辦公室有哪些簡單的運動減肥操動作

　　現在生活的壓力可以說是越來越大了，健康問題也越來越受到重視，關注健康養生的年齡層越來越低。那大家平時可以通過哪些簡單的運動來實現呢?這裡給大家分享一些關於健康養生操的知識，希望對大家有所幫助。

　　辦公室簡單的運動操動作

　　1、伸展運動

　　這是能夠調節運動不均衡的肩膀，促進肩部，頸部，頭部血液迴圈的動作。將兩臂伸展至和肩部平行，同時手掌握拳，胳膊肘向後傾，然後用力將胳膊伸展至和肩部相平，每天反覆20~30次，會感覺到肌肉非常舒服。

　　2、肩部左右擺動

　　平展肩部，達到平衡左右肩部的效果。

　　右手抓住左腿，然後將左手放置到背後，這樣旋轉上體，左右旋轉3~5次。

　　3、舒緩疲憊的脊椎和頸部

　　長時間坐在辦公桌前，脊椎部分的每一個骨節都會感到非常疲憊，這個動作就能夠達到柔軟脊椎和頸部，促進血液迴圈的功效。

　　將重心分別放在左邊和後邊，反覆運動20次。

　　4、舒展彎曲的腰部和肩部

　　能夠舒展彎曲的腰部和肩部，促進新陳代謝，緩解疲勞的動作，同時能夠讓思維變得更加清晰。

　　將身體輕輕向下傾，不要用力過猛，只要做到感覺到清爽即可，反覆10次左右。主要動作是鍛鍊腰部和頸部，注意身體動作要規範。

　　5、舒緩疲憊的脊椎和頸部

　　長時間坐在辦公桌前，脊椎部分的每一個骨節都會感到非常疲憊，這個動作就能夠達到柔軟脊椎和頸部，促進血液迴圈的功效。

　　將重心分別放在左邊和後邊，反覆運動20次。

　　辦公室減肥運動操

　　1、瘦手臂

　　在公司利用很短的休息時間，可以悄悄地用椅子瘦手臂。只要有一張比較結實的椅子，不管在哪裡都可以進行練習。

　　動作1

　　挺直腰桿坐在椅子上，雙手掌心向下放在椅子邊緣，指尖向著臀部的方向，膝蓋要彎曲成90度角。然後臀部慢慢地向前移動，直到臀部完全離開椅子，懸在半空，雙手用力按著椅子支撐著身體重量，膝蓋保持彎曲90度，此時注意不要把椅子弄倒。

　　動作2

　　在動作1的基礎上，挺直腰桿，一邊吸氣，一邊彎曲手肘，身體往下沉，注意臀部不要坐在地板上，用手臂支撐著身體的重量。

　　動作3

　　一邊呼氣，一邊慢慢伸直手臂，身體向上移動，恢復到原來動作1的姿勢，注意膝蓋彎曲90度。重複這套動作10次。

　　2、瘦下半身

　　建議在有空的時候或是在想放鬆身體的時候做這套動作。雙腿上下抬高放下，可以甩掉下半身的贅肉，達到收緊肌肉的效果。動作很簡單，放鬆上半身，在工作的空隙做就可以了。

　　動作1

　　挺直腰桿坐在椅子上，椅子要坐得深一點，臀部靠在椅背上，深深地吸一口氣。

　　動作2

　　一邊呼氣，一邊伸直雙腿，讓雙腿向上抬高，直到到雙腿與地面平行。

　　動作3

　　一邊吸氣，一邊把雙腿放下，上半身放鬆，重複抬高雙腿的動作5次

　　3、瘦背

　　在感覺頸肩痠痛或腰痠的時候，坐在椅子上就能夠完成的動作。要點是：在扭動身體的時候，左右的坐骨不要離開椅子。

　　動作1

　　挺直腰桿坐在椅子上，雙手在胸前食指緊扣。保持下半身不要動，左右扭動上半身。頭部也跟著左右轉動。

　　動作2

　　坐在椅子上，彎曲背部，俯下上半身，用雙手抓住腳尖，注意左右坐骨不要離開椅子。

　　4、瘦肩膀

　　因為不需要用到很大的空間，所以在公司休息的時候或是在公車中坐著的時候都可以輕鬆完成。這套動作還可以放鬆身體，建議長期坐在辦公室的人可以做一下。

　　動作1

　　挺直腰桿坐在椅子上，有意識地端正骨盆，不要向前後左右傾斜，雙手放在肩膀上，用手肘在左右兩側畫圓。一邊感受肩胛骨和手臂的運動，一邊畫。

　　動作2

　　左手向天花板方向伸直抬高，身體稍稍向右側傾斜，注意腰桿挺直，不要彎曲，左右坐骨不要離開椅子。

　　5、放鬆動作

　　在公司感覺疲憊時候的放鬆動作。用胸式呼吸來調整呼吸，在工作空餘時間就可以簡單消除疲勞，轉換心情。

　　動作1

　　挺直腰桿坐在椅子上，雙腿自然開啟，雙手輕輕放在大腿上，吸一口氣。

　　動作2

　　一邊擴張胸骨一邊用鼻子吸氣，然後一邊放鬆胸骨一邊呼氣。動作1和動作2重複五次。

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