鬆腰轉腰涮胯

  轉腰涮胯是形神莊裡面的一節功法,它的動作並不複雜,只有兩個式子,一個是轉腰,另一個是扣翹尾閭,比較適合在日常生活中習練。下面是小編為專門您整理好的:。
 
       

  我自己平時喜歡坐一段時間後就站起來轉腰涮胯,前幾天看世界盃,也是邊看邊轉,既看球又練功,一舉兩得。

  認真練習轉腰涮胯法可以有鬆腰和煉精化氣的功效,肥胖的朋友練它還可以起到收腰減肥的作用。下面說說我練習轉腰涮胯法的一些體會。

  我開始練轉腰的時候動作比較大,胯部、膝蓋和上身都會動起來,一轉腰,骨盤一邊高一邊低地打轉,盤骨和脊椎的結合部位會發出“骨骨”的聲響,遇到這種響聲我也不去管它,因為它沒有產生疼痛感。如果不喜歡這種響聲,可以把力度降低一點,或者把腰胯往後挪一下,再緩緩地轉下去聲音就沒有了。

  有一天,我正聚精會神地轉腰,做的是逆時針轉動,轉著轉著就有點迷糊,感覺好像不是在轉逆時針的平圈,卻又說不清是一種什麼樣的轉動,反正以前沒那種感受。

  繼續轉下去,慢慢體味出這是一種混合的轉法,把平圈和立圈混在一起了,有時以平轉為主,有時以立轉為主,而立轉是左右兩個股骨頭錯開在轉,有一個時間差。有了那次經驗以後,我就開始掌握了三種轉圈的方法:平轉、立轉和交叉立轉。

  又有一天,在朋友家練轉腰涮胯,看見朋友轉起圈來渾身上下都在晃動,我說你能不能把膝蓋定住不動?朋友試了試不行,他讓我示範一下。其實我平時也沒留意轉圈時膝關節的動靜,只是看見朋友動點太多才讓他把膝蓋定住,所以讓我的示範就等於是試驗。我站起來身子微微下蹲,意識把膝關節定住,一轉圈發現圈子變小了,動的地方不是前胯而是後腰,是腰椎在作小幅度的劃圓,這種轉小圈不僅轉動腰椎,而且牽動胸椎。就這樣,我又掌握了一種轉腰的新招數。

  轉小圈從外形上看動的不多,似乎挺輕鬆的,其實不然,要把小圈轉到家需要專心致至,不能太隨便,難度比轉大圈要高。轉大圈是以胯關節為動點,它的反應主要集中在腰胯部,如出現骨骼聲響和腰部的酸脹感,屬於形體上的反應多一些。轉小圈時腰椎部位也有酸脹的反應,但還會出現“混元”的整體感,腰椎、尾椎和盤骨似乎都消失了,只剩下一團氣在晃動。而且轉小圈時胸脊以上直至頭部都有動靜。因此轉小圈的反應要比轉大圈的反應要多,效果也更明顯。

  後來我還體會出一種“轉腹”的練法,“轉腹”是腰圍在轉圈,別的地方基本不動,練起來像玩肚皮舞那樣,對腹部減肥有明顯的效果,但開始練的時候並不輕鬆,因為平時不會那樣動,練起來費神也費力。

  我練了轉腰涮胯法有什麼好處呢?主要有三點,第一點是養成了斂腹的習慣,有了這個習慣就不必擔心腹部肥胖了。第二點是腰部比較鬆動,能分辨出腰椎和骶骨的動觸。第三點是大腦比以前靈明,下面一動上面也會動,有時睏了就練練它,多了一個解乏的方法。

  上一篇日誌寫了練轉腰的體會,接下來談一下扣翹尾閭。

 

  扣翹尾閭就是在練完轉腰以後,保持雙腳分開略寬於肩,雙膝微下蹲雙手叉腰的姿勢,用盤骨帶動尾閭作前扣和後翹的動作。

  這個動作很像邁克爾.傑克遜***Michael Jackson***當年的一個招牌動作,記得他在唱成名曲比莉.瓊***Billie Jean***的時候,頭歪戴著禮帽,側身做了幾個扣翹尾閭的動作,其扣翹幅度之大人令人歎為觀止。扣翹尾閭有不少人練過,但像他那樣可以將盤骨上翻45度角的人就不多見了。

  我初練扣翹尾閭時骨盤不會用勁,前扣是臀部往前上身後仰,後翹則弄成上身向前傾屁股往後,看上去一會兒像彎腰作揖,一會又像仰天長嘆,這是不少初學者會犯的毛病。其實正確的做法是上身不怎麼動,只是盤骨在作前後擺動。後來練習多了以後,才逐漸學會了掀動盤骨。

  有一段時期感覺前扣老是扣不上去,盤骨上不去尾閭就只能指向地下,對身體的牽動就很有限。琢磨了半天,決定加上調息,當盤骨扣到不能扣的時候,鼻子吸一口氣同時收縮小腹,結果發現原來已經到頂的盤骨還能往上挪一點。就這樣反覆練習,慢慢把前扣的幅度加大了。

  這樣練習不但加大了盤骨和尾閭的活動範圍,而且有明顯的收縮小腹作用,我就是在練這個動作時養成了斂腹的習慣。為什麼練前扣尾閭會有利於斂腹呢?一個原因是這個動作含有收腹的內容,另一個原因是練功後小腹部位會發熱並伴有輕微的內吸作用,這樣就會引起大腦對腹部的注意,容易養成斂腹的習慣。

  前扣的問題解決以後,又發現後翹也練得不好。後翹尾閭要有一個塌腰的過程,否則尾閭後翹不了,塌的部位在腰椎與骶骨的結合部位附近,開始練後翹的時候腰塌不進去,使勁塌也沒用,下面的兩節腰椎還是直的。練這個就沒什麼竅門了,只能反覆練,腰鬆一些,就能塌進去一些。練了一段時間以後,腰部命門部位會發脹發酸發熱,再練下去,腰就能塌進去了。

  腰椎能進去不是目的,目的是能進去還能出來,這樣能夠加大腰椎和尾閭的活動範圍,活躍腹部的氣機,使人的生命能力得以加強,同時還能收到減肥的功效。另外,練轉腰測胯這節功還有助於改善泌尿系統和生殖系統的一些疾病,按中醫的說法是下焦的毛病,例如尿頻、小便不淨等毛病,這是我朋友的親身體會。

  鬆腰功法二:轉腰涮胯法

  一、簡介

  轉腰涮胯法屬形神莊的第六節功法,原名為“轉腰涮胯氣歸田”。

  二、姿勢要求

  1.起式與收式可參照三心並站莊。

  2.兩手變叉腰,兩腳踩氣分開,平行站立,略寬於肩,適度下蹲,軀幹與大腿成一鈍角,膝蓋不過腳尖。

  3.髖關節放鬆,並以之為支點,轉動骨盆。先向左轉九圈,再向右轉九圈。

  4.以尾閭骨向前扣,向後翹帶動骨盆做前後擺動九次。

  三、動作要領

  此式看來簡單,實頗難練習。初練時兩腿微曲,僅練晃胯。軀幹要直,以尾閭骨為動點劃圓,向後劃半個圈,用臀部做劃弧動作協助完成。如向左轉時,是由前→左→後→右→前。分解動作則是:①骨盆重心前移到左胯***偏前***,臀向左突:②臀部向後劃半圈而至右胯,臀向右突,骨盆重心也隨之轉移到右胯:③骨盆重心移至右胯 ***偏前***,小腹向右拱:④小腹部從右胯開始向前劃半圓而至左胯,骨盆重心也隨之移動。做尾閭骨前後動作時,要借臀部與會陰部肌肉收縮、放鬆完成。這屬於第一步要求,至於第二步以後則要求尾閭骨藉助丹田內氣來運動。此式是十式中最難操作的動作,然而它是氣功、武術中至關重要的基本功,所以要下苦功鍛鍊。

  四、功用

  練此式可收到鬆腰、垂尾閭、運動尾閭、封閉會陰的作用。一方面為開拓丹田開創了條件,從而把真氣引歸、貯存於丹田;另一方面,轉動尾間可啟動陽氣,使之沿督脈上升,這也是煉精化氣的輔助手段。於臨床可用於下疾患的治療。