減肥養生食譜大全

　　為什麼有的人會越吃越瘦？減肥養生吃什麼好呢？下面小編為大家介紹。希望對你有用!

　　春季減肥6種水果

　　番茄輕鬆減肥法

　　番茄水分很多，食用番茄可以有飽腹感，並且卡路里又很低***每200克含30卡路里***，所以番茄用來減肥很合適。但是番茄除了維他命c以外就別無其他的營養成分了，因此最好的番茄減肥吃法是：早餐和午餐照食並要注意均衡營養，平均每餐約600卡路里，晚餐就可以用番茄來代替。這樣輕輕鬆鬆就可以將每日的卡路里保持在1400 左右。

　　蘋果地獄減肥法

　　節食減肥本身就是種痛苦的減肥法，而蘋果地獄減肥法又被喻為節食法中最有效的，但能夠成功的人卻很少。方法是三天內只吃蘋果，燒烤、生食、榨汁、煲湯怎麼吃都可以，也不限數量，如果能堅持這樣做，三天便可減掉3至5公斤肉。但要注意的是：隔7日才可能食用第2次，每次食用不能超過3天，否則會導致營養不良，甚至引起厭食症。3天后要食用粥或蔬菜，等身體適應了才可以開始正常飲食。

　　香蕉減肥

　　香蕉所富含的膳食纖維，能夠刺激腸胃蠕動，食用一段時間發現便便變軟了，排洩也更順暢無阻了。營養師表明，每餐只吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠比正常餐要低，自然就瘦了下來。但是這樣的快速減重，由於身體還沒做好調適，若是長期缺乏蛋白質、礦物質等身體必需的營養成分，那麼慢慢地你就會發覺，精神變差了，抵抗力也變弱了，接著身體就發出危險的訊號，因此要小心警慎。

　　葡萄柚減肥

　　葡萄柚含有豐富的維他命c，糖分也不算太高，如果用一顆葡萄柚來代替某一餐，想必熱量是當然的低，假設其他餐的熱量也控制得當，堅持一段時間後，身體自然會瘦下來，但空腹食用可能受不了酸度，可能會引發腸胃疼痛。葡萄柚個頭較大，跟一些草莓類小體積的水果相比較，熱量可就並不低了，所以如果你吃得過多的話，對健康也是不利的。

　　檸檬醋減肥

　　檸檬醋即可以減肥也可以養顏美容，最好的食用方法還是連皮一堣榨汁飲用。檸檬耐久容易儲存，並且含有豐富的維他命c，能夠防止牙齦出血，同時還可減少雀斑、黑斑發生的機率，並有部份美白的功效，檸檬皮還含有豐富的鈣質。醋與檸檬同樣具備減肥的功效，由此看來，檸檬醋的確是最能養顏美容的，也是一種健康保健食品，飯後喝上一杯可以使自己更具元氣，也更加美麗窕窈。但是檸檬與醋的酸度都很高，空腹喝太過傷胃，所以要特別注意。

　　西瓜減肥

　　西瓜有利尿、幫助消化、消水腫的作用，西瓜的水分含量，真不是普通水果能比得上的，西瓜94%以上的含量都是水分，可以有效排除體內多餘的水分，幫助腎臟功能保持正常運作，並消除浮腫的狀況。西瓜中含有的胺機酸，具有利尿的作用，但並不是頻尿，反而是幫助你上廁所的次數減少，而尿量增多，因而身體內的毒素可以順利的排出，那麼新陳代謝自然就好了，西瓜還可以幫助喝酒所引起的暈眩疲勞感，具解酒的作用。

　　水果減肥注意事項

　　1.用水果排毒減肥時，品種要豐富

　　首先買到足量水果和堅果，因為接下來的一段時間裡，你都要以水果為主食，當然品種越豐富越好。最好挑選喜歡的品種，這樣比較容易堅持。準備堅果是因在水果中含量較少的蛋白質和脂肪則可以通過同屬植物系並富含不飽和脂肪酸的堅果來補充。

　　2.等90分鐘後再吃另一種水果

　　如果一早醒來覺得飢腸轆轆，那就趕快開吃——吃一種水果，直到吃飽為止。為了照顧消化系統的特*，也避免水果之間因為*情不同而互相干擾，最好等90分鐘後再吃另外一種，每次都可以吃到飽。水果蘊含的水分和豐富纖維質很容易使人產生飽足感。堅果、水，甚至牛奶也可以作為補充。

　　3.不可將水果作為主食

　　和其他任何限制*的減肥餐一樣，水果雖然好，但也不能常作為主食。通常，營養節食專家會推薦堅持兩個星期，這樣會有比較明顯的瘦身排毒效果。頭幾天可能是最難熬的，因為毒素排出的關係，你的舌苔會變厚，口氣會變重，還會時不時有飢餓感襲來。但是隻要熬過這幾天，越久便會越容易感覺到“隧道另一頭”的光明。

　　如果能堅持到兩週以後，那麼你可能感受到的就不光是體重的減輕，還會有整個人精氣神的提升。如果覺得兩個星期實在太久，一個月三天也是不錯的選擇，在這三天裡讓身體把積累的毒素充分分解掉，對油、鹽、糖等食品新增物的依賴也會減少。

　　4.用水果排毒減肥時要循序漸進

　　整個過程中都要聽從自己身體的感覺，留意身體的訊號。如果覺得已經實現了預期的目標，就可以開始將蔬菜、肉類和其他食物慢慢地回覆到飲食中來。千萬不要急躁，照顧身體的感受，循序漸進才是王道。

　　自制山楂減肥茶

　　山楂菊花茶