瘦腿的最快運動方法

　　其實最有效的瘦腿方法就是運動了，下面小編就教大家幾個女生，一起來看看吧!

　　瘦腿最快的運動方法

　　瘦腿的運動方法一：倒踩腳踏車

　　倒踩腳踏車可以有效減掉大腿內側的贅肉，其方法是先用腰部的力量將屁股撐起，然後雙腳在空中做出踏步的動作，注意雙手要保持平行，最後不斷重複練習倒踩腳踏車的動作即可。

　　瘦腿的運動方法二：向後踢腿

　　向後踢腿是瘦大腿內側贅肉的有效方法之一，但要注意向後踢腿的速度不能太快，同時向後踢到極限後保持動作5秒，最後再還原恢復原來的姿勢，重複練習，保持每次踢10-15次左右。

　　瘦腿的運動方法三：側抬腿

　　側抬腿是一個很常見的瘦腿運動，它最主要的作用就是減少大腿內側的贅肉，其方法是先慢慢從側面向上抬起一條腿，但要注意整個身體都保持成直線，而且上下襬動的速度不可過大，要慢要輕。

　　瘦腿的運動方法四：剪刀腿

　　這個動作不僅可以減大腿內側的贅肉，還能鍛鍊腹肌，其方法是先躺著地上，雙腿伸直，雙手放在骨盆出，然後雙腿向上抬起，垂直於地面，腳尖繃直，最後保持上半身不動，雙腿慢慢向兩側開啟，成一個v型，保持數秒然後慢慢併攏即可。

　　瘦腿的運動方法五：跳躍

　　其方法是先保持立正姿勢，右腳向前跨出一大步，雙手叉腰，輕輕彎曲膝蓋，然後輕輕跳起，注意背部要挺直，跳起的時候要左右腳互換位置，初學者不妨先定下10秒鐘做10次的目標。

　　春天瘦腿最快的方法

　　瘦腿之運動篇

　　1、高抬腿運動

　　每天早上早起十分鐘，在床上做做高抬腿的運動，每組1分鐘，重複五組。高抬腿是最為常用、最有效的瘦腿方法，可以充分鍛鍊整個腿部肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。晚上睡眠前也可以做十分鐘，消耗掉一天的脂肪，這樣睡覺也能睡了。

　　2、睡前瘦腿運動

　　睡前側躺在床上，身體伸直，將遠離床的那條腿儘量抬高，直到與床垂直，重複動作20次，之後換另一側做運動，一直重複到大腿感覺痠軟為止。此動作是非常簡單的，晚上練習，堅持兩個月就可以看到效果。

　　3、瘦大腿運動

　　採取仰臥的姿勢，雙腳腳踝交叉，然後彎曲膝蓋，將手放在臀部下面。再將雙腿抬起來，膝蓋伸直，雙腳面向天花板，交叉向天花板抬起來，儘量伸展膝蓋，可堅實大腿。每天堅持，15-20次為一組，每天重複1-3組。

　　瘦腿之按摩篇

　　1、瘦小腿按摩

　　雙手握成拳，從腳踝從下往上畫圈按摩，一直按摩到腿部肌肉，再將雙手移到小腿肚的位置，做撫摸拳的手勢，從下往上按摩，可舒緩發僵的肌肉。準備一條浴巾，將浴巾摺疊一下墊在膝蓋後方，雙手握成拳，用畫圈的手法順著膝蓋骨按摩。

　　2、沐浴按摩瘦大腿

　　沐浴的時候將沐浴露均勻的塗抹在腿上，然後將腿抬起來放在浴缸上，用雙手從大腿根部向著膝蓋方向用力的按摩搓腿，然後反方向搓。每隻腳搓50次，雖然腰、胳膊都會發酸，但腿部也會跟著瘦起來。