如何對抗辦公室亞健康

　　各種資料和現象表明，如今我們身邊亞健康的人越來越多。下面就讓小編來告訴你。

　　：

　　專家建議，在辦公桌旁有多種簡單的健身運動可以嘗試，稍微做幾分鐘就可能緩解壓力、放鬆肌肉、恢復體力，如可以做幾個瑜伽動作，注意力會更集中，情緒也會緩和不少。另外跳跳繩，可以讓肌肉更有平衡感。

　　在辦公室裡，要特別注意克服不良的坐姿，因為不良坐姿是造成肌肉痠痛的主要原因。另外，常需要伸手取物或彎腰取物的人，不可坐在椅子上取物，因為坐著轉動的椅子上會傷背，不如站離座位去取。

　　合適的椅子讓你坐上去腳底觸地時膝蓋恰好呈90度，小腿要往前伸五六釐米，如果雙腿長時間往內收，會造成血液迴圈不順暢。專家認為，不要坐得筆直，身體稍微往後靠，使脊椎自然彎曲，腰背部有椅背靠可減少痠痛。

　　辦公室白領保健常識：

　　1、不少人嘴角上起包、得了口角炎，這是因為天氣驟然轉冷而嗜食火鍋之故，所以說冬季食補雖應以溫補為主，但燥熱之物一味多食易生內熱，此乃冬日飲食一忌。

　　2、只圖樣式好看，穿高腰靴子，穿上後影響腳的血液迴圈，坐在辦公室裡小腿以下經常像泡在涼水裡一樣，入冬沒幾天就得了重感冒，“寒從腳起”。

　　3、穿高領羊毛衫在電腦前坐久了，是不是比平時更加感到頸肩痠痛、呼吸不順暢?這叫“高領病”，冬季坐辦公室的人要特別注意，再怕冷也不要穿太高太緊的高領內衣或毛衫，否則容易壓迫頸動脈引起腦組織供血不足，昏頭昏腦的你工作效率怎麼會高?

　　4、上班時經常摸鍵盤，與來訪者握手，所以應該比在家裡更頻繁地洗手，但卻常常看到女同事中午不洗手就匆匆來到食堂，說是怕洗手多了面板“皴”。其實，一隻護手霜就可以讓你講究衛生與保養玉手二者兼得。

　　5、從暖氣或空調充足的辦公室出去更容易傷風，所以不要因為外頭天寒地凍就整天門窗緊閉，要經常開窗，保持空氣流通。上下班只要不耽誤刷考勤就應該儘量多走幾步路，在清冷的空氣中鍛鍊耐寒力。

　　6、冬天從辦公室視窗望出去，草木凋零，雨雪紛紛，觸景容易使人抑鬱不歡，心情壓抑。但聰明的人會想辦法保持心境平和，爽朗樂觀，休息時聽聽音樂，回到家裡做一些自己有興趣的家務事，比如裝點居室，不知什麼時候你已經擁有了一份寧靜的心緒。

　　健康生活：辦公室正確午睡的要點

　　1、充氣頸枕是必備正確午睡的睡姿，原則是不壓迫內臟器官，這樣才有利於休息，像伏案而睡這種睡姿是直接否決的。建議男士採取仰臥位或右側位睡姿，這對身體最好。而辦公室白領午睡最好能睡床上或沙發上，若條件不允許，可以準備一個旅行用的充氣頸枕，午睡時套在脖子上，再找一個有靠背的椅子，放鬆地坐著便可享受午睡了。

　　2、備上毯子以保暖不要以為午睡時間短，而且又是夏天就可以忽略午睡保暖的步驟。人在入睡後肌肉鬆弛、毛細血管擴張，汗孔張大，保暖不當容易患感冒或其他疾病。所以在辦公室午睡時要注意免受風寒，除了避免在空調、電扇直接吹向身體的地方睡覺，還要備上一條小毛毯以保證睡眠時的溫暖。

　　3、午餐後不能立刻午睡中午短暫的休息時間對於白領來說是爭分奪秒的，所以有些白領一吃完午餐，就馬上躺下午睡。這樣是不可取的，只會導致大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供養及營養明顯下降，易引起大腦供血不足。最好在午飯後休息十幾分鍾，再午睡。還有，建議睡前不要吃得太飽或太油膩。

　　4、醒後要有緩衝時間一般午睡後，人在初醒時會有些許恍惚感，此時不要著急馬上工作，尤其是複雜或有危險性的工作。最好先喝一杯水，清醒一下後再投入工作。