辦公室保健操音樂視訊

　　對於上班族來說，如果保持身材和健康成了一個最主要的問題，下面小編給大家分享個最適合，一起來看下。

　　提腳瘦腿收腹小動作

　　step1：抬頭挺胸坐在椅子上，保持背部挺直，雙手抓住椅子支撐身體。慢慢提起右膝蓋，在腳板離地15釐米處保持5秒，然後慢慢將腳放下。雙腿交替重複5次。

　　step2：坐在椅子上，保持背部挺直，雙手抓住椅子支撐身體。慢慢將雙腿同時提起，在腳板離地15釐米處保持5秒，然後慢慢將腳放下。重複5次。

　　呼吸瘦腰技法

　　做在椅子上，雙手放在膝蓋處，吸氣的同時腹部慢慢收緊，並保持5秒，然後呼氣放鬆腹部。重複動作5次。

　　椅子扭腰收腹

　　做在椅子上，雙手放在胸前，慢慢向右扭腰，雙手抓住椅背保持5秒，然後回到初始動作。左右交替進行10次。

　　1、摩腹：

　　自然站立，呼吸自然，全身放鬆，然後雙手扶著下腹部兩側向恥骨處摩擦，摩擦一次為一個節拍，共做四個八拍。

　　2、輕揉臍腹：

　　自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放鬆，雙掌掌心向內相疊放置於臍腹部，然後按順時針方向輕揉臍腹部，輕揉一圈為一拍，共輕揉二個八拍，然後再逆時針方向輕揉二個八拍。

　　3、輕拍小腹：

　　自然站立，呼吸自然，全身放鬆，然後雙手交替拍打下腹部***用力要以舒適為度***，拍打一次為一個節拍，共做四個八拍。