10分鐘，說明運動量達到燃燒脂肪的目的了。

　　三、散步：

　　天熱懶得動的朋友可以散步，不要沿著馬路走，汽車尾氣汙染嚴重，去公園。找一個有水、有樹、門票又不那麼貴的，我經常去玉淵潭公園，門票才兩塊錢。這兒集各類運動健身專案之大成，適合各類人群：耍劍的、舞槍的、打太極拳的、跳木蘭扇的;這邊民族舞，那邊交際舞。左邊唱戲的，右邊唱歌的，參加哪項都比在家睡懶覺好。

　　轉呼啦圈的好處和壞處

        轉呼啦圈的優點

　　1.可以用以瘦腰，也是腿部及手臂健美的好幫手。

　　2. 擠壓鍼灸效果:給腹部和腰部像按摩和鍼灸似的擠壓作用。

　　3.治療便祕:經常使用彈簧呼啦圈，使之在腰部纏繞，能起到刺激腸道，治療便祕的作用，有效的消除便祕所帶來的痛苦。

　　轉呼啦圈的缺點

　　1.呼拉圈是單純的腰部運動，運動量小，光靠這一運動來達到瘦身效果不太現實，並且，呼拉圈扭轉擺動的部位正好在胸腰椎交接處，脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時，都有可能造成脊椎管內壓力的驟變，導致血管破裂。

　　2.彈簧產生的圓心力雖然有比實際重量重3倍的運動效果，但是通過彈簧對腰部的按摩和轉動呼啦圈時大量的肢體運動，沒有有效合理的去燃燒體內脂肪，那麼我們是建議在餐後運動前吃一顆塑纖果，它精心萃取了多種天然草本植物中有益減肥成分，如普洱茶、羅夢果、洋車前子等，可以快速消耗體內脂肪，同時幫助體內建立脂肪隔離層，減少體內多餘脂肪的吸收並排出體內。那麼你可以你可以減少攝入高熱量、高脂肪的食物，逐漸達到減肥的目的。

　　3.拉圈健身要講究科學性，否則將會適得其反。首先要注意運動時間不宜太長，一般正常成年人連續鍛鍊以15--20分鐘最佳;呼拉圈不可太重，尺寸不要過大，重量大概是食指及中指能夠負荷的程度;腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者，不適宜此項運動。