減肥養顏食譜

　　多數女性都希望能快速減肥，都想要在最短的時間內達到瘦身效果。下面小編給大家介紹，希望對你有用!

　　2款

　　燕麥仁糯米粥

　　燕麥露有豐盛的維死素,能增進消化吸支,含有的水溶性纖維能大批接收人體內的膽固醇並排擠體中，到達潤腸通便的後果。食用燕麥借能延緩胃的排空，增添飽背感。

　　資料：燕麥仁60克、紅糯米200克、葡萄乾30粒。

　　做法：燕麥仁與白糯米分辨浸泡1早。葡萄乾用溫水洗清潔。燕麥仁取紅糯米放入鍋內，加火煮開後轉小水。半小時後加入葡萄乾同煮，持續煮半小時至糯米著花稀薄。調入蜂蜜。

　　黃瓜糙米飯

　　糙米能有用的調理體內新陳代開，下降血糖含量。糙米所含的維生素E還能促進血液輪迴,高溫瑜珈減肥，多吃能促進排便,，有效改良便祕。

　　材料：糙米200克、黃瓜80克、鹽少許，雞湯少許。

　　做法：糙米洗淨，提早浸泡2小時。把糙米放進電噴飯鍋，適當淨水煮成糙米飯。將蒸好的糙米飯用筷子攪緊。黃瓜洗淨，切成小丁。仄底鍋中加入少許油，倒入糙米飯翻炒，再加少量鹽跟雞湯，黃瓜丁一同炒勻就能夠吃了。

　　經期排毒養顏食譜

　　第一週：進補期麻油炒豬肝

　　材料：麻油、豬肝、薑片等

　　料理方法：將麻油燒熱，放入老薑轉小火將老薑爆透，放入豬肝炒至7分熟，再加入水，煮滾之後就完成。***簡單幾分鐘就可以完成***

　　食用方法：記得進補期儘量不要節食，需要多吃能補充身體能量的食物。

　　第二週：準備期鮮蔬高纖濃湯

　　材料：雞一隻***去皮*** ，大白菜或高麗菜一顆 ，青花椰菜一顆 ，白蘿蔔700公克 ，紅羅卜350公克 ，黑木耳700公克 ，金針菇或香菇、草菇700公克 ，大番茄 7顆 ，筍或筍絲700公克 ，文蛤700公克

　　料理方法：所有材料洗淨，置入鍋內，以慢火熬1個小時。

　　食用方法：煮好之後分成七等分，此階段每天以此代替一餐主食，或選1~2天只吃這道菜來維持好身材。要吃時記得再加入綠色蔬菜燙熟一起食用。

　　第三週：代謝期白蘿蔔汁燉牛蒡

　　材料***7日份***：白蘿蔔汁2400CC、牛蒡1200公克切薄片

　　料理方法：白蘿蔔汁、牛蒡、鹹梅放入鍋內，以慢火熬2個小時即可。煮好後先過濾，把汁與渣分開，各分成7等份冷凍儲存備用。

　　食用方法：每天早餐一份牛蒡渣與湯汁，本週以純薏仁飯、糙米飯、五穀飯為主食，並搭配一大盤蔬菜，不吃其他澱粉類主食。

　　第四周：消脂期蕃茄豆腐湯

　　材料：大蕃茄2顆，豆腐2塊、青蒜2顆

　　料理方法：將青蒜洗淨，去除根部，取青蒜白色及部分綠色部位切段，加入大蕃茄、豆腐熬煮。

　　食用方法：生理期後第四周中連續兩天斷食，只喝蕃茄豆腐湯，飢餓時以湯中青蒜、番茄、豆腐食用，另外再加上一份燙青菜。其餘的五天晚餐也都只以蕃茄豆腐湯為食。