適合室內運動減肥方法

　　許多人為了維持自己的苗條的身材會想要減肥，但是由於工作等原因無法去健身房減肥，那麼能不能在室內進行減肥呢?今天，小編為你帶來了室內運動減肥方法。

　　室內運動減肥方法是什麼

　　挺進步行

　　把左腳向前邁進一大步，然後慢慢放低右膝蓋，直到它幾乎與地面接觸。注意左膝蓋要成90°，把身體重心壓向左腳。然後站起身來把右腳靠向左腳，把右腳邁向前方，重複做之前的動作，每隻腳做8次。如果剛開始有些困難，可在原地做挺進運動，每側身體做8次，然後換另外一側身體重複做。

　　蜷縮起坐

　　雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳後跟距臀部30-50釐米，腳掌放平，腳尖鉤住傢俱底沿，上身向後平躺;起來時軀幹和頭部前傾，儘量碰觸腳尖鉤著的傢俱。1分鐘裡不間斷地盡力重複。這一動作能強健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

　　體轉運動

　　左腳向左一步，同時雙臂側舉，上體左轉90度，左臂於體後屈肘，手背貼腰，右臂胸前平屈、手指觸左肩，雙臂伸直，經前成左臂胸前平屈、右臂側舉，同時上體右轉180度，眼看右手，然後還原成直立，左右各轉4次，這種運動減肥方法共做2組。

　　體前曲

　　站立、抬頭、挺胸、雙肩開啟，雙腳分開與肩同寬，雙手放於背後伸直，交叉握拳，上身慢慢前傾與身體呈90度角，再將交叉的雙手往上抬，注意胳膊不要彎。，然後身體繼續向下，胳膊與身體同步，用力往下壓胳膊，使身體儘量的向腿部靠近，整個過程中腿儘量不要彎，共做8次。

　　跳韻律操

　　買一張韻律操VCD跟著跳：不但可以針對身體某一部位進行鍛鍊，還可以還你完美的曲線，簡單易行又沒有場地的限制。 此外，還可以在陰雨朦朧的天氣裡，為家裡增加一點活躍的氣氛，讓自己每天更有活力!

　　啞鈴

　　買個適量重量的啞鈴回家。啞鈴可以起到瘦手臂的效果，要注意的是，在啞鈴的選擇上，要選擇適合自己的重量，太輕沒有作用，太重不但不能減肥還會長肌肉。選擇那種曲臂舉起，能感到用力，但不費力的最為適宜。

　　有效的室內減肥運動

　　健身球卷腹

　　平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭後，手臂開啟。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。

　　高溫瑜伽

　　又稱熱瑜伽，要在38攝氏度-42攝氏度之間的高溫環境下練習，基本上10分鐘後就會大汗淋漓。出汗能大量排毒和淨化神經系統，熱瑜伽不僅能減肥，長期練習還能緩解因久坐而引起的腰背痛和頸椎痛。

　　搏擊操

　　時下至IN的運動，勁爆的音樂加上略微“暴力”的動作，能更大程度地舒展身體，加速脂肪燃燒，更滿足了你的發洩慾望，最適合上班族們練習。

　　拉丁舞健身操

　　跳拉丁舞不能扭捏，抖肩、扭胯、旋轉……要全情投入到奔放的拉丁舞曲中，曼妙的腰和臀就這樣練成了。

　　空中蹬車

　　仰臥，雙手放在頭後，手臂開啟。將腿抬起，緩慢進行蹬自行車的動作。呼氣同時抬起上體，用右肘關節碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然後還原。再換另一側，反覆進行。

　　舉腿卷腹

　　仰臥，雙手放在頭後，手臂開啟。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。呼氣同時收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢還原。

猜您感興趣：