瘦肚子的三種運動方法

　　瘦肚子是美眉們從年輕到年老都會一直堅持的“事業”，不僅是為了整體身材的美觀，更重要的是給自己的健康留一個保障，所以很多美眉都會做一些運動來進行減肥。下面隨小編一起看看吧。

　　瘦肚子的運動方法1：瘦肚子小運動

　　1.躺在床上，臀部以下要留在床外，膝蓋彎起，使大腿在腹部上方。

　　2.雙手伸直與身體的兩側，手掌朝下，放在臀部之下。

　　3.腹部用力，慢數到5的速度，把腿往前伸直，是身體成一直線。然後再以相同的速度和姿勢回到原位。

　　tips：

　　這個小運動可消除腹部脂肪，緊縮腹部肌肉，尤其是對下腹部特別有效。背部、肩膀、手臂都要放鬆，必須明顯感到肚子在用力才有效，在做伸腿的時候，腳尖務必朝上，腿伸直的時候，注意身體要保持平行。按照以上做法試試，保證讓你的肚子就此平坦起來。

　　瘦肚子的運動方法2：按摩瘦肚子

　　腸胃功能紊亂會導致人體水分無法在體內代謝，從而導致多餘的水分堆積在體內，正常的分解作用也無法發揮，為了強化胃腸功能，可以對中院即上腹部，前正中線上和水分兩個穴位進行壓迫和按摩，中院可以解決現代人常有的疲勞性胃障礙，並能提高脂肪的分解作用，而水分分穴可以促進人體代謝，具有排除全身多餘水分的效果。

　　同時，可以對石門即下腹部進行摩擦，接著，將大手除大拇指以外的四指重疊，這樣可以刺激大橫和天樞，對解決便祕很有效。使肚子堆積的脂肪慢慢地消掉，恢復麵條身段。

　　也可以對肚子進行推拿，左右交替從兩肋向肚臍推壓，然後振動雙手，推拿對促進皮下脂肪的代謝非常有效。這樣的一套按摩法完成，仰臥。雙膝輕輕彎曲連續3遍。

　　瘦肚子的運動方法3：腹式呼吸法瘦肚子

　　所謂的腹部呼吸，顧名思義就是肚子用力來吸氣而不是胸部，也就是當吸氣的時候肚子會鼓起來，吐氣的時候肚子收縮變小，聽說這樣可以吸到比較多的空氣，對於有氧運動會有不少正面的加分。但是一開始要從習慣很久的胸式呼吸轉成腹式呼吸或有些困難，尤其在跑步或騎車游泳時更困難。

　　腹式呼吸的好處

　　1. 能夠燃燒皮下脂肪與內臟脂肪

　　2. 可改善坐骨神經痛、降低血壓

　　3. 抑制食慾、豐胸塑腰、改善水腫

　　4. 讓腰腹肌肉增加彈性，改善下垂鬆弛現象

　　5. 加速體內毒素代謝的速度，達到平常十五倍之多

　　而以中醫觀點來看，腹式呼吸法能按摩肝臟、滋潤臟腑促進腸胃的蠕動，加速新陳代謝;以西醫觀點來探討，腹式呼吸可使大腦產生α腦波，增進腦內荷爾蒙內啡分泌，有助思考與創造力。甚至可以產生一種前列腺素物質，減緩氧化物自由基傷害，達到抗氧化保養效果!

　　除了以上優點之外，還查到腹式呼吸可以增加體溫，提升代謝率***減肥***呢!

　　腹式呼吸的技巧

　　1. 先靜態練習，有意識地用腹部小用力把氣從鼻子吸進來，直到腹部鼓起來。把手放在肚子上來感覺。可以讓氣在肚子裡停一會兒，再慢慢慢慢…的吐出。

　　①躺地，雙腳屈曲成45度，雙手平放腹部，以鼻吸氣3秒。

　　②用口呼氣6秒，一手輕壓腹部，另一手擱在腰背下，感覺背後微微壓下。

　　③最後以鼻呼氣1秒，雙手將腹部兩側肌肉向內按，固定腸部位置，集中運動，整套10秒運動重複5次。

　　2. 練了幾次比較熟悉之後，在運動時開始有意識的刻意練習，空氣停留在肚子的時間可依照當時運動的強度作調整。

　　3. 一開始練習時，可能會因為抓不到訣竅而感覺小頭暈或常常忘記，但總之不要怕，提醒自己持續練習就是了!有朝一日就會變成自然而然，隨時隨地都在用腹部呼吸了。