辦公室保健操視訊
頸椎病是一種常見病,凡長期從事辦公室工作的人,如打字、寫作等都會因姿勢不當造成頸椎傷,要防止頸椎病的發生,除了要糾正不良姿勢外,還應積極加強鍛鍊,經常活動頸部。現在就跟著小編一起來了解一下吧。
辦公室保健操免費視訊教程 保健操的動作抬腳瘦小腿小運動
抬頭挺胸坐在椅子上,雙手抓住椅子支撐身體。慢慢將右小腿抬起伸直,與地面平行保持5秒,然後慢慢將小腿放下。雙腿交替重複5次。
小編tips:如果承受得起,你也可以同時提起雙腿,這樣可以強化瘦小腿的效果。
腳踝小運動,有效消除水腫
抬頭挺胸坐在椅子上,雙手抓住椅子支撐身體。左腿腳跟撐地,腳趾離地,右腳踩在左腳腳背上,雙腳沿順時針畫圈5圈,雙腿交替重複運動3次。
雙腿撞擊瘦大腿內側
坐在椅子上,雙手扶著大腿,雙腳腳踝緊貼,感覺大腿內側繃緊。雙腿張開時快速緊合,兩膝蓋相撞。可以在雙腿間夾一個枕頭或者書本來緩衝膝蓋的撞擊力。
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