閆芳太極拳三種鬆腰方法

   太極拳是我國的精粹,練習太極拳的人不僅身體好,氣色也好,太極拳是一項很好的養生運動。下面是小編為大家整理的關於:。歡迎閱讀!

    簡述

  第一種上下蹲起

  上下蹲起法***亦稱面壁蹲牆法***是太極拳鬆透形體的關鍵一環,是一項全身性的均勻運動,也是保持良好身心狀態的便捷之法。

  基本動作

  面壁而立,兩腳併攏,周身中正,全身放鬆,會陰上提,腳尖頂牆根,兩肩前扣,含胸收腹,腰後突下蹲。下蹲時頭不可後仰、不可傾斜,徹底蹲下後再緩緩上起。如此反覆多次。

  下蹲前首先想一下腳底的湧泉穴,同時注意全身要放鬆,腰向後突,使脊柱逐節放鬆下落,起身時,注意用百會上領。然後將脊柱節節抻起、拉直。

  特別說明

  剛開始,有很多人做不到位,可根據自己的身體狀況,確定身體的姿勢和兩腳的距離。腳尖可以先離開牆,離多遠以儘自己的力量能蹲下去為度。如年紀大或行動不便者,可以兩腳尖離開牆根,兩腳分開,以降低難度。

  甚至還可扶住樹、床架,拉住門把手等支撐物往下蹲。一開始,動作不標準不要緊,關鍵是要堅持。

  經過一段時間的鍛鍊,隨著脊柱、腰部鬆動程度的提高,就能順利下蹲、上起了,此時就可以按照要求去做了兩腳併攏,腳尖抵牆,完成上下蹲起動作,每次下蹲以30個為一組,每天至少要蹲一組以上,多多益善。

  第二種直腿坐

  直腿坐鬆腰法主要目的是開啟命門之竅,進而幫助我們儘快鬆腰。

  很多人覺得練習太極拳鬆腰是很難的事,其實掌握好太極拳的學習要領,一個個的突破也是很簡單的。

  基本姿勢

  坐在硬板床上***鋪一層褥子或蓋一層薄被***,兩眼微閉,兩腿伸直,兩腳併攏,腳尖內翹***兩腳豎起來***,身體要直著,軀幹和大腿之間的角度應小於90°。

  腰要向後放鬆,但骨盆和腰又不能斜著向後去,下頷回收,玉枕微上提,這樣頭就比較正了。這些就是對外在形態上的要求。

  特別說明

  直腿坐的過程中,始終都要注意一個穴位--腰俞***在骶骨裂孔處***即骶椎和尾椎交界處,那裡是腰的氣血流注的地方。在身體彎曲的時候,一吸氣,腰要向後放鬆後凸,一呼氣放鬆之後,再注意骨盆中的股骨頭、髂骨向外張,骶骨往後凸。

  還要注意胯關節,即腿部肌肉作內旋或外旋用力,然後放鬆,體會哪塊肌肉在動。另外要注意大腿股四頭肌使勁往回一縮再一放鬆,再配合著會陰一縮一放,腳尖還可以配合著一蹺一點。

  經常這樣做,一方面了加強會陰收縮向腰部集中的力量;另一方面還能幫助大腿根部的肌肉群放鬆。

  第三種行走鬆腰

  行走人人都會,但是,通過行走鬆腰,則不是人人都知道的事情。行走鬆腰法,可有效的促進我們的生命活力,實現身心健康。

  基本姿勢

  保持上身與地面垂直的姿勢,不要前俯後仰,將體重慢慢放鬆地移到後腿,在體重移動的同時,前腿隨著漸漸地放鬆並被動地提起腳跟,使腳尖點地,直到將體重完全移至後腿,前腳完全放鬆,腰部骶椎呈後凸的彎狀。

  隨之,體重移向前腿。依然保持上身與地面呈垂直狀的姿勢,在將體重慢慢前移到前腿。在體重前移的同時,後腿逐漸地隨之放鬆並拖得腳跟提起,使得腳尖點地。

  直至將體重完全移至前腿,後腳完全放鬆,腰部呈豎直狀。在行走的過程中,最好能不間斷向前走。

  特別說明

  走的過程,要放鬆身心,可數著步伐走。如果能按照8步到10步一圈的方法走,則效果更佳。轉圈走,不僅僅能鬆腰,而且鬆胯的效果也很突出。

  走的時候,要像古人說的:“行如盲無杖,自然依本份,舉步低且穩,踏實方可進。”初習者每天早晚各練一次,每次走30分鐘~1小時左右,逐漸增加,如為了治病,則最好能達到一次連續走轉1小時30分鐘以上。如身體不適,可適當休息一下再走。

  練太極拳陰陽平衡助睡眠

  太極拳作為我國傳統的武術內家拳,其發展趨勢嚮往醫學方面,在臨床中對康復有一定的療效。

  中醫認為,練太極拳能加強腎的藏精、保精功能,並能調節內分泌系統。因此,通過練太極拳,不僅能改善腰腿痠軟,也能改善體虛腎虧引起的失眠、多夢等症狀,可明顯改善睡眠質量。

  太極拳的練習,即“腹式呼吸”,通過腹腔壓力的改變,使胸廓容積增大,胸腔負壓增高,上下腔靜脈壓力下降,血液迴流加速。

  眾多習拳者都有這樣的感覺,打完整套拳後,身心非常放鬆,而且心情愉悅,這是因為練拳就可以刺激我們的大腦神經。

  由於腹腔壓力的規律性增減,腹內臟器活動加強,改善了消化道的血液迴圈,促進消化道的消化吸收功能,防止便祕。科學研究表明,打太極拳時全身骨骼肌的週期性收縮和舒張,可以加強血液迴圈。

  更重要的是由於肌肉運動,可使冠狀動脈反射性擴張,心肌毛細血管開放增多,氧供給充分,心肌營養加強,收縮功能提高。

  同時全身面板、肌肉、內臟中儲備的毛細血管網擴張,導致血壓下降,可有效地防止夜間發生心腦血管急症。

  練習太極拳可以使我們的大腦皮層的得到休息,這也是為什麼現在有很多年輕人也追求太極拳的原因。

  練太極拳可以調整神經功能活動,使高度緊張的精神狀態得到恢復,陰陽達到平衡。因此,通過練拳養神,能夠治療神經衰弱、健忘失眠、神志不寧等症。

  可見,睡前練太極拳,既能有效地改善睡眠,又能防治多種疾病,是中老年人養生保健的上乘方法。