辦公室上班族減肥的最快方法推薦

　　上班族長期坐辦公室，運動時間少，工作壓力大，一不小心就會被“過勞肥”纏身。那麼，辦公室上班族該怎麼減肥?下面小編整理了辦公室上班族減肥的最快方法，一起來看看吧!

　　辦公室上班族減肥的最快方法

　　***1***站著瘦小腿

　　只是站就能拉伸腿內外兩側、以及平衡盆骨周圍的肌肉，在做家務的空隙也能輕鬆地練習，而且動作十分簡單。通過上下抬腳後跟就能快速地拉伸小腿肚的肌肉，鍛鍊平常不怎麼會用到的腿部內側，瘦出完美腿型。

　　基礎動作：

　　兩手抓著椅背，把左右兩邊的膝蓋和腳後跟並靠在一起。腹部用力站著，兩手之間空出一個拳頭的位置。

　　注意保持身體不要向兩邊傾斜，腳掌用力撐起腳後跟，好像在升降機上那樣，慢慢拿地撐起來。這時候要注意拉伸小腿肚。

　　提示：

　　膝蓋要面向正面，左右兩邊膝蓋要靠在一起。撐起腳後跟，當抬高到感覺膝蓋就快不能靠在一起時就可以了。

　　錯誤動作：

　　身體不能前傾。如果身體往前傾的話，身體重心就會放在了腳的前側和外側，無法充分拉伸腿部肌肉。

　　***2***站著提臀

　　從股關節開始，往前後左右活動腿部，轉動盆骨，刺激大腿內側肌肉，讓臀部和大腿的線條更美。

　　1.拉伸背部筋骨，挺直站立。膝蓋不要彎曲，右腳慢慢地打橫往右抬。要感受股關節的動作。

　　2.繼續1的動作，右腳慢慢地打橫往左邊抬。不要彎著腰，視線要正對前方。換另一邊動作不變。

　　3.拉伸背部筋骨，挺直站立。膝蓋不要彎曲，左腳慢慢地向前往上抬。

　　4.繼續3的動作，左腳慢慢地往後向上抬。腳抬高到臀部和大腿的連線處最為有效。要一邊感受動作一邊做動作。換一邊腿動作不變。

　　提示：

　　要有意識地拉伸站在地面上的那一條腿。提高瘦腿的效果。伸直左腳，腳抬高離開地面，用腳尖寫8字。這樣可以更好地刺激腿部肌肉，達到瘦腿的效果。換另一條腿動作不變。

　　錯誤動作：

　　視線看向下，彎著背。如果是這樣的話，無法均衡地拉伸盆骨周圍的肌肉。

　　***3***坐著瘦腰

　　坐在椅子上，做強化盆骨周圍的肌肉的體操。首先，一邊呼吸，一邊把手伸過頭頂，這樣可以自然地拉伸背部肌肉。可以在餐前或是使用電腦的時候輕鬆地進行練習。

　　基礎動作

　　坐在椅子的前端，兩條腿併攏，屈膝，大腿和小腿成90度角。兩手手心貼合，手抬高到前胸位置，一邊呼氣讓腹部變平坦，手一邊往頭頂伸直。

　　1.坐在椅子的前端，挺直腰桿拉伸背部的肌肉，兩腿併攏。邊收腹，邊深深地吸一口氣。

　　2.手放在椅子的邊沿，轉動腰部。一邊轉身，一邊呼氣讓腹部變平坦。保持住這個動作3秒鐘。換一邊動作不變。

　　提示：

　　整個上半身往後轉動，拉伸腰腹部的肌肉。視線跟著動作移動。做動作1的姿勢，兩手手掌在前胸貼合在一起，轉動腰部。手部要靠在椅子上，動作的效果會更好。

　　錯誤動作：

　　注意肩膀不要向一邊傾斜。如果左右兩邊的肩膀一上一下傾斜的話，就無法充分拉伸側腹，動作效果會減半。同樣的，彎著腰做動作也是不行的。

　　***4***同時讓肩頸部位的肌肉更緊緻

　　1.坐在椅子前端，右腳腳後跟抬起來。手放在腳後跟抬起的那條腿的大腿上。

　　2.兩手按壓大腿，腿要抬高到與地面平行，保持這樣的姿勢5秒鐘。通過按壓大腿給腿加大壓力以達到鍛鍊肌肉的效果。換一邊腿動作不變。

　　錯誤動作：

　　做動作時不能彎著腰。不然就會用肩膀使力，而無法刺激盆骨周圍的肌肉。注意要用力拉伸背部肌肉。

　　久坐辦公室瘦腰法

　　一、家務瘦腰法

　　適合OL型別：愛吃少動型

　　具體法則：對於只喜歡吃不願意動的OL來說，想要身材好就要“吃苦耐勞”。所謂吃苦耐勞就是少吃大包裝食品，多做一些重家務。因為本來就很少運動，所以只能在不可不做的家務上下功夫。屬於這型別的OL，只需要記住一個原則——避輕就重。譬如，打掃房間的時候不用吸塵器，而是用掃把和抹布清掃;在辦公室也可以做做“家務”，譬如親自去倒到垃圾，午飯後收拾收拾自己的桌面。其實，運動並不等於要去健身房，“隨手”的運動最適合這類的OL啦。

　　二、椅子瘦腰操

　　適合OL型別：久坐囤肉型

　　具體法則：OL在日常生活中很少運動到腹部的肌肉，加上長期坐在辦公室裡，腹部的贅肉就不請自來了。面對這樣情況，每天睡前做一下椅子瘦身操就非常必要了。首先，平躺在地板上，雙腳擱置於椅子上，大腿與地面成直角。右手置於腦後，左手向旁伸直。然後逐漸升上半身，達到與地板成30度角，同時上半身前傾時右手肘要扭向左膝。這個動作每組15次，每天堅持做3組，兩週內就可以看到效果。

　　三、粗鹽瘦腰法

　　適合OL型別：腹肌肥大型

　　具體法則：不得不說，有的OL就屬於那種很倒黴的天生腰粗型。所以對於腹肌肥大的OL來說，為腹部長期 “加餐”是最好的瘦腹辦法。可以去超市買幾袋粗鹽放在家裡備用，每次淋浴前，取出一杯粗鹽加上少許熱水攪拌成糊狀，再將其塗在腹部。按摩大約10分鐘以後，用溫水將其沖掉。每次洗澡前都堅持用粗鹽按摩，即使再難搞定的腹肌，也會有凸凹變化。需要提醒的是，若是肌膚比較敏感的人，請選擇專用的“防敏感浴鹽”。

　　四、腹式呼吸瘦腰法

　　具體法則：許多OL體重正常，但是腹部卻能摸得著大把的贅肉，這與飲食習慣有很大原因。所以對於腹部脂肪充盈型的OL來說，最靠譜的瘦腹法就是 “腹式呼吸”啦。吸氣時，肚皮鼓脹，呼氣時，肚皮緊縮。別小這個呼吸方法，它能有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排洩，順暢氣流。平時走路和站立時都記得用腹式呼吸，只要幾個星期，不但小腹會趨於平坦，就連走路的姿勢也會變得迷人起來。

　　辦公室日常減肥方法

　　經常倒水喝

　　久坐不起，缺乏運動是導致上班族過勞肥的一個重要原因。遠離過勞肥之前，你首先要學會離開你的椅子。上班時候，每隔40~60分鐘起身走走，去倒一杯水喝。這樣一方面可以運動運動，另一方面可以讓自己養成多喝水的習慣。喝水能夠加快新陳代謝，排出毒素，有利於減肥。因此，上班倒水喝可謂一舉多得的減肥方法。

　　保持正確坐姿

　　錯誤的坐姿會對腰椎造成壓力，可能會引起頸椎、腰椎疾病，還會腹部肥胖，臀部又扁又平。而正確的坐姿則可以提臀，矯正骨盆。平時坐在電腦前，人們的上半身應保持頸部直立，使頭部獲得支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲呈90度，操作鍵盤或滑鼠，儘量使手腕保持水平姿勢，手掌中線與前臂中線應保持一直線。下半身腰部挺直，膝蓋自然彎曲呈90度，並維持雙腳著地的坐姿。

　　工作間隙做一個迷你鍛鍊

　　工作太忙，沒時間運動?一項研究表明，每天花大約25分鐘進行短時間劇烈運動，仍然可以消耗大概200卡路里的熱量。所以，即使你沒有時間進行充分的鍛鍊，下班後進行短時間運動，出點汗，對身體也是有好處的。如果工作間隙能抽出時間，也可以在辦公室因地就宜，藉助椅子、桌子等做一些簡單的減肥運動。

　　和朋友一起進餐

　　避免單獨用餐，找一些支援你減肥的同事一起吃。大家用餐時，把注意力放在彼此的交談上，而非集中“火力”在飲食上。選擇用餐地點，最好是在工作場所附近找一些提供多樣化低脂肪食物的飲食場所。