經期如何排毒減肥經期減肥排毒養顏食譜

  女性排毒,找準時機才能事倍功半。在月經期間該怎樣排毒減肥呢?下面就和小編一起來看看吧!

  經期如何排毒減肥

  1、簡單陰道運動體操

  排出經血,最不可或缺的就是陰道活動的感覺。卵巢隨著年紀增長越來越不活躍,30歲之後就要開始準備對抗更年期,延緩衰老。

  養成讓陰道活動的習慣,到了更年期就可以防止頻尿與子宮垂落等問題。經血的排出是靠子宮收縮,但我們無法自行控制子宮,所以只好讓與子宮連動的陰道活動,產生連鎖效應。

  A 像是要把力氣注入陰道內一樣,左右腳趾向內站成內八。想像自己正要穿緊身的內褲縮小腹,把兩手在胸前交叉抱胸,讓陰道處在放鬆得狀態。

  B 深呼吸,約花5秒鐘緩慢地吐氣。漸漸讓下腹再凹下去,讓陰道有被往上拉提的感覺。

  C 慢慢呼吸放鬆,同樣的順序反覆5次。習慣了讓陰道運動後,就算手沒有交叉抱胸也沒關係。

  2、改變飲食,讓血液流速加快

  經血是由我們所吃的食物構成,如果攝取過多的糖分鹽份或是油脂,經血就會比較黏著,而子宮又會極力將經血排出,才導致生理痛。生理期前7~10天最該注意飲食,以下就是生理期間該吃與不該吃的食物:

  不該吃

  儘量不要吃含糖、鹽、脂肪過多的食物,尤其是含不飽和脂肪酸的食物會讓膽固醇增加,血液會更加濃稠。

  例如泡麵、微波食品、速食、甜麵包和洋芋片都列在黑名單上,不得不謹慎。如果真的忍不住破功,可以引用無鹽且無糖的蔬菜汁,可以幫助體內快速排出多餘的鹽與糖

  該吃

  可以積極地攝取黑色食物,像是黑芝麻、海苔、海藻與烏梅。

  在中藥裡,黑色食物被認為能夠控制生殖荷爾蒙與腎臟運作。吃了黑色食物後腎功能被活絡,血液流動速度也加快,就不會有經痛問題。

  3、衛生棉要勤換別懶惰

  市面上許多便捷衛生棉總是強調“超薄”、“零觸感”,讓你感受不到衛生棉的存在。

  然而這種快速吸收的衛生棉往往會讓你忘記要頻繁更換,結果最後導致私密處搔癢、發炎,需要勤更換!

  4、善用馬桶,靠自己排血

  先前提到,我們從原本的蹲式馬桶轉為坐式馬桶後,陰道也從原本的傾斜角度變成與馬桶垂直,反而有礙經血排出。但這個問題其實很容易解決,只要變換一下姿勢就能調整角度。

  首先坐在馬桶上時可以嘗試往前傾,讓陰道產生斜度。接著,把雙腳腳尖朝內,深吸一口氣,一邊想著要把經血排出來縮下腹***子宮位置***一邊吐氣。只要反覆做這些動作,經血就會慢慢流出。

  如果經血還是一直沒有排出來,可能是因為骨盆沒有開,這種情況通常發生在長時間使用電腦與手機的人身上。這個時候可以熱敷一下眼睛,眼睛一旦感到溫熱,骨盆與身體就會比較放鬆,就可以再試一次看看上述說的小訣竅。

  經期減肥排毒養顏食譜

  第一週:進補期麻油炒豬肝

  材料:麻油、豬肝、薑片、

  料理方法:將麻油燒熱,放入老薑轉小火將老薑爆透,放入豬肝炒至7分熟,再加入水,煮滾之後就完成。 ***簡單幾分鐘就可以完成***

  食用方法:記得進補期儘量不要節食,需要多吃能補充身體能量的食物

  第二週:準備期鮮蔬高纖濃湯

  材料:雞一隻***去皮*** ,大白菜或高麗菜一顆 ,青花椰菜一顆 ,白蘿蔔700公克 ,紅羅卜350公克 ,黑木耳700公克 ,金針菇或香菇、、草菇700公克 ,大番茄 7顆 ,筍或筍絲700公克 ,文蛤700公克

  料理方法:所有材料洗淨,置入鍋內,以慢火熬1個小時

  食用方法:煮好之後分成七、、分,此階段每天以此代替一餐主食,或選1~2天只吃這道菜來維持好身材。 要吃時記得再加入綠色蔬菜燙熟一起食用

  第三週:代謝期白蘿蔔汁燉牛蒡

  材料***7日份***:白蘿蔔汁2400CC、、牛蒡1200公克切薄片

  料理方法:白蘿蔔汁、牛蒡、鹹梅放入鍋內,以慢火熬2個小時即可。 煮好後先過濾,把汁與渣分開,各分成7、、份冷凍儲存備用

  食用方法:每天早餐一份牛蒡渣與湯汁,本週以純薏仁飯、糙米飯、五穀飯為主食,並搭配一大盤蔬菜,不吃其他澱粉類主食

  第四周:消脂期蕃茄豆腐湯

  材料:大蕃茄2顆,豆腐2塊、、青蒜2顆

  料理方法:將青蒜洗淨,去除根部,取青蒜白色及部分綠色部位切段,加入大蕃茄、、豆腐熬煮

  食用方法:生理期後第四周中連續兩天斷食,只喝蕃茄豆腐湯,飢餓時以湯中青蒜、番茄、豆腐食用,另外再加上一份燙青菜。 其餘的五天晚餐也都只以蕃茄豆腐湯為食