辦公室運動減肥方法

　　現在普遍的工作時間都比較長許多人都希望自己能有姣好的身材，但是有苦於沒有時間能鍛鍊，因此在下班的時間來鍛鍊身體視乎沒法做到。那麼我們有什麼比好的方法來在辦公室減肥呢?下面小編和大家一起了解下吧。

　　辦公白領有效的減肥方法

　　站起來接電話

　　不要只是在打電話的時候才提醒自己站著——你可以把電話裝在辦公桌邊的高架上，強迫自己站著打電話。只要條件允許就用自己的手機打電話，這樣你可以邊打電話邊來回走。對於那些可怕的會議電話，學會利用多餘的時間：同事打來時，摁下擴音，聽的時候可以試著偷偷地做幾下深蹲或者拿著自由重量器械鍛鍊。

　　辦公桌旁鬆口氣

　　如果實在太忙走不開，脫掉鞋子，嘗試幾個瑜珈動作，注意力會更集中，情緒也會緩和不少。作法：雙腿盤坐，將雙手往外伸直，和肩膀一樣高，手心向上，再迅速往上舉，手心對手心，同時以鼻子吸氣，迅速將手臂放回原位，同時呼氣，反覆約1分鐘之後休息，再重複。

　　改善身體姿勢

　　雖然運動可以解除體內的壓力和疲勞，平常的不良姿勢卻可能是造成肌肉痠痛的主因，長期下來，身心和健康都受到影響。如果可能的話，可以請推拿專家觀察一下你的坐姿或站姿，想辦法除去痠痛的根源。

　　穿著正式服裝

　　上班穿得像上班的樣子，態度自然嚴謹，減少想吃零嘴的念頭。西雅圖華盛頓大學營養系主任杜諾斯基指出，寬大的休閒服或恤衫會讓人心態懶散。如果上班有野餐的感覺，怎麼會不想吃東西呢?

　　桌邊塑造腹部迷人曲線

　　調整你的座椅，直到你的臀部高於膝部一至兩英寸。然後身體前傾，讓胸部處於臀部上方，握緊肩胛骨，這樣你的胸部就會有向前的力量。

　　花時間吃午餐

　　跑到快餐店樓下，意味著你可以更快地回到你的辦公桌前，但是你可瞭解，額外幾分鐘的散步將起到很大的作用。你可以去品嚐幾個街區之外新開業的泰國菜，或者把你的午餐帶到步行距離之外的公園，在陽光下而不是在沉悶的熒光燈下用餐。

　　辦公白領減肥操

　　1、螺旋扭轉：

　　把雙腿伸直，右腿跨過左腿同時，保持右腿伸直;上半身扭轉至右手撐地，左手肘部貼近右膝蓋，這時你會感到腰部的肌肉進行正在扭轉式抻拉。每側堅持10秒鐘，重複3次。有效擺脫腰痠背痛的困擾。

　　2、蝴蝶伸展：

　　坐姿，兩腳對在一起，雙手握住腳趾，讓上身慢慢往前靠，從臀部開始彎曲，用肘部下壓雙腿，抻拉大腿內側肌肉。堅持8秒鐘，重複2次。手臂瘦背效果非常好，還可以充分緩解頸椎疼痛。

　　3、肩部抻拉：

　　身體成正立姿勢站好，用一隻手從外、後側抓住對側手臂肘部，拉向被抓手臂的對側，然後拉伸另一側肩部。堅持10秒鐘，重複3次。

　　4、胸部拉伸：

　　用手及上臂與固定點比如門框等充分接觸，保持肘與肩在同一水平面上，向前牽引身體的幅度不要過大，胸部充分拉緊，以肩部無異常拉力為宜。堅持12秒鐘，重複3次。