男士減肥計劃

　　對於男人而言，雖說減肥的人群沒有女人那麼多，但只要他們下定決心要做的事情，一定會堅持到底，決不中途放棄，直到見效為止。一定能幫的到各位男士。有哪些呢?下面小編為你整理一些相關的資料，希望對你有幫助!

　　實打實運動篇：

　　健身訓練：

　　1熱身運動：5到10分鐘，微微有些出汗即可，可採用：固定自行車;

　　2力量訓練：30分鐘，增加熱量消耗，提高新陳代謝，採用：組合器械***詳見力量訓練***;

　　3有氧訓練：20分鐘，這時直接調動脂肪燃燒，採用：在跑步機上快走，心率達到133下;

　　4抻拉放鬆：5到10分鐘，柔韌性訓練，放鬆全身肌肉，讓心率恢復正常，採用：墊上動作.

　　注：上面的計劃1周3次，隔天進行，每次1個小時左右即可***緊湊高效***.

　　力量訓練：

　　控制在30分鐘左右，每個部位1個動作，每個動作做3組，每組15次，括號裡為備選動作.

　　1胸部：坐姿推胸***俯臥撐***

　　2背部：坐姿划船***頸前下拉***

　　3腿部：坐姿蹬腿***坐姿腿屈伸***

　　4肩部：坐姿推舉***啞鈴側平舉***

　　5腰部：坐姿後壓***羅馬椅背伸展***

　　6腹部：坐姿卷腹***健身球仰臥起坐***

　　輕鬆技巧篇：

　　磁石經絡法

　　又名樂每塑身法，就是指將樂每塑身美曰貼粘在男士的肚.臍或腳.底，通過磁.石的透.皮吸.收左右加速男士們體內脂肪的快.速運.動和燃.燒，以達到健.康減.肥的目的。

　　此法最大的優點在於不需運動和節食就可以減肥，且不會耽誤人們的正常工作和學習。

　　鍼灸減肥法：

　　顧名思義，需要去專業的中醫鍼灸機構進行鍼灸，通過調整內分泌已達到減肥的目的。

　　此法的成敗在於鍼灸師的專業與否，因此，想要成功減肥，一定要下大價錢。

　　飲食建議篇：

　　不給出特定的食譜，是因為每個人都是不一樣的!能把握主要原則便可。

　　少吃多餐，豐富的早餐， 抵制垃圾食品，

　　多吃蔬菜水果***每天5份蔬菜，3份水果***，

　　多喝水，減少主食，多吃豆類，適量瘦肉，魚類.