減肥養顏食譜瘦身養顏水果餐

  夏季正是瘦身排毒的好時節,下面就讓小編給你介紹幾款減肥養顏的食譜吧,讓你不僅有棒棒噠的身材還可以滿足你吃貨的嘴。

  減肥養顏食譜

  一、蜂姜餐

  材料:蜂蜜、生薑適量,各種調料適量

  做法:

  1、切姜:一人一次大概準備薑片20克,儘可能地切碎,能弄成糊狀的更佳,弄碎能更好的利用到生薑的營養。

  2、潤姜:用200毫升熱水衝開姜糊。這裡要特別注意的是不能用太燙的水噢,40度左右就可以了。

  3、和姜:薑湯里加入一勺蜂蜜後,然後攪拌均勻,趁熱喝。

  食法:每天早上吃飯前10分鐘喝1杯蜂蜜薑湯,因為經過一個晚上的休息,腸胃的蠕動是很慢的,而排毒最好是在早上,喝蜂蜜薑湯可以有效刺激腸胃的蠕動,具有清腸排毒的效果,對改善便祕非常有效。午飯後喝碗生薑蜂蜜水,能促進消化,防止脂肪的堆積。在吃晚餐的半小時之前再喝杯蜂蜜薑湯,這樣有一定的飽腹感,到吃晚飯的時候就能降低食慾,從而有效地控制飲食。晚餐最好吃少點。不但有減肥功效,還會讓你的面板變得更加光滑有彈性。

  三、蜂蜜醋

  原料:蜂蜜、醋、水。

  做法:

  1、取兩大勺蜂蜜,大約20~50毫升的醋***最好是蘋果醋等純釀造醋***

  2、將醋倒入杯中,然後加入蜂蜜,充分攪拌

  3、加入150毫升冰鎮過的水,攪拌均勻

  食法:每天喝一杯就可以了。

  三、蜜酥粥

  材料:蜂蜜、粳米50克、酥油適量

  做法:

  1、首先取一個鍋,將粳米放進鍋中,並倒進適量的清水,一起煮成粥。

  2、最後把準備好的酥油加進粥中,再煮幾分鐘,等到酥油融入到粥中,放溫至60℃左右,加入蜂蜜攪拌均勻,即可以倒出來食用。

  食法:可作為早晚餐。粥是一種流食,秋季是個胃口大增的季節,多食用這類流食有助於增添飽腹感,降低你的進食量,防止過度進食阻礙減肥程序,而且秋季本來就非常適合喝粥,中醫建議早餐加入粥食來達到養生目的。蜂蜜融進粥中,能增加粥的可食度,味道非常好。

  四、蜂蜜蘿蔔

  材料:白蘿蔔一條、蜂蜜150克。

  做法:

  1、將白蘿蔔切丁,加入沸水中煮熟,晾晒10小時左右。

  2、取適量蘿蔔丁放入鍋裡,用小火煮沸,放溫至60℃以下,加入蜂蜜攪拌均勻後即可食用。

  食法:在正餐中可作菜,或者飢餓嘴饞忍不住要吃零食的時候,用之取代。

  五、蜜汁地瓜

  材料:紅薯適量,蜂蜜20克,糖桂花醬15克,白糖250克,麥芽糖20克。

  做法:

  1、把紅薯削細條狀,放入盆中,加入白糖醃製2-3小時。

  2、取鍋上火,倒入紅薯、桂花醬、白糖和水,先用旺火燒開,再用小火慢燉至熟,待湯汁濃稠,撈出裝盤,放溫至60℃左右,加入蜂蜜即可。

  食法:可以在早餐食用,也可以作為減肥期間的零食,但是建議不要吃太多,因為糖分不少。更多精彩,請關注蜂蜜樂園,建議運動減肥者可以多吃。

  六、蜂蜜鮮藕汁

  材料:蜂蜜、鮮藕

  做法:

  1、大概200克左右的鮮藕,洗淨切片,再放進榨汁機裡榨成藕汁。

  2、將榨好的藕汁倒入杯子中,加入一勺的蜂蜜,均勻地攪拌,完成。

  食法:蜂蜜鮮藕汁可以在一天中飲用2-3次,藕是一種秋季食品,蓮藕中富含膳食纖維,對長期便祕者非常有利。蓮藕有一定健脾止瀉作用,能增進食慾,促進消化,開胃健中,涼血養血,利水通經。但生藕有類似收縮血管效果,如有婦女痛經、經期不順或手腳冰冷的人,不建議經常吃,MM們要注意噢!

  瘦身養顏水果餐

  週一:木瓜 橙色水果

  週一,帶著一份紅色的激情,開始一天的工作,一定會精力充沛!忙碌了一整天,哪裡顧得上補充什麼營養啊,就做一杯“橙色心情”吧。據說鄭秀文、林熙蕾、徐懷鈺等眾多美女明星都是通過食用木瓜來豐胸和減肥的。

  減肥原理:木瓜裡內含木瓜酵素,這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類,更可分解脂肪通過分解脂肪可以去除贅肉。

  週二:藍莓 藍色水果

  藍莓果富含大量超級的抗氧化物俗稱OPC的花青素,被國外專家稱為“抗氧化之王”。是一種眾所周知的保護視力的水果。除含有常規的糖、酸、維生素C、礦物元素外,藍莓果實中還含有尼克酸、SOD、黃酮等特殊成分,具有良好的防腦神經老化、強心、抗癌等保健作用。

  減肥原理:熱量低,含豐富果酸,據說對減下半身很有幫助哦。

  週三:青蘋果 青色水果

  蘋果是世界四大水果之一。在國外有“每頓飯後吃蘋果,醫生不會來找我”的民諺。有一定的防治疾病的作用。吃蘋果能減少血液中的膽固醇含量,可避免形成膽結石,對高血壓有一定的輔助治療作用。蘋果還能調節腸運動而有通便和止瀉的雙重作用。

  減肥原理:富含果膠及食物纖維,並且脂肪含量極低,但是營養卻很全面,經常被減肥者用作代餐食品。

  週四:獼猴桃 綠色水果

  獼猴桃富含鈣、磷、鐵、鉀等多種礦物元素,並且含有豐富的維生素。蛋白質含量為每百克果肉含1.6克,是營養豐富,含水量大,產熱量低的果品。並素有“VC果王”的美稱。

  減肥原理:熱量低,糖度低,脂肪含量低,且食物纖維的含量豐富,中醫認為,它是輔治肥胖症的果類,它利水,化痰,潤肺,健脾胃。到了一週的中間,應該給自己小小地加把油,補充較為全面的營養。獼猴桃營養豐富,是個不錯的選擇。濃濃的綠色,既養眼又養心。

  週五:番茄 紅色水果

  番茄含有豐富的維他命C、E、維他命B群、胡蘿蔔素、鐵以及鈣等15種左右的礦物質。維他命B群,能促進體脂肪的代謝、維他命C含量是西瓜的十倍,一箇中等大小的番茄,便能補充一個成人一天的維他命C需要。

  減肥原理:番茄含豐富的果膠等食物纖維,讓人有飽足感。有助消除便祕及促進新陳代謝,對減肥相當有幫助。還能補充人體缺乏的維他命和礦物質。

  週六:葡萄 紫色水果

  葡萄富含葡萄糖、蛋白質、鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素、煙酸和維生素B1、B2、C等多種維生素和礦物質。所含物質能補充人體能量,具有補益氣血、生津止渴、強筋骨、利小便等功效。常吃葡萄對神經衰弱及過度疲勞者,頗有好處。葡萄因為其形美味佳,而且營養豐富,歷來被視為“果中之珍”,名列世界四大水果之首。

  減肥原理:墨西哥醫學專家研究發現,女性每天食用十來顆含有大量維生素的新鮮葡萄,既能達到減肥目的,又有益於心血管健康。韓國氣質美女李英愛每次發現自己發胖後都是用葡萄餐減肥法的哦。

  週日:香蕉 黃色水果

  香蕉非常甜,所以常會被人誤認為熱量很高,其實不然,一根香蕉***淨重約100g左右***的卡路里只有87卡而已,與一餐的白飯量相比,只有一半一下的低卡路里量。晚上來一個大香蕉吧,它對於緩解便祕有很好的效果,配上青汁,效果更是雙倍。