減肚子的有氧運動方法

　　減肚子的最好方法就是做有氧運動，那麼怎麼才能達到最佳減肥效果呢?下面隨小編一起看看吧。

　　有氧運動減肚子的8個要點：

　　一、腰部最佳減肥方式進行腹部運動

　　許多人認為鍛鍊身上某個部位的肌肉，那個部位的脂肪就會“消耗掉”。實際是，不論進行何種運動，消耗的是整個身體的而不是某個部位的脂肪。當然，如果你減少了整個身體的脂肪，那你自然也會看到腹部脂肪的減少。

　　二、要保持健康一週只需鍛鍊兩次?

　　研究表明，人體肌肉不鍛鍊，力量很快就會消退。在48一72小時之後必須再鍛鍊，才能重新獲得良好的健康狀態。科學家指出，天天鍛鍊最有效，一週鍛鍊三次可保持健康水平。

　　三、鍛鍊時必須流大汗

　　流汗只會降低體溫，使身體避免過熱，而不能減肥。鍛鍊後體重可能會減輕一些，但減輕的是失去的水分，一旦補充了水，體重又會復原。

　　四、慢跑要比步行同距離消耗更多

　　不論你慢跑還是步行1600米，消耗的能量是一樣的。因為你是在相等的距離內移動相同重量的身體，速度不起作用。如果你是慢跑而不是步行30分鐘，那你消耗的能量就大大增多了，因為你跑了更遠的距離。

　　五、不能正常呼吸是鍛鍊過度了

　　鍛鍊後5分鐘左右呼吸應當趨於正常，心跳不應急速，身體反應也不應是精疲力竭。有利於健康的鍛鍊不應是過於費力、感到不適或疲憊不堪，而應是舒適，暢快，精神煥發。

　　鍛鍊後一段時間內不能恢復正常呼吸就是鍛鍊過度了。

　　六、步行是最好的健身方法之一

　　步行有助於促進整個身體的血液迴圈，從而能提高你對健康的總體感覺。

　　七、用力伸展運動能使肌肉有彈性

　　各種伸展運動，如腰部的扭動或彎曲、上體前屈雙手觸控腳尖等，應該緩慢進行，讓肌肉伸展放鬆。用力的伸展運動會使肌肉繃緊、受傷。

　　八、一天鍛鍊時間最少應有20分鐘

　　人體約有骨骼肌520塊，良好的運動應使這些肌肉都得到鍛鍊。在5一10分鐘內伸伸胳膊踢踢腿是很不夠的。適度的運動最少要有20分鐘。