陳式太極拳基本功之定步雲手涮胯

　　太極拳，國家級非物質文化遺產， 是以中國傳統儒、道哲學中的太極、陰陽辯證理念為核心思想，集頤養性情、強身健體、技擊對抗等多種功能為一體，結合易學的陰陽五行之變化，中醫經絡學，古代的導引術和吐納術形成的一種內外兼修、柔和、緩慢、輕靈、剛柔相濟的漢族傳統拳術。下面是小編專門為您整理好的：。

　　江湖有言:;可見站樁和練胯的重要性。筆者練拳多年，總結出了一點門道:什麼意思呢?就是說要先站樁練腿力，等站樁有了一定的基礎就可以開始練胯，然後到腰，最後到肩膀到肘，然後手才能發力。這個順序是不可顛倒的，否則你就會走很多彎路。

　　陳氏太極拳基本功之入門樁功我在這裡就不詳細敘述了，大家可以參考，這個是入門增長腿力最快的方法，筆者站了整整兩年。這裡講講之練胯方法--定步雲手涮胯。

　　定步雲手涮胯跟一般的定步雲手只有一點點區別，就是***這不叫蕩襠，這是練胯的一種方法***，這種方法能儘快把胯練開、練活。以下是參考的文章編輯整理的練習步驟:

　　1、預備式

　　雙腳並步站立，兩手自然垂於體側，中指在褲縫的位置，沉肩墜肘，下頜微收，脖子輕貼衣領之意，兩肩自然下垂，胸微含猶如嘆氣時的狀態。眼睛自然平視。耳聽身後。

　　2、起勢

　　雙腿自然屈膝下蹲，胯根內收，身體猶如微微鞠躬狀，力量在兩大腿上，雙手同時從體側向身體前方微雙順纏提起，然後身體微微左轉，右手繼續微微順纏在體前中心線向前上方穿掌至嘴的高度***掌心斜向左上方，指尖斜向前上方***，左掌同時向前按出在中心線右肘的高度***掌心斜向右下方指尖斜向右上方***。眼看前方微微偏上。耳聽身後。

　　3、開式

　　身體微微右轉、右掌同時逆纏向前微微偏右棚出***掌心向前指尖斜向左上方***，左掌同時微順纏向前偏右方微微切出***掌心斜向右上指尖向右前方***。重心移至右腿，左腳微微提起以腳跟裡側輕貼地向左側磴出，眼看左側磴腳的方向。耳聽身後。

　　4、正式

　　***一***身體微微右轉，微沉右臀，右膝微微順纏開啟，同時雙手在整體鬆沉的基礎上自然外棚。

　　***二***身體右轉，同時蹬右腿合左腿，重心左移;同時穿左掌，沉右掌，兩手如同抱球狀，右掌至中心線下頜的高度，左掌至肋間臍部略偏上，兩手心斜相對。

　　***三***身體左轉，左掌同時逆纏向右上方棚出，高度在右太陽穴的高度***掌心向前微微偏右，指尖向右上***，右掌同時順纏向肚臍前中心線切出***掌心向左上，指尖向前微偏下***，右肘的方向與右小臂的方向一致，不可夾或架。

　　***四***身體微微左轉，同時左臀微沉，左膝微微順纏開啟，雙手在整體鬆沉的基礎上微微自然外棚;

　　***五***蹬左腿合右腿，重心右移，同時身體繼續微微左轉，同時穿右掌沉左掌，兩掌心斜相對如同抱球狀，右手在中心線下頜的高度，左手在肋間肚臍偏上一點的高度。

　　***六***身體右轉，同時右掌逆纏向右太陽穴前棚出***掌心向前微微偏右，指尖斜向左上***，左掌同時順纏向肚臍前中心線切出***掌心斜向左上，指尖向前略偏下***，左肘勁力方向與左小臂一致，不可夾，不可架。

　　如此反覆練習，重心左右移動算一次。基本要求一組三十次到五十次。每天十組為度。堅持練習，可以快速把胯練開，練活。