辦公室的健康操

　　辦公室減肥操消脂瘦腿收腹，下面是小編為您精心挑選的關於辦公室工間操的資料，希望你喜歡。

　　辦公室減肥操

　　抬腳瘦小腿小運動

　　抬頭挺胸坐在椅子上，雙手抓住椅子支撐身體。慢慢將右小腿抬起伸直，與地面平行保持5秒，然後慢慢將小腿放下。雙腿交替重複5次。

　　腳踝小運動，有效消除水腫

　　抬頭挺胸坐在椅子上，雙手抓住椅子支撐身體。左腿腳跟撐地，腳趾離地，右腳踩在左腳腳背上，雙腳沿順時針畫圈5圈，雙腿交替重複運動3次。

　　提腳瘦腿收腹小動作

　　Sep1 抬頭挺胸坐在椅子上，保持背部挺直，雙手抓住椅子支撐身體。慢慢提起右膝蓋，在腳板離地15釐米處保持5秒，然後慢慢將腳放下。雙腿交替重複5次。

　　Step2 坐在椅子上，保持背部挺直，雙手抓住椅子支撐身體。慢慢將雙腿同時提起，在腳板離地15釐米處保持5秒，然後慢慢將腳放下。重複5次。

　　呼吸瘦腰技法

　　做在椅子上，雙手放在膝蓋處，吸氣的同時腹部慢慢收緊，並保持5秒，然後呼氣放鬆腹部。重複動作5次。

　　椅子扭腰收腹

　　做在椅子上，雙手放在胸前，慢慢向右扭腰，雙手抓住椅背保持5秒，然後回到初始動作。左右交替進行10次。

　　雙腿撞擊瘦大腿內側

　　坐在椅子上，雙手扶著大腿，雙腳腳踝緊貼，感覺大腿內側繃緊。雙腿張開時快速緊合，兩膝蓋相撞。可以在雙腿間夾一個枕頭或者書本來緩衝膝蓋的撞擊力。

　　《辦公室工間操》

　　它有效幫助全球2000萬白領：減輕壓力，調節情緒，緩解辦公室人際關係提升專注力、記憶力、思考力、判斷力，高效工作激發創意，靈感的催化劑遠離“高科技文明病”——防止電腦輻射、影印機毒素、空調病、裝修汙染抵抗疲勞，加班、熬夜時補充體能和精力預防和減輕辦公室綜合徵——頸椎病、腰椎病、肩周炎…預防和減輕白領心理病——焦慮、緊張、失眠…“雕塑”身材，“保鮮”容顏，越工作越美麗打造優雅出眾氣質，增強職場親和力附贈+時尚健身教練親身示範，全程講解。清晰細膩畫質，簡體中文字幕，超強班底製作。

　　作者簡介

　　任潔，中國十大健身明星教練之一、中國瑜伽行業協會高階教練、國際舞蹈學院肚皮舞教練、師從知名瑜伽導師矯林江多年，並多次跟隨老師至印度瑜伽聖地學習和進修，系統地學習了哈達瑜伽***Hatha Yoga***、經絡高溫瑜伽***Meridian Bikram***、艾揚格瑜伽***lyengar Yoga***等不同流派的瑜伽，同時精通辦公室工間操、辦公室瑜伽、孕產婦有氧操等特色健身課程。2008年開始，任潔教練先後接受北京電視臺、旅遊衛視、新浪網、健康時報等多家知名媒體的專訪。

　　內容簡介

　　《辦公室工間操》內容簡介：全球500強企業打造高效員工的祕密——練習辦公室工間操!它有效幫助全球2000萬白領：減輕壓力，調節情緒，緩解辦公室人際關係提升專注力、記憶力、思考力、判斷力，高效工作激發創意，靈感的催化劑遠離“高科技文明病”——防止電腦輻射、影印機毒素、空調病、裝修汙染抵抗疲勞，加班、熬夜時補充體能和精力預防和減輕辦公室綜合徵——頸椎病、腰椎病、肩周炎…預防和減輕白領心理病——焦慮、緊張、失眠…“雕塑”身材，“保鮮”容顏，越工作越美麗打造優雅出眾氣質，增強職場親和力附贈+時尚健身教練親身示範，全程講解。清晰細膩畫質，簡體中文字幕，超強班底製作。

　　Chapter 01 工作再忙，也要給身體留點時間

　　一、白領，什麼在蠶食你的生命

　　二、席捲全球的辦公室工間操風潮

　　三、為什麼磨刀不誤砍柴工?

　　四、辦公e族安全擁抱有氧運動

　　Chapter 02 早去辦公室10分鐘的祕密，贏在起點

　　一、從週一開始，就擁有好狀態

　　二、練習正確坐姿，讓儀態更優雅

　　三、穩定情緒，一天的工作都淡定從容

　　四、心情舒暢，口齒伶俐，安排工作有條有理

　　五、練習令人如沐春風的表情，讓你的人氣驟增

　　Chapter 03 享受工作，“坐坐族”遠離亞健康