上班族養生辦公室保健操

　　沒有時間運動是很多上班族遇到的共同問題，而不運動對於上班族的健康來說，又是非常不利的。下面，小編為大家介紹一下，歡迎大家閱讀。

　　1.壓腿

　　側對臺階站立，將一腿舉起放在臺階上，腳尖勾緊，開胯，支撐腳下蹲，不能提腳跟，上體向被壓腿側下壓，然後兩腳互換進行練習。

　　2.爬樓

　　很多時候，即便是上二樓，很多上班族都會使用電梯而不是樓梯。但是事實上，只要你能夠利用這些時間進行運動的話，就能輕鬆的活動身體，保證自身的健康哦!不過爬多久的樓梯一定要心中有數，以免累壞自己不能好好進行下午的工作。

　　3.前屈

　　直體立正站在臺階上，兩臂以體側上舉、上體稍後屈，然後前屈，膝關節不能彎屈，保持直立，以兩手觸控地面，以多次振幅，然後兩手逐漸往下一級臺階伸，觸控下一個臺階。

　　4.快跑

　　以2個臺階的距離進行快跑上臺階。這樣有利於學生的後蹬，提高腿部力量。練習時可以採用間隙訓練法，即快跑一趟後，緩慢下臺階來的間隙時間一般為3—5分鐘，然後再跑第二趟，這樣三趟作為一組，一共2—3組。組與組的休息時間為6—8分鐘。

　　5.深蹲

　　站直，腹部微收，放鬆雙肩，將右腳完全踏在你面前的第二級臺階上。右腳向下用力，身體隨之上移，感受臀部與大腿部位肌肉的拉伸。將左腳完全踏在右腳上方的第二級臺階上，按上述方法繼續向上行走，每次邁兩個臺階。持續練習1分鐘。

　　6.上下

　　想必大家都做過臺階測試，受試者站在臺階前方，按節拍器的節律做上、下臺階瀕率30次/min。

　　即從預備姿勢開始，聽到第一響聲時，一隻腳踏在臺階上。第二響聲時，踏臺腿伸直，另一腳跟上臺並立。第三響聲時，先踏臺的腳下地。第四聲時，另一隻腳也下地還原成預備姿勢。用每兩秒上、下一次的速度***按節拍器的節律來做漣續做3min。

　　這個與運動動作和臺階測試一樣，2秒鐘上、下各踏一次，左右腿輪換做，每次上下臺階後上體和雙腿必須伸直，不能屈膝。需要你在心裡默唸節拍。