辦公室的減肥操

　　減肥操之所以適合減肥，除了它是很好的有氧運動外，還在於它是全身運動，不會加重身體的區域性負擔，導致腿粗或臀部肥大等負面影響，而且可以增加關節的活動度，加強身體的柔韌性。下面是小編為您精心挑選了關於辦公室減肥操的資料，希望你喜歡。

　　辦公室椅子上瘦身操

　　科學七分鐘瘦身操

　　瘦身操

　　辦公一族每天忙忙碌碌，電腦的廣泛使用，也使得空氣電磁汙染嚴重，再加上缺乏運動，身體的保健就尤為重要。生活家小編為您精選了一些保健小竅門，有效保護身體健康，防止工作疲勞，為您帶來意想不到的收穫。

　　步驟/方法

　　1. 坐姿卷腹：坐在椅子前沿，兩臂交叉於胸前，雙手扶肩，保持上背部挺直，不要含胸，將身體慢慢向前傾，感覺腹肌收緊，到最低點保持5秒鐘。重複10次。

　　2. 坐姿展腹：坐在椅子前沿，兩臂向前伸直，保持腹肌收緊，不要弓背，將身體慢慢向椅背靠，背部輕輕接觸椅背後緩慢向前。重複10次

　　3. 坐姿轉腰：坐直，把左臂放到左側臀部後面，緩慢旋轉上身到左側，停10秒，再到右側。重複5次。

　　4. 坐姿臂上舉：端正坐在椅子上，收腹 ，深呼吸，手臂伸直與肩同高，呼氣時緩慢抬高雙臂，直至貼到耳朵，吸氣時緩慢放下至水平位置。重複5次。

　　5. 坐姿臂屈伸：雙手放在椅子前沿，屈膝，臀部向前離開座位，以手臂支撐身體重量，呼氣時緩慢屈肘，至肘關節呈90度角，吸氣並推起身體。重複10次。

　　6. 直立俯臥撐：身體直立前傾，雙手扶牆，比肩稍寬，兩肘向外，雙腳掌著地。呼氣時兩臂緩慢彎曲，再慢慢推起恢復起始狀態。重複10此。

　　7. 坐姿前平舉：端正坐在椅子上，收腹 ，深呼吸，手中可以握重物，如一瓶未開蓋礦泉水。動作起始時手垂於體側，呼氣時從前面緩慢舉高雙手，直至手臂與肩平，吸氣時緩慢放下至起始位置。重複15次。

　　辦公室裡的5分鐘減肥操

　　減肥

　　分步閱讀

　　今天我就為因為過度繁忙而沒有時間運動的朋友們準備了一套辦公室減肥操，這樣您就沒有必要去昂貴的健身房，俱樂部，瑜珈學院等健身中心了。

　　每天在電腦前度過大部分時間的您，肩部，頸部，要不等等的疲勞常常會襲擊您的身體，將兩手向前伸，並將肩部向前收，不均衡的動作自然後造成肩部，背部和經部的疼痛，甚至導致要鍵盤突出和偏頭痛等疾病。下面就讓我們一起來看一看辦公室瑜珈。

　　步驟/方法

　　伸展運動

　　這是能夠調節運動不均衡的肩膀，促進肩部，頸部，頭部血液迴圈的動作。將兩臂伸展至和肩部平行，同時手掌握拳，胳膊肘向後傾，然後用力將胳膊伸展至和肩部相平，每天反覆20~30次，會感覺到肌肉非常舒服。

　　肩部左右擺動

　　平展肩部，達到平衡左右肩部的效果。

　　右手抓住左腿，然後將左手放置到背後，這樣旋轉上體，左右旋轉3~5次。

　　舒緩疲憊的脊椎和頸部

　　長時間坐在辦公桌前，脊椎部分的每一個骨節都會感到非常疲憊，這個動作就能夠達到柔軟脊椎和頸部，促進血液迴圈的功效。

　　將重心分別放在左邊和後邊，反覆運動20次。

　　舒展彎曲的腰部和肩部

　　能夠舒展彎曲的腰部和肩部，促進新陳代謝，緩解疲勞的動作，同時能夠讓思維變得更加清晰。

　　將身體輕輕向下傾，不要用力過猛，只要做到感覺到清爽即可，反覆10次左右。主要動作是鍛鍊腰部和頸部，注意身體動作要規範。

　　舒緩疲憊的脊椎和頸部

　　長時間坐在辦公桌前，脊椎部分的每一個骨節都會感到非常疲憊，這個動作就能夠達到柔軟脊椎和頸部，促進血液迴圈的功效。

　　將重心分別放在左邊和後邊，反覆運動20次。