瘦肚子的最全運動攻略

　　瘦肚子最全攻略:馬甲線比基尼橋想要就有!冬季寒冷，人們喜歡蝸居，可長時間宅在家裡冬眠自然容易長贅肉，那麼，冬天怎麼減肚子?以下是小編為你精心整理的，希望你喜歡。

　　：分清型別

　　第一種：泳圈型

　　外觀：泳圈型腹部肥胖，看起來就像是肚子上多了一整圈的肉。

　　易發人群：時常久坐不動，沒有運動習慣，非工作日也不愛運動的人，或是對含糖食物、酒精重度喜愛者。

　　解決方法：這一型別的腹部肥胖，可以多食用未經加工的新鮮食品，如魚、雞蛋、肉類和蔬菜。同時增加牛油果、堅果和油性魚類這類有益的脂肪，因為它們有助於身體燃燒脂肪，形成平坦的肚子。

　　第二種：壓力小腹型

　　外觀：壓力型其腰部兩側脂肪堆積不明顯，而是集中堆積在腹部前方、肚臍附近。通常觸感較硬，不晃動、不鬆垮。

　　易發人群：工作壓力大、對自我要求較高者。飲食不規律，常用咖啡來刺激腎上腺系統的，還有為了方便常常吃垃圾食品的人。

　　解決方法：想解決壓力型腹部肥胖，首先要規律有規律的作息時間、充足的睡眠和規律的飲食。減少咖啡和其他高熱量食品的攝入。

　　第三種：下腹凸起型

　　外觀：下腹凸起型的人往往是身材苗條，上腹部平坦，但就是下腹部凸起，看起來就像多了塊肉似的。

　　易發人群：有規律健身或運動習慣，甚至可能是健身迷，卻只堅持某種運動模式，缺少變化。

　　解決方法：這一型別有可能是運動過度所致的。可以適當的調整健身計劃，增加平板訓練代替卷腹運動來調整身形。還可增加重量訓練，尤其是背部，這樣不僅能增加脂肪消耗，還可加強塑形。

　　第四種：媽咪型

　　外觀：媽咪型腹部肥胖看起來肚子微微下垂，像是還在懷孕中一樣，或是整個在產後鬆弛。

　　易發人群：剛生產完不久的媽咪。

　　解決方法：這一型別的腹部肥胖要增加食用好脂肪的比例，如植物油、堅果和橄欖等。它們能增加脂肪燃燒、促進維生素和礦物質的吸收，還能抗疲勞。

　　第五種：浮腫型

　　外觀：浮腫型早晨起床還算平坦，但越到晚上就越往外凸起，從胃部開始直至下腹都脹起來。瘦子和過重人群有可能出現這種情況。

　　易發人群：白天身材比晚上好很多，飲食習慣不良，造成長期排便問題。可能有食物不耐受症或是食物過敏情況，卻長期不自知。

　　解決方法：小麥和麩質是最常見的過敏食物，包括面、糕點和披薩等，很多人吃了一輩子都不知道自己其實是麩質過敏。可以通過兩週時間不碰某一類食物進行過敏源排除，看卡浮腫和腹脹情況是否有發生，恢復飲食飲食後是否惡化避免脹氣和浮腫。建議把早餐定成一天最大的一餐，因為此時腸胃消化能力是最好的。

　　合理飲食+適量運動才是永葆健康好身材的最好祕訣!

　　除了注意和改善飲食，你還可以通過以下方法去掉小肚子，練就好身材!

　　：按摩腹部減肚子

　　按摩一直是減肥女性們最常做的一種運動， 按摩可以提高面板的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液迴圈，讓多餘的水分排出體外。利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。

　　粗鹽具有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進面板的新陳代謝，還可以軟化汙垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細緻、緊繃。

　　每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，也可用茶水，把它塗在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再衝掉，然後就可以開始洗澡了。如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細的“沐浴鹽”。

　　1、揉按大橫穴

　　洗澡後，滴1-2滴玫瑰精油在掌心，塗抹腰腹部位。四指併攏，揉按大橫穴15分鐘，力度以能讓腹部微微發熱為宜。此穴位能促進大腸運動，緩解便祕。

　　取穴：在肚臍眼的水平線上，乳頭的正下方。

　　2、揉按帶脈穴

　　按摩大橫穴後，四指併攏與大拇指分開，將大拇指按在大橫穴上，揉按帶脈穴15分鐘，此穴位有促進新陳代謝的作用，可減少腹部脂肪堆積。

　　取穴：在臍水平線上的側腹處。

　　：腹式呼吸減肚子

　　靠牆站直，挺胸收腹。吸氣時腹部鼓起，呼氣時腹部縮緊，每天吸氣呼氣來回做100下，可以促進腸胃蠕動，加快身體代謝速度。

　　仰臥起坐減肚子

　　平躺在硬板床上，手臂枕在後腦勺，每次起身時上半身挺直繼續向前，儘量讓腹部貼大腿，保持10秒後回落到平躺姿勢，每天堅持做30個，可以有效減少腹部贅肉。

　　注意：做仰臥起坐減贅肉一定要堅持，知道腹部肌肉變緊實，否則容易反彈，贅肉會更多。

　　：合理節食減肚子

　　雖然很多營養專家都抵制節食減肥，但是減肥不適當控制飲食是很難成功的。肚子上的贅肉也多是由於吃太多，運動又少，熱量消耗不夠導致的，所以，最好還是要節食運動雙管齊下。

　　注意，這裡說的節食並不是完全不吃，早餐可以隨便吃，最關鍵是晚餐要堅持兩個“7”，只吃7分飽，晚上7點以後不進食。

　　：時刻收腹減肚子

　　坐著的時候，肚子上多多少少會有一層游泳圈，贅肉多的，可能還會有幾層。為了防止腹部肉變得更鬆弛，贅肉堆積的更多，不管什麼時候都要記得收腹，腹部肌肉緊實，脂肪就很難堆積起來。

　　適當做家務減肚子

　　在家沒事的時候，建議適當做做家務。做家務是很消耗熱量的，想減肚子上的贅肉，可以每天拖拖地板，擦擦窗戶，拉伸腰腹，這樣可以純淨腹部脂肪燃燒，有助於減少肚子上的贅肉，也可抵禦冬季寒冷。

　　多喝水減肚子

　　冬季天氣寒冷，水分蒸發慢，相比夏季我們喝的水越來越少。其實，這樣對於減肥是不好的，冬天也要多喝水哦。起床時，喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進腸胃的蠕動，把體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。