室內運動減肥的最好方法

　　新手參加室內運動減肥的時候總會有很多疑問，例如什麼運動適合自己?要穿什麼樣的裝備?要準備什麼樣的器材?自己在家又該如何運動呢?下面是小編為大家整理的，供大家參考!

　　1：室內運動種類

　　1、跳繩

　　跳繩是一種非常常見的運動，對身體的靈活性和協調性的提高都有非常大的幫助，也可以更好的鍛鍊到減肥者的快速反應能力和耐力，最關鍵的是通過跳繩能夠達到特別好的減肥療效。但是，在跳繩的時候必須要注意的是，一定要使用正確的姿勢，若是使用了錯誤的姿勢是達不到任何減肥效果的。其次，患者每天跳繩半個小時就能夠起到非常好的減肥療效。

　　2、啞鈴

　　其次，減肥者可以買一個重量比較適量的啞鈴。在回家閒下來的時候可以嘗試舉啞鈴來起到瘦手臂的作用。但是，值得提醒的是，在選擇啞鈴的過程中，必須要選擇好適合自己的重量，如果太輕，不會有減肥的效果，要是太重的話，不但不能減肥還有可能會長出肌肉。所以，在選擇的時候，儘量選擇曲臂舉起時，能夠感覺到用力但不費力的最好。

　　蜷縮起坐

　　雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳後跟距臀部30-50釐米，腳掌放平，腳尖鉤住傢俱底沿，上身向後平躺;起來時軀幹和頭部前傾，儘量碰觸腳尖鉤著的傢俱。1分鐘裡不間斷地盡力重複。這一動作能強健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

　　平坐前伸

　　脫去鞋襪，坐在地板上，雙腿向前伸平，併攏，足跟相距13釐米，腳掌頂住牆，雙手前伸，盡力觸控牆壁。注意，膝蓋不得彎曲，用力不能過猛、肌肉儘可能放鬆，持續5秒鐘。這套動作可鍛鍊脊椎、髖部和腿部的柔韌性。有助於避免腰背及腿部損傷。

　　3分鐘踏跳

　　在地板上放一隻小板凳或一捆報紙，高度約30釐米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然後雙腳同時交換位置——左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進行，每分鐘做24次。這種方法可以鍛鍊心臟對持久類活動的反應，減少心臟受損害的危險。

　　俯臥撐

　　這個動作男女有別，女子和10歲以下兒童，雙膝著地，小腿翹起，頭至膝保持平直，雙掌伸平，手指向前，在肩下方撐地，掌距與肩同寬。然後用胸部伏觸地面，繼而用雙臂撐起至臂伸直。男子和10歲以上兒童動作基本相同，只是雙膝要離開地面，整個軀幹成一直線，足尖著地。這項動作能鍛鍊上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利於保持良好身姿，避免含胸、駝背。

　　2：有氧運動的注意事項以及知識

　　氧運動的效果

　　有氧運動是指我們在氧氣充足的條件下進行運動，因為身體運動的主要能量來自於身體的糖類和脂肪氧化產生的，一般的有氧運動都是強度比較低的，但是持續時間相對來說較長的運動。他可以幫你把氧氣大量的帶入體內，提高新陳代謝。最好是可以配合音樂進行，讓身體自然律動，這也是解除壓力的好方法。

　　低衝擊的有氧運動

　　進行低衝擊的鍛鍊可以提高人體健康水平，能在健體的同時避免讓你的身體關節承受不必要的負重壓力。

　　高衝擊的有氧運動

　　高衝擊動作指兩腳從地上快速、瞬間離開的動作，譬如需要跳躍的有氧舞蹈、階梯或是長跑。高衝擊對腰、膝、腳踝等相關部位的關節來說，負擔會較大，在進行該運動前，一定要做好運動前的熱身和運動後的放鬆

　　有氧運動該穿什麼鞋子

　　有氧運動是室內運動，鞋子不需那麼講究堅固性，但是不專業、難控制的鞋往往是造成運動傷害的元凶。都說鞋子舒不舒服只有腳知道，不過選運動鞋，總有那麼幾點通用的法則:具有彈性的鞋底;前腳掌的受力點;輕質的鞋子;腳在鞋內不要包的太緊。

　　在運動中感到疲累時怎麼做

　　這個問題可是不容忽視的大問題，如果在做有氧運動的時候覺得做不動，那也千萬不能馬上停止動作。因為在急速運動後，突然停止動作，心臟可能無法負擔，還是要慢慢放緩速度緩再休息。