適合白領在辦公室的保健方法
辦公室一族很多都是坐班制,這樣不僅不利於我們的身體健康而且不利於我們的身心健康,所以辦公室白領們應注意保健工作,適合白領在辦公室有哪些保健方法?下面就讓小編來告訴你答案。
1、椅上放坐墊
為了消除老人久坐帶來的腰痛和尾骨痛,日本人喜歡在椅子上放個厚厚的坐墊,幫助重量均勻分佈,還能減少椅子對坐骨結節的摩擦,或者在腳下也放個厚墊子,讓雙腿適度抬高。
2、換張合適椅子
不良的坐姿有很大一部分是因坐椅不合適引起的。現在很多辦公椅都帶有滑輪,穩定性不夠,使人坐上去後身體肌肉處於相當緊張的狀態。建議選用那種四平八穩、坐上去能使人很放鬆的椅子。
3、桌下伸伸腿
坐時在桌下悄悄繃繃腳尖、伸展足背,或者雙腿並舉抬一小會,伸展下肢對預防靜脈血栓最有用。“老年人下肢迴圈不好,看電視、看報時更應該常做這樣的抬腿運動。”
4、見縫插針多動
若每天因為工作的原因不能避免久坐,可以做一些原地的運動,如類似踩縫紉機踏板的小幅度腿部運動。有條件的可適當把腿抬高,並不時用手拍拍腿部或做簡單的按摩。
5、坐健身球辦公
美國谷歌公司和德國寶馬公司的辦公室,都允許員工把健身球當椅子。因為坐這種球時,身體需要不停地動以保持平衡,能避免久坐不動帶來的危害。
6、鍛鍊肩頸腰肌群
做做俯臥撐可以鍛鍊到肩帶肌群和頸帶肌群,使這兩大平時因伏案比較容易繃緊的肌群得到有效的放鬆。當然,女性做俯臥撐比較吃力,更適合啞鈴鍛鍊。
7、身邊放鬧鐘
辦公族忙起來或老人下棋打牌,經常就忘了休息這回事,可以在身邊放個小鬧鐘,或用手機定時,提醒自己每過一個小時起來溜達溜達。
適合白領在家裡做的保健操
1、早餐醒來的五分鐘保健操
一分鐘手指梳頭
用雙手手指從前頭開始重複向後腦勺依次梳理。可以慢慢喚醒腦細胞,增強腦部血液流量,促進頭部血液迴圈,對預防心腦血管疾病有益處,還可以養護頭髮。
一分鐘輕揉耳廓
用雙手手指沿著左右耳廓,從前向後輕揉30次,從後向前輕揉30次,再上下輕揉30次,最後用雙手輕拍左右耳朵10次。耳朵上佈滿全身的穴位,這樣做可使經絡疏通,尤其對耳鳴、目眩、健忘等症有防治之功效。
一分鐘轉動眼睛
睜開眼睛,順時針轉動眼球30次,逆時針轉動30次,上下轉動30次,再左右轉動30次。儘快從沉睡中醒來,尤其能鍛鍊眼肌,提神醒目。
一分鐘撫摩肚臍
用雙手掌心交替撫摩肚臍。肚臍上下是神厥、關元、氣海、丹田、中脘等穴位所在位置,特別是撫摩神厥穴能防治中風,撫摩也有提神補氣之功效。
一分鐘左右翻身
在床上輕輕翻身。活動脊柱大關節和腰部肌肉。
2、坐起床上做伸展運動
把枕頭墊在背後,兩手向後伸直並伸展身體做伸懶腰動作,然後自然雙手上舉、放平,並盡力向後擴充套件,接著反覆深呼吸數次。雙手上舉、擴充套件,可以使肋骨上拉、胸腔擴大,使膈肌活動加強,引發身體大部分肌肉收縮,從而達到加速血液迴圈、使血液迅速回流到全身,供給心腦系統足夠的氧氣和血液,以保持頭腦清醒。深呼吸則可以啟用肺細胞,促進肺泡工作。
3、穿衣擴胸運動
先將左手從肩部伸向背後,與背過去的右手相握,然後雙手相拉,胸部盡力前挺。之後再將右手從肩部伸向背後,與背過去的左手相握,雙手相拉,胸部盡力前挺,如此反覆3-5次。有擴胸健乳、柔軟背部的作用。這對女性防止乳房下垂有特效。尤其是中年女性想改善自己的體形,就要堅持做此保養胸部的運動。
4、如廁叩齒運動
合攏嘴脣,輕叩牙齒數次。可使牙周膜內血管擴張,改善區域性血液迴圈而固定牙床,減少患牙疾的可能。同時,叩齒使口腔唾液分泌增多,有助消化。
5、刷牙提肛運動
吸氣時提肛、收腹,呼氣時緩慢放鬆肛門,連做20次-30次。提肛運動可使中氣提升,強壯臟腑,並可調節氣血陰陽。反覆收縮,可增強肛門括約肌的功能,加速靜脈迴流,改善肛門部位的血液迴圈,同時促進腸道蠕動,可預防痔瘡、便祕發生,對改善內臟下垂、胃腸功能紊亂均有療效。
6、化妝按摩雙腳
化妝時,雙腳踏在腳踏按摩器上,邊化妝邊按摩雙腳。人體的五臟六腑、筋骨肌肉、四肢百骸,在腳部都有相應的反射區,腳部還有大量的神經末梢,多做足部按摩,可改善神經、泌尿、生殖、迴圈等系統功能,不僅會消除疲勞,提高機體的免疫力,還能起到延緩衰老、防病治病的作用。
7、出門屈膝穿鞋
許多人換鞋時習慣坐在凳子上,或者站著穿鞋。其實,蹲下屈膝穿鞋更好。能活動腰椎骨、刺激小腿肚和腳踝處的運動,會覺得腿部肌肉在使勁。有意識地多做一些彎腰、屈膝、下蹲動作,還能增強心臟活力,改善體位變化而引起的頭暈症狀。
8、辦公適時拍打運動
久坐辦公室時,別忘了抽空起身拍打身體和手掌。拍打是一種很好的自我按摩,可以振動身體內部的經絡與器官,使之放鬆而避免由於肢體僵硬和麻木造成的頸椎和腰椎病。而拍打手掌是因為手心手背佈滿身體的相關穴位,刺激穴位,使經絡通暢,能消除抑鬱、焦慮情緒,也能增加大腦和心臟供血,健腦益智,防治動脈硬化和老年痴呆症,促進身心健康。
白領保健方法
1、天天的生活作息有規律。
保證充足的睡眠時間,一日三餐必需定時定量。特別是一些女性白領為了保持身材苗條,往往“偷工減料”,飢一頓飽一頓,殊不知脂肪的減少會影響免疫力,此乃養生大忌。另外,不按時睡眠,有可能會造成睡眠紊亂,而失眠可以使人體免疫力降低,容易感染疾病,那些睡眠不足的人通常就是流行病傳染病的受害者。要有好的睡眠,首先要按時,還要追求質量而非數量。睡得好不好不與睡眠時間成正比,而與睡眠深淺成正比。
2、散步。
輕鬆、從容地踱步,把一切瑣事暫時扔開,以解疲勞、益智神。散步宜循序漸進,量力而行,做到形勞而不倦。
3、切勿久坐不起。
每當工作一兩個小時的時候,便可起來走動走動,適當地伸展四肢、眺望遠方可以緩解神經、增進血液迴圈。又如平日在地鐵或者百貨商店,可以多走一走樓梯,活動一下筋骨。
4、空閒時多按摩身體穴道。
像眼睛、耳朵、腳底板這些身體穴位集中處可常按摩。如多做眼保健操可緩解用眼疲勞;用大拇指和食指從上至下拿捏耳朵可起到活血、調節胃腸消化等作用;手掌搓肚皮順時針轉動,再逆時針搓動,可幫助消化;雙手相互搓熱後搓臉,使臉部發熱,可起到活血的效果;肛門縮起,放鬆,可防止痔瘡等疾病。
5、多吃清淡的蔬食。
蔬菜水果可補充人體必要的營養元素。現今的白領應酬繁多,天天山珍海味、觥籌交錯,久而久之必然加重內臟負荷。而一些清淡的蔬食可以平衡體內的元素,提高人的免疫功能。除此以外,還可以補充食用些保健產品,但要記住這些只能起到輔助的作用。
6、常常聽輕鬆愉快的音樂。
節奏歡快的音樂很容易使人心情放鬆,現代醫學已把音樂療法作為治療心理疾病的常見手段之一。以下是世界著名心理專家波德斯基為不同症狀的病人,開出的不同藥方:肖邦《夜曲》:治療神經衰弱症。莫扎特《劇場的管理人》:治療精神憂鬱症。貝多芬《第八號鋼琴奏鳴曲》:治療高血壓。巴哈《d小調小提琴協奏曲》:治療胃腸失調。
7、辦公室養盆花草。
由於當今的白領往往在鱗次櫛比的高樓內工作,不能定時開窗通風,樓內的空氣迴圈大都靠通風裝置,而這些裝置因為不能定時清理,通常伴有不少呼吸道的細菌。花草的種植可以幫助改善空氣質量。
8、及時做好心理調節。
平常多和朋友、親人聊一聊天,不要把苦悶的事情憋在心裡。不少疾病例如胃腸炎、消化系統不良便是由於心中苦悶不安造成的。
9、利用瑣碎時間打盹。
例如下班地鐵上打個盹,晚上若繼續工作便會很有效率。出差的飛機上敷一張補水保溼面膜,給面板做個深呼吸。
10、週末約上好友做運動。
如游泳、羽毛球、乒乓球和網球等等,這些運動不僅幫助你活動筋骨、增加肺活量,還可以幫你宣洩一些精神壓力。平日裡多做一些有氧運動、腹式呼吸***呼吸後將氣保留在腹部一會兒,再慢慢撥出***。