瘦肚子的最快運動

  肚子是所有男女性朋友們都非常重視的瘦身部位之一,如何運動才能讓肚子最快速的瘦下來呢?下面隨小編一起看看吧。

  1、雙腳墊腳操

  1、雙手各拿一個飲水瓶,兩手臂自然下垂於身體兩側。雙腳稍微張開,伸直背脊站立。

  2、一面吐氣、一面慢慢抬起兩腳腳跟;當腳跟抬高後,再一面吸氣,慢慢放下腳跟。重複10次。

  手握飲水瓶、抬高腳後跟的“墊腳操”,具有緊縮小腿肚的效果。重點在於手臂不可彎曲,利用飲水瓶的重量保持平衡,一邊抬起兩腳的腳後跟。一面吐氣、一面慢慢抬起右腳腳跟,等抬高腳跟後,再一面吸氣、一面慢慢放下腳跟。邊換邊做相同動作。重複10次。

  拿著一個飲水瓶,以椅子、牆壁、柱子或桌子等等作為支撐,以單腳站立姿勢做抬起腳跟的“單腳墊腳操”。這種體操比雙腳墊腳操稍困難些,不過對緊縮小腿肚有非常好的效果。

  2、單腳墊腳操

  將椅子擺放在身體前面,左手自然下垂,伸直背脊站立著。右手抓住椅背的部分,作為支撐,將右腳抬起,只用左腳單腳站立。

  3、仰臥半起

  先仰臥平躺,再坐起,但不能完全坐起,上半身要和地面保持15度的角度,這個動作比仰臥起坐效果更加明顯。

  重點:30個為一組,每天做5組,每次之間的間隔最好不要超過1分鐘,做完後輕輕按摩腰腹部。

  4、站立扭腰

  這個可以在中午或者晚上練習。如果在看電視,不妨再看廣告的空當,起身站立,挺胸收腹,然後左右扭腰***類似肚皮舞的扭腰動作,要藉助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量***100下,每天都堅持,保證能幫你甩掉小肚腩。

  5、貓式瑜伽

  1. 以爬行的姿勢趴下,雙手和膝蓋分別張開到同肩寬;

  2. 用力吸氣,頭往後轉,腰部用力往地板靠近;

  3. 呼氣,低下頭的同時,腹部往後收縮,此時腰部朝天花板呈拱形拉伸;

  4. 把1到3的步驟重複3到5次,最後整理好呼吸結束。

  6、字形盆骨提拉瑜伽

  1. 躺下,腿部往上抬,儘量與人體成直角;

  2. 兩手推地,盆骨往上提。盆骨不需提太多,到達了腹部拉伸程度最大時停止;

  3. 慢慢放下腳,再往上提,再放下,重複此動作,速度較慢時效果最好。

  7、空中騎腳踏車

  空中騎腳踏車的運動不僅幫組瘦腿,而且也是瘦肚子最有效的運動之一。因為腿部在運動的時候,要運用到腰腹部的力量,動作越是到位,對腰腹部的鍛練就越有力。首先要平仰臥於床上,然後把雙手放在頭頂後,將膝蓋提起成45度角,然後雙腳朝上向空中做蹬自行車的動作。在向上蹬的時候一定要把腿伸直,腹部要用力。

  8、縮腹走路

  平常走路和站立時,用力縮腹,再配合腹式呼吸,可以讓小腹肌肉變得緊實。練過瑜伽或發聲的人對"腹式呼吸法"應該不會陌生:吸氣時,肚皮脹起;呼氣時,肚皮縮緊。這樣有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,還能增強肺活量。

  不用刻意撥時間進行走路運動,日常生活的走路動作就是最好的有氧運動。雖然熱量消耗量會因每個人的體質不同而有差異,但縮腹走路確實可以增加消耗的熱量。縮腹走路是,首先腰背要直,肩膀向後拉,收縮小腹,維持正常呼吸,背部肌肉維持向上伸展。姑且不論瘦身效果,抬頭挺胸的姿勢才能讓人看起來年輕有魅力。另外,在刷牙、洗澡、坐下時,都注意收腹,把挺直脊背、收縮小腹當成日常習慣,不僅姿態優美,而且會讓你一生“瘦”益無窮。