辦公室的常用健身操
長期坐辦公室的人缺乏鍛鍊,影響身體健康。下面,小編為大家介紹一下,歡迎大家閱讀。
1:浴手
浴手是保健按摩中的一種。取習慣體位,排除雜念,心靜神凝,耳不旁聽,目不遠視,兩手合掌由慢到快搓熱。
2:搓面
把搓熱的手平放在面部,兩手中指分別由鼻兩側向下至鼻翼兩旁,反覆揉搓,到面部發熱為止。然後閉目,用雙手指尖按摩眼部及周圍。
3:搓頸
先用兩手食指、無名指反覆按摩頸後部的風池、風府穴,力量由輕到重,直到局部發熱,然後左右前後轉動頸部,速度要慢但幅度要大。
4:叩頭
每天早晨或晚上睡前輕叩頭部———刺激頭部穴位,能夠調整人體健康狀況。雙手握空拳舉於頭部,自然活動腕關節,用手指輕叩頭部,先從前額向頭頂部兩側叩擊,然後再從頭部兩側叩向頭中央。次數視各人情況自定,一般50次左右為好。
5:梳頭
先直向梳刷,用木梳***也可用手指代替***從前額經頭頂部向後部梳,逐漸加快。再斜向梳,每分鐘約20~30下,每天1次,每次3~5分鐘。可刺激頭皮神經末梢和頭部經穴,調節經絡和神經系統,促進區域性血液迴圈,達到消除疲勞、強身和促進頭髮生長的效果,對腦力勞動者尤為適宜。
6:擊掌
兩手前平舉,呈90度角,兩手五指伸直展開。然後用力擊掌,越響越好。擊掌主要是刺激兩手上相應穴位,一般在20次左右。
7:
彎腰雙腳自然分開,雙手叉腰,先左右側彎30次,再前後俯仰30次,然後兩臂左右擴胸數次。
8:
搓耳耳廓上有很多穴位。
用兩手食指、中指、無名指三指,前後搓擦耳廓,刺激分佈在耳廓上各種穴位。次數多少視各人情況而定,一般以20次左右為度。
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