瘦肚子的最快運動方法

　　肚子上的贅肉不僅很難減掉，而且還總是不知不覺地長出來，那麼有什麼運動可以瘦肚子呢?接下來，小編就和大家分享，希望對各位有幫助!

　　一

　　仰躺抬腿屈伸

　　1、仰臥在墊子上，雙手抱頭置於腦後。

　　2、稍微往上抬起上半身，在往上抬起大腿和地面形成60度，小腿與地面保持平行。

　　3、慢慢伸展雙腿，但可以不用完全伸直腿部。重複動作2組，每組15到20次。

　　側拉腹部

　　1、抬頭挺胸瘦腹，雙腿稍微分開。右手叉腰，左手握緊啞鈴，保持自然垂下的狀態。

　　2、慢慢往身體左側彎腰，左手要儘量往下垂，然後拉直身體。

　　3、左右重複練習兩組，每組練習20次。

　　雙手疊加揉腹

　　1、抬頭挺胸瘦腹，雙腿稍微分開，雙手自然放在身體兩側。

　　2、將左手放到肚子上，然後右手放到左手上方，接著手臂用力，先用手掌心在腰腹上輕輕地畫圈，重複練習幾次後，再用相反方向畫圈。

　　輕拍腰腹

　　1、抬頭挺胸瘦腹，雙腿稍微分開，將兩隻手放到腰腹上。

　　2、用掌心由下往上輕輕地拍打腰腹，反覆練習這個運動一直到腰腹發紅為止。

　　3、休息一下後，再接著重複數次上面的運動。

　　縮腹步行

　　在步行中要結合腹式呼吸法進行腹部減肥瘦身。走一步，吸氣，要儘量地收縮腹部;再走一步，呼氣，放鬆腹部。

　　只要你是在走路，就要進行縮腹步行這一減肥運動，堅持幾個星期後就可以發現小腹的贅肉減少了。

　　腹部扭轉

　　1、平躺在地，雙腿向上抬起和地面成60度，然後雙手往後抱住頭部，利用腰部的力量抬起上半身。

　　2、左腿保持不動，收緊右腿，用左手肘去接觸右腿膝蓋，然後上半身慢慢的往右側轉動。

　　3、10秒後身體再轉向左側，用右手肘碰觸左腿，重複練習兩組，每組25到30次。

　　7改良式仰臥起坐

　　1、仰臥在地，雙腿屈起併攏，雙手往後抱住頭部。

　　2、利用腰部的力量抬起上半身，直到上半身與地面形成30度到60度。

　　3、5秒後，恢復原位。重複練習3組，每組15次。

　　二

　　一、瑜珈。瑜珈是深受MM們喜歡的運動，不僅可以讓你的體態更加完美，而且對於於區域性瘦身也非常有幫助。每天30分鐘的瑜珈鍛鍊，特別是利用腹部呼吸的瑜珈更能塑造體型，同時也能擁有平坦的小腹。

　　二、轉呼啦圈不僅可以瘦腰瘦小肚子，也有助於腿部的手臂的健美。

　　三、保鮮膜原地踏步雖說保鮮膜減肥法很多人都不太贊同，但是這確實很實用的減肥方法。只要不裹得太久，是不會出現過敏現象的，當然也有一部分是因為體質關係。瘦腰可以將保鮮膜纏在腰部，然後進行原地踏步，每天堅持踏步一個小時，晚餐的時候少吃一點，瘦腰不是問題。但需要注意，纏保鮮膜不要超過一個小時。

　　四、站立扭腰。站立扭腰減肥方法，很簡單實用，任何時間地點都可以做。和肚皮舞的扭腰動作比較像，腰部要用力，不要用腿部和背部的力量。扭的時候左右交替扭100下，每天都堅持扭，這樣慢慢累積下來就能起到很好的瘦腰效果。除了做運動瘦腰，日常的飲食中多吃些有助燃脂的蔬菜水果，瘦腰的效果會更好哦。

　　五、久坐無益。不愛運動的懶MM們，趕緊動起來吧，即使不愛健身也別總是坐著或躺著，這不僅會加重肥胖，對身體健康更是無益。現在有很多人喜歡一吃完飯就坐下來休息，這樣子不僅不助於消化，更是會讓你腰部的脂肪越堆越多。再者，平時在辦公室也不要一直坐著，由於女性特殊的身體結構，長久坐著不利於下半身通風透氣，還會造成血氣行走不均。所以為了健康也為了曼妙的身姿不要久坐哦。