有哪些適合辦公室保健操大全

　　有哪些適合辦公室保健操呢?長期在辦公定上班的人缺乏體育鍛煉，會給健康帶來影響，那麼辦公室保健操有哪些呢?小編精心收集了有哪些適合辦公室保健操，辦公室保健操大全，供大家欣賞學習!

　　中午趴桌子睡為什麼會得頸椎病

　　1.長期趴在桌上睡覺對頸椎的影響很大，這種姿勢使頸部前傾，與頸椎正的生理彎曲相反，時間長了就容易導致頸椎變形，頸部肌肉疲勞，引發頸椎病。

　　2.趴著睡覺還影響呼吸、血液迴圈和神經傳導，使人醒後出現頭昏、眼花、耳鳴、肢體麻木等症狀。

　　辦公室一族中午睡覺，可以自備摺疊睡床。可是沒這種條件與環境，中午不睡覺，下午又如何保證精神的狀態呢?其實，我們可以趁著空閒時間，來做做辦公室保健操，不僅可以有效預防頸椎病，還可以讓整個人都精神活力起來，一舉兩得。

　　推薦7款辦公室保健操：

　　1.前俯後仰

　　雙手叉腰，先抬頭後仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻。然後緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地。做此動作時，要閉口，使下頜儘量緊貼前胸，停留片刻後，再上下反覆做四次。動作要旨是：舒展、輕鬆、緩慢，以不感到難受為宜。

　　2.舉臂轉身

　　先舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉向左側，停留片刻。在轉身時，要注意腳跟轉動45度，身體重心向前傾，然後身體再轉向右後側，旋轉時要慢慢吸氣，迴轉時慢慢呼氣，整個動作要緩慢、協調。

　　3.左右旋轉

　　雙手叉腰，先將頭部緩慢轉向左側，同時吸氣於胸，讓右側頸部伸直後，停留片刻，再緩慢轉向左側，同時呼氣，讓左邊頸部伸直後，停留片刻。這樣反覆交替做四次。

　　4.後撐拉伸

　　身體直立，雙腳併攏，雙手放於身後互握住，雙肩向後展開，手臂伸直儘量上抬，頭部後仰，停頓5秒，反覆練習10次。

　　5.仰頭觀天

　　取直立體位，兩手下垂，兩腳與肩同寬，頭緩緩抬起，仰望天空，仰視角儘量達最大限度，眼睛盯住一個目標，保持這種姿勢15秒鐘左右。

　　6.搖頭晃腦

　　將頭部進行前、後、左、右的順序搖晃。如此將頭部搖晃一週，再向反方向搖動。左、右各做10次。

　　7.互相爭力

　　兩手十指交叉，手掌置於頸項後，將頸部用力向前推，頸項則向後挺直，兩力方向相反。與此同時，左右轉頭搖晃5次。放鬆，停片刻後再重做。

　　教你辦公室保健操

　　沒有時間運動是很多上班族遇到的共同問題，而不運動對於上班族的健康來說，又是非常不利的。所以今天小編就為大家介紹兩套上班族的養生保健操，只需要利用很小的空間以及很少的時間就能夠輕鬆地呵護自身的健康哦!是不是很心動呢?那就趕緊一起學一學吧!

　　辦公大樓最不缺少的就是臺階和樓梯了，臺階就是運動的最佳場所。

　　1.深蹲

　　站直，腹部微收，放鬆雙肩，將右腳完全踏在你面前的第二級臺階上。右腳向下用力，身體隨之上移，感受臀部與大腿部位肌肉的拉伸。將左腳完全踏在右腳上方的第二級臺階上，按上述方法繼續向上行走，每次邁兩個臺階。持續練習1分鐘。

　　2.上下

　　想必大家都做過臺階測試，受試者站在臺階前方，按節拍器的節律做上、下臺階瀕率30次/min。

　　即從預備姿勢開始，聽到第一響聲時，一隻腳踏在臺階上。第二響聲時，踏臺腿伸直，另一腳跟上臺並立。第三響聲時，先踏臺的腳下地。第四聲時，另一隻腳也下地還原成預備姿勢。用每兩秒上、下一次的速度***按節拍器的節律來做漣續做3min。

　　這個與運動動作和臺階測試一樣，2秒鐘上、下各踏一次，左右腿輪換做，每次上下臺階後上體和雙腿必須伸直，不能屈膝。需要你在心裡默唸節拍。

　　3.爬樓

　　很多時候，即便是上二樓，很多上班族都會使用電梯而不是樓梯。但是事實上，只要你能夠利用這些時間進行運動的話，就能輕鬆的活動身體，保證自身的健康哦!不過爬多久的樓梯一定要心中有數，以免累壞自己不能好好進行下午的工作。

　　4.前屈

　　直體立正站在臺階上，兩臂以體側上舉、上體稍後屈，然後前屈，膝關節不能彎屈，保持直立，以兩手觸控地面，以多次振幅，然後兩手逐漸往下一級臺階伸，觸控下一個臺階。

　　5.壓腿

　　側對臺階站立，將一腿舉起放在臺階上，腳尖勾緊，開胯，支撐腳下蹲，不能提腳跟，上體向被壓腿側下壓，然後兩腳互換進行練習。

　　6.快跑

　　以2個臺階的距離進行快跑上臺階。這樣有利於學生的後蹬，提高腿部力量。練習時可以採用間隙訓練法，即快跑一趟後，緩慢下臺階來的間隙時間一般為3—5分鐘，然後再跑第二趟，這樣三趟作為一組，一共2—3組。組與組的休息時間為6—8分鐘。


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