放鬆腰椎的方法有哪些

　　上班族,學生等很多人因為生活習慣問題導致腰椎受損,很多時候是因為沒有做好腰椎的護理,常常導致腰椎痛,那麼有什麼辦法可以放鬆腰椎減壓的方法嗎?下面小編整理了放鬆腰椎的方法，一起來看看吧!

　　放鬆腰椎的方法

　　1、腰椎如何放鬆

　　冬天戶外較冷活動不便,推薦以下幾組動作可在家中抽空練習以放鬆腰部肌肉:

　　1.1、伸展練習

　　方法:雙側手掌撐地,肘關節伸直,將上半身撐起,同時保持髖關節不離地,維持姿勢不動5秒鐘,然後放鬆回到原位,練習時不應有腿部疼痛感,但腰背部輕微疼痛是正常的。

　　目的:放鬆腰背部肌肉,拉伸腹部肌肉。

　　1.2、“飛燕”運動

　　方法:俯臥位,同時抬高四肢,維持5秒後放鬆。練習時,如引起腿部麻痛,應停止練習。

　　目的:增強腰肌力量***尤其是豎脊肌***,維持脊柱穩定,防止腰肌損傷。

　　1.3、交叉抬腿

　　方法:俯臥位,交叉抬高上下肢體。

　　目的:交叉收縮雙側腰背部肌肉,提高腰背部肌肉協同收縮。

　　2、腰椎病的典型幾個表現

　　2.1、腰痛:95%以上的腰椎病患者有此症狀。患者自覺腰部持續性鈍痛,平臥位減輕,站立則加劇,一般情況下尚可忍受,腰部可適度活動或慢步行走,另一種為突發的腰部痙攣樣劇痛,難以忍受,需臥床位息,嚴重影響生活和工作。

　　2.3、下肢麻木、冷感及間歇性跛行:下肢麻木多與疼痛伴發,少數患者可表現為單純麻木,有少數患者自覺下肢發冷、發涼。主要是因為椎管內的交感神經纖維受到刺激所至。間歇性跛行的產生機理及臨床表現與腰椎管狹窄相似,主要是由於髓核突出的情況下可出現繼發性腰椎管狹窄症的病理和生理學症狀。

　　3、女性腰椎疼痛的常見原因

　　3.1、懷孕

　　懷孕之後,孕婦腹部肌肉支撐的力量降低,脊椎必須承受更多的壓力。同時,坐姿不對、激素水平變化等原因還會導致關節出現鬆動。

　　3.2、久坐不動

　　久坐不動是最為常見的導致腰部疼痛的原因。辦公室女性長時間保持一個姿勢導致腰肌功能逐日萎縮,讓間盤內的壓力增高而導致症狀的出現。

　　3.3、生理期

　　年輕女性生理期由於生理期情緒變化、激素水平改變會產生腰部疼痛症狀,但大多會隨著月經週期的結束而自然消失。

　　3.4、家務勞動

　　女性做家務時總是彎著腰,掃地、拖地時常常一側用力,這樣很容易讓腰背部承受更多壓力,導致腰椎出現病變。

　　3.5、骨質疏鬆

　　骨質疏鬆是引發腰痛的第一大誘因。由於女性骨骼比男性更細更輕,因此患骨質疏鬆的機率更大。一旦骨質疏鬆,脊柱的厚度會變化、個子變矮、受力也會出現問題,導致出現腰痛。

　　腰椎病自測的方法

　　以下四種情況,如果有一項屬於經常發生,說明腰椎開始出現問題了,應該引起重視,去醫院照一張腰椎的片子,平時也要對腰部多加關照了。

　　1、如果腰疼,輕輕咳嗽幾聲,發現腰疼加重了。

　　2、熟睡一夜後腰痛仍沒有緩解;向左側臥如胎兒狀時疼痛仍不能減輕。

　　3、平躺坐起,雙腿因為疼痛而伸不直。

　　4、平躺,將雙腿的膝關節伸直,並抬高,抬到一半就疼痛難忍。

　　腰椎病自我療法

　　1、睡硬板床。睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力。

　　2、注意腰間保暖,儘量不要受寒。白天腰部戴一個腰圍***護腰帶***,加強腰背部的保護,同時有利了腰椎病的恢復。

　　3、平時提重物時不要彎腰,應該先蹲下拿到重物,然後慢慢起身,儘量做到不彎腰。

　　4、急性發作期儘量臥床休息,疼痛期緩解後也要。注意適當休息,不要過於勞累,以免加重疼痛。

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