瘦肚子的最好運動最有效的瘦肚子好方法
久坐族無時無刻想辦法減掉肚子上的贅肉,運動是個不錯的選擇,哪些運動瘦肚子最好呢?馬上告訴大家。下面是小編為大家整理瘦肚子的最好運動的相關資料,供大家參考!
瘦肚子的最好運動
仰臥半起
做法:先仰臥平躺,再坐起,但不能完全坐起,上半身要和地面保持15度的角度,30個為一組,每天做5次,每次之間的間隔最好不要超過1分鐘,做完後輕輕按摩腰腹部,每天堅持做,半個月就可以見效。
仰臥彎腿
做法:
1、仰臥,兩手開啟,兩腿併攏並往天花板方向伸直,此時,腰部不要離開地面,想象肚臍部位往地面下沉。
2、兩腿大幅度開啟,向前伸直。
3、然後兩邊腳後跟漸漸靠近。
4、腳後跟和膝蓋靠近後,膝蓋彎曲。
5、將膝蓋往胸部靠近,動作1-5重複8次。
仰臥收腹
做法:
1、仰臥,左膝立起,右腿往天花板方向伸直,兩手枕於後腦下。
2、兩肘往臉前靠近,手肘向前頂出,上半身離開地面,有意識地收緊胸口到恥骨之間的腹直肌。
3、吐氣,右腿慢慢地放下。
4、吐氣,將右膝靠近額頭,此時,左腳後跟壓踏地面,腹直肌使勁。
空中腳踏車
做法:仰躺在床上,雙腳抬起,然後屈膝,交替模擬踩腳踏車的動作,每次約30-50次,剛開始可以在臀部下方墊一個枕頭作為支撐。
注意:做動作的時候腳背要繃直,動作不宜過快,慢慢將動作做到位,感覺腹部及腿部的肌肉變化。
縮腹步行
縮腹步行就是腹式呼吸步行,呼氣時儘可能地收縮腹部,這樣可以刺激腸胃蠕動,促進體內垃圾排除,在日常行走和站立時可以進行腹式呼吸,讓腹部肌肉更加結實。
甩掉小肚子的食物
竹筍
熱量:19卡
竹筍裡面所含的脂肪和澱粉都很低,屬於天然的低熱量食物,低脂肪、低糖、多纖維,能加速腸胃蠕動,幫助去除積食現象,還能通便祕,竹筍有很好的減肚子作用。
西蘭花
熱量:33卡
西蘭花是營養相當豐富的蔬菜,它不僅是抗癌防癌的佳品,而且也是一種超高纖維蔬菜,纖維能加速腸胃蠕動,促進排便,可以吃掉小肚子哦。
芹菜
熱量:20卡
芹菜是高纖維食物,被攝入人體後能加速糞便在腸道內的運轉時間,平時多吃芹菜不僅能瘦小腹,還能預防結腸癌。
苦瓜
熱量:19卡
苦瓜的熱量極低,但是卻能給人充足的飽腹感,研究發現,苦瓜裡面的苦瓜素能抑制體內脂肪吸收,所以有減肥的功效。
減肚子的好習慣
1、先控制食慾
想要減肥,首先要控制好食慾,三餐飲食正常,少吃零食。
2、多吃纖維素豐富的食物
多吃含有豐富膳食纖維素的食物能夠避免高血糖,還能軟化大便,幫助清腸排毒,防治便祕,撫平腹部。
3、飯後不要久坐
飯後久坐會影響食物在腹中的消化,進而導致脂肪在肚子上的堆積,形成贅肉,最好站立30分鐘之後再坐。
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