經期如何排毒減肥經期減肥排毒養顏食譜

　　女性排毒,找準時機才能事倍功半。在月經期間該怎樣排毒減肥呢?下面就和小編一起來看看吧!

　　經期如何排毒減肥

　　1、簡單陰道運動體操

　　排出經血，最不可或缺的就是陰道活動的感覺。卵巢隨著年紀增長越來越不活躍，30歲之後就要開始準備對抗更年期，延緩衰老。

　　養成讓陰道活動的習慣，到了更年期就可以防止頻尿與子宮垂落等問題。經血的排出是靠子宮收縮，但我們無法自行控制子宮，所以只好讓與子宮連動的陰道活動，產生連鎖效應。

　　A 像是要把力氣注入陰道內一樣，左右腳趾向內站成內八。想像自己正要穿緊身的內褲縮小腹，把兩手在胸前交叉抱胸，讓陰道處在放鬆得狀態。

　　B 深呼吸，約花5秒鐘緩慢地吐氣。漸漸讓下腹再凹下去，讓陰道有被往上拉提的感覺。

　　C 慢慢呼吸放鬆，同樣的順序反覆5次。習慣了讓陰道運動後，就算手沒有交叉抱胸也沒關係。

　　2、改變飲食，讓血液流速加快

　　經血是由我們所吃的食物構成，如果攝取過多的糖分鹽份或是油脂，經血就會比較黏著，而子宮又會極力將經血排出，才導致生理痛。生理期前7～10天最該注意飲食，以下就是生理期間該吃與不該吃的食物：

　　不該吃

　　儘量不要吃含糖、鹽、脂肪過多的食物，尤其是含不飽和脂肪酸的食物會讓膽固醇增加，血液會更加濃稠。

　　例如泡麵、微波食品、速食、甜麵包和洋芋片都列在黑名單上，不得不謹慎。如果真的忍不住破功，可以引用無鹽且無糖的蔬菜汁，可以幫助體內快速排出多餘的鹽與糖

　　該吃

　　可以積極地攝取黑色食物，像是黑芝麻、海苔、海藻與烏梅。

　　在中藥裡，黑色食物被認為能夠控制生殖荷爾蒙與腎臟運作。吃了黑色食物後腎功能被活絡，血液流動速度也加快，就不會有經痛問題。

　　3、衛生棉要勤換別懶惰

　　市面上許多便捷衛生棉總是強調“超薄”、“零觸感”，讓你感受不到衛生棉的存在。

　　然而這種快速吸收的衛生棉往往會讓你忘記要頻繁更換，結果最後導致私密處搔癢、發炎，需要勤更換!

　　4、善用馬桶，靠自己排血

　　先前提到，我們從原本的蹲式馬桶轉為坐式馬桶後，陰道也從原本的傾斜角度變成與馬桶垂直，反而有礙經血排出。但這個問題其實很容易解決，只要變換一下姿勢就能調整角度。

　　首先坐在馬桶上時可以嘗試往前傾，讓陰道產生斜度。接著，把雙腳腳尖朝內，深吸一口氣，一邊想著要把經血排出來縮下腹***子宮位置***一邊吐氣。只要反覆做這些動作，經血就會慢慢流出。

　　如果經血還是一直沒有排出來，可能是因為骨盆沒有開，這種情況通常發生在長時間使用電腦與手機的人身上。這個時候可以熱敷一下眼睛，眼睛一旦感到溫熱，骨盆與身體就會比較放鬆，就可以再試一次看看上述說的小訣竅。

　　經期減肥排毒養顏食譜

　　第一週：進補期麻油炒豬肝

　　材料：麻油、豬肝、薑片、

　　料理方法：將麻油燒熱，放入老薑轉小火將老薑爆透，放入豬肝炒至7分熟，再加入水，煮滾之後就完成。 ***簡單幾分鐘就可以完成***

　　食用方法：記得進補期儘量不要節食，需要多吃能補充身體能量的食物

　　第二週：準備期鮮蔬高纖濃湯

　　材料：雞一隻***去皮*** ，大白菜或高麗菜一顆 ，青花椰菜一顆 ，白蘿蔔700公克 ，紅羅卜350公克 ，黑木耳700公克 ，金針菇或香菇、、草菇700公克 ，大番茄 7顆 ，筍或筍絲700公克 ，文蛤700公克

　　料理方法：所有材料洗淨，置入鍋內，以慢火熬1個小時

　　食用方法：煮好之後分成七、、分，此階段每天以此代替一餐主食，或選1~2天只吃這道菜來維持好身材。 要吃時記得再加入綠色蔬菜燙熟一起食用

　　第三週：代謝期白蘿蔔汁燉牛蒡

　　材料***7日份***：白蘿蔔汁2400CC、、牛蒡1200公克切薄片

　　料理方法：白蘿蔔汁、牛蒡、鹹梅放入鍋內，以慢火熬2個小時即可。 煮好後先過濾，把汁與渣分開，各分成7、、份冷凍儲存備用

　　食用方法：每天早餐一份牛蒡渣與湯汁，本週以純薏仁飯、糙米飯、五穀飯為主食，並搭配一大盤蔬菜，不吃其他澱粉類主食

　　第四周：消脂期蕃茄豆腐湯

　　材料：大蕃茄2顆，豆腐2塊、、青蒜2顆

　　料理方法：將青蒜洗淨，去除根部，取青蒜白色及部分綠色部位切段，加入大蕃茄、、豆腐熬煮

　　食用方法：生理期後第四周中連續兩天斷食，只喝蕃茄豆腐湯，飢餓時以湯中青蒜、番茄、豆腐食用，另外再加上一份燙青菜。 其餘的五天晚餐也都只以蕃茄豆腐湯為食