最佳的養生方法有哪些:這種方法你試過嗎
養生是一個系統工程。它是由許多具體方法構成的。這些方法形成了綜合養生的系統。那麼,怎麼做才能養生呢?今天小編為大家推薦養生方法。
養生方法
靜思冥想法
這是解除心理疲勞的一種有效手段。一個人可在心煩意亂時,獨坐在光線柔和、溫度適宜、環境安靜的房間裡,雙目微閉,深吸氣後再慢慢撥出,反覆幾次,讓放鬆的情感傳遍身體各部。然後,運用想象讓自己處身於一個令人愉快的自然環境中,儘量體驗想象環境中的美好,如海風輕拂、鳥語花香……使自己從聲音、顏色、氣味各方面體驗出舒適,然後再慢慢睜開眼睛。
聊天健腦法
聊天既是一項裨益身心健康的快樂活動,又是獲得美好心情的一種有效而愉快的手段。在節假日茶餘飯後,親朋好友相聚,閤家團圓,吹吹“山海經”,侃侃家常話,無疑是做了一次趣味盎然的腦力保健操。使大腦在和諧氛圍裡得到一次“健美鍛鍊”。聊天還能消除積鬱,忘卻愁苦,使人得到快樂,而樂能怡情,樂能使人長壽。
精神勝利法 人際交往並非處處都陽光燦爛,總會遇到一些意想不到的不愉快的事,要儘量學會從光明面看問題,要善於為自己找“下臺梯子”,要多看到自己的優點,儘可能地把自己的注意力轉移到使自己愉快、輕鬆的方面,使自己變得心安理得,樂觀開朗。
治身養神法
三國時蜀丞相諸葛亮有句名言:“夫治國猶於治身,治身之道,務在養神,治國之道,務在舉賢。”舉賢能安邦興國,養神可益壽延年。諸葛亮把治身與治國相提,養神與舉賢並論,足見養神之重要。中醫認為,神為一身之主宰,統帥五臟六腑。神是人體生命活力的總括,對心身健康關係重大。我國古代醫家和思想家在養生益壽的認識與實踐中積累了豐富經驗,並有許多精闢的論述。《淮南子·原道訓》中說:“夫精神氣志者,靜而日充者以壯,躁而日耗者以老。”《內經》曰:“得神者昌,失神者亡。”可見神的充耗關係到人的壯和老;神的得失又關係到人的昌與亡。“神清意平,百節皆寧”,養神是養生之本。
情志調節法
七情可以致病,同樣也可以治病。情志療法便是利用這一原理來調節情緒以達到治病的目的。這一療法主要運用五行學說,依據五行相勝的制約關係,形成的悲勝怒,怒勝思,思勝恐,恐勝喜,喜勝悲的情志相勝心理療法;有通過提高患者的認識能力,明白過激情志致病的道理,以達到治療或預防情志疾病的抑情順理法;有運用激情和應激情況下所導致的生理、病理改變,以收到治療之效的激情刺激法;還有運用情緒的兩極性治療情志疾病的相反情志療法等。
言語開導法
該方法源自《靈樞·師傳篇》:“告之以其敗,語之以其善,導之以其所便,開之以其所苦,雖有無道之人,惡有不聽者乎?”這裡告、語、導、開便是言語開導的基本要領。《普濟本事方》記載的一個醫案,就是通過給患者分析病理病機,使其心悅誠服,沒有服藥,就收到了立竿見影的治病功效。“有董生者,患神氣不寧。每臥則魂魄飛揚,覺身在床而神魂離體,驚悸多魘,夕通無寐,更數醫而不效。予為診視,詢之曰:‘醫作何病治?’董曰:‘眾皆以為心病。’予曰:‘以脈而言之,肝經受邪,非心病也。……故臥則魂歸於肝,神靜而得寐。今肝有邪,魂不得歸,是以臥則魂揚若離體也。肝主怒,故小怒則劇。’董欣然曰:‘前此未之聞,雖未服藥,已覺沉痾去體矣。’”
移精變氣法
該方法屬於中醫祝由療法。《素問·移精變氣論》中說:“古之治病,惟其移精變氣,可祝由而已。”即通過語言、行為、舞蹈等祝由形式,調動病人的積極因素,轉移其對區域性痛苦的注意,改變其惡性迴圈,從而形成良好的精神內守狀態,移易精氣,變利血氣,以調動人體本能的力量來達到治療疾病的作用。
靜坐澄心法
某些疾病可以通過改變環境,用靜坐澄心的方法,堅持不懈地達到另一境界,以使疾病自然痊癒。《友漁齋醫話》記載了這樣一個案例:“前明道林蔣先生偶抱疾病,歲乙亥病益甚,噦血幾不起。先生乃棄醫藥,借寓道林一室,只以一力自隨。閉目迭足,默坐澄心,常達晝夜,不就席。一日忽香津滿頰,一片虛白,炯炯見前,猛然有省之間,而沉痾已霍然去體。”。
中醫方法養生12法
1、十指梳搔頭皮法
頭為“諸陽之會”,腦為髓之海,乃諸陽經氣的匯聚處。每日早晚以十指向後梳搔前額髮際至枕後髮際各60次。本法可促進血液迴圈、防治腦血管病變等。
2、搓掌揉臉法
人們到了老年經脈氣血不足,面色少華。每天早晚雙手搓掌至發熱,揉麵部各60次,激發面部氣血,使面部充盈紅潤,面肌富有彈性,有防老祛皺、精神煥發之功能。
3、搓揉耳廓法
“耳為腎之竅”,腎開竅於耳,耳為六條陽經經脈所聚。每日早晚搓揉耳廓各60次,使耳部發熱有燒灼感為宜。本法有防治耳聾、耳鳴和耳源性疾病等功能***有耳病、化膿性中耳炎者禁用***。
4、扣齒彈舌法
齒屬腎,“腎主骨,腎氣虛,齒不健,八八則齒髮去”。老年者常扣齒則健齒,齒健則福。每日早晚扣齒各60次,可健齒防牙病和牙齒脫落等。“心開竅於舌”,舌為心之苗。每日早晚彈舌各60次,彈舌是對腦的良性按摩,有健腦護腦之功。
5、頸項部按摩法
頸項部是人體經脈通往頭部和肢體的重要通道。每日早晚按摩各60次,有防治頸椎病、血管性頭痛、腦血管病的功能。
6、肩胛部按摩法
肩胛部是手足之三陽經脈交會之處,每日早晚按摩各60次,有防治肩周炎、頸椎病的功能。
7、上肢部按摩法
上肢部位為“手三陰手三陽之脈”的要道,是內連臟腑外絡肢節的重要部位。每日早晚按揉各60次,即從上內側腋下***極泉穴***至腕部內側***內關穴***;從外側腕部***外關穴***至肩部***肩井穴***。此法有疏通上肢經脈、調和氣血之功能,對心血管系統、呼吸系統疾病及上肢病痛有良效。
8、脅肋部按摩法
脅肋部位為肝膽經脈***期門、章門***所交會,每日早晚按揉60次,有舒肝理氣、清肝利膽之效。對治療肝膽疾病和岔氣、肋間神經痛有效。
9、腹部穴位按摩法
腹為任脈經過之處,每日早晚雙手重疊放在臍部***神厥穴***,上下左右順時針方向按揉60次,然後再以同樣手法逆時針方向按揉60次,可改善消化系統、生殖泌尿系統的功能。
10、腰部按摩法
“腰者腎之府”,腎為先天之本,腎主骨藏精。每日早晚按摩腰部***腎俞穴、命門穴等***,使腰部發熱,則能強腎壯腰,對治療腎虛腰痛、風溼腰痛、強直性脊柱炎、腰椎間盤突出症等腰部疾患有良效。
11、骶尾部按摩法
骶尾部為人體“大樹之根”,按摩骶尾部八骨穴和長強穴,每日早晚各60次,有治療腰骶痛、改善性功能之療效。
12、下肢部按摩法
下肢部位為“足三陰足三陽”之脈的要道。每日早晚拍打由下***三陰交穴—懸中穴***向上***足三裡—陰陵泉***和股下段***樑丘穴—血海穴***至股上段***風市、環跳穴***,如此反覆拍打60次,對活血理氣、舒筋通絡、調理脾胃效果尤佳。晚睡前溫水泡腳30分鐘***冬季水溫42~45℃***,兩足稍晾乾後反覆搓推足心***湧泉穴***60次,湧泉穴為腎經之源,對溫腎補腎健腦、改善血液迴圈有效。
一天的最佳養生方案
1、晨間養生
***1***早起
我國古代養生家都主張晨間應早起床,甚至有人提出越早越好。但根據現代生活夜間普遍晚睡的特點,為保障充足的睡眠,不宜起得過早,一般以6時左右為宜。
***2***早晨緩起
起床不宜過急,不宜匆匆忙忙地穿衣、洗漱,狼吞虎嚥地吃早餐,風風火火地走出家門去上班。這種過快的節奏會使安睡一夜的身體難以適應。久之,會引起迴圈系統、消化系統功能紊亂,甚至會導致疾病的發生。正確的做法是,早晨睡醒後可躺一會兒再起床,逐漸加快節奏,做好上班後應付繁重任務的軀體和心理準備。
***3***吐故納新
睡眠時全身各個系統活動減慢,一些代謝廢物未能及時排出體外,因此,晨間第一件事應該吐故納新,即養成先大小便的良好習慣。起床後要立即開窗換氣, 將室內的“汙穢之氣”儘快地排出去。同時,應該飲一杯白開水,水中稍加食鹽效果更好,它除了有和涼白開水同樣的洗刷腸胃道的作用外,對預防口腔、胃腸疾病 和呼吸系統疾病也頗有益。
***4***室外活動
這是晨間養生的一項重要內容。早晨到附近空氣新鮮、潔淨的地方,如公園、樹林、廣場、河邊等處,呼吸新鮮空氣,進一步地“吐故納新”,同時進行適宜的健身活動。原則是量力而行,適可而止。
***5***用好早餐
早餐不僅一定要吃,而且要吃得好些,以滿足上午繁重的工作或學習之需要。
2、午間養生
午間養生的重點應突出一個“休”字。有人主張,午飯應該吃得豐盛、齊全一些。午飯後,不管多忙或時間多短,都應抓緊時間休息一會兒,哪怕打個盹也好。
實驗表明,人的睡眠節奏,除了夜間的睡眠高峰外,中午13時左右也是一個睡眠高峰。午睡是人體生物刺激所致,是正常的生理活動,是睡眠的一部分,是維繫健康,消除疲勞,恢復精力的良方之一。長期不午睡不僅有害身體,而且還會因精力渙散而容易發生事故。
午睡的益處很多,不僅可以補償夜間睡眠不足,使人的大腦和身體各個系統都得到放鬆與休息,更有利於下午、晚上的工作和學習,而且也是夏、秋預防暑熱 的一項積極措施。不少人尤其是腦力勞動者都體會到,午睡後工作效率大大提高。有資料證明,有午睡習慣的人其冠心病的發病率比不午睡的人低得多,這是因為, 午睡能使人體心血管系統舒緩,並使人體緊張度降低。把午睡比喻為最佳的“健康充電”,是很有道理的。
3、晚間養身
晚間是“養生三間”中的重點,應該突出“輕鬆愉快”這四個字。
***1***用好晚餐
晚餐是夜生活的序曲,晚餐應該儘量滿足全家人的需要,使每個人都能吃上較可口的飯菜,葷素搭配,講究營養,吃得齊全、合理。不過老年人和心血管病患者,晚餐儘可能少吃肥膩和高膽固醇食物,多吃素食。還要注意在餐桌上不要講令人不愉快的話題,以免影響進餐情緒。
***2***夜生活不宜單調
不要總困坐在電視機前一看就是數個小時,也應走出家門到幽靜的地方去散步、談心,或是到朋友家去做客、聊天、拉家常,或是從事自己喜愛的活動,如聽音樂、彈琴、唱卡拉OK等等使夜生活豐富多彩。
***3***就寢時間不宜過晚
晚上活動最好不要超過10-11點,以免影響晚間睡眠。
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