瘦大腿的最快運動方法有哪些

　　人人都想要一雙修長的美腿，大腿太粗的話，不管是穿衣打扮，還是給人的感覺，都非常不好。那麼，大腿粗要要怎麼瘦大腿才好呢?接下來，小編就和大家介紹關於瘦大腿的最快運動方法，希望對各位有幫助!

　　瘦大腿的最快運動方法一

　　1.敲膽經的正確方法每天在大腿外側的四個穴位點用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各兩百下

　　2. 貼牆站立，注意腰要挺直，並且頭靠牆，腳跟靠牆，屁股靠牆，後背靠牆;

　　每天堅持半小時到一小時，該方法可以瘦全身 ，對提升氣質很有幫助

　　3.踮腳，就是足跟提起完全用足尖用力，踮起腳尖可使下肢血液迴流順暢。而且，踮腳運動還可以活動四肢和頭腦，消除長時間用腦集中及突然站立而眼前發黑、頭腦發暈的毛病

　　4.深蹲，深蹲是練大腿的經典動作。腰背保持直線，髖關節低於膝關節，膝關節不要超過腳尖。注意速度不要太快，時間不能太長

　　5.蹬車輪，平躺，抬起雙腿，雙腿在空中做蹬車輪的動作，也可以向上伸直，有肌肉的可以不踩，就躺著把腿放在半空中

　　瘦大腿的最快運動方法二

　　1、半蹲深呼吸

　　首先站直雙腳合併，膝蓋併攏，腳掌大外八。然後膝蓋併攏的緩緩蹲下，直到半蹲位置停著10秒。接者整個蹲下，記得整體都要打直，然後深呼吸站起來。再來換雙腳合併，膝蓋併攏，腳掌大內八再做一次。

　　2、大腿夾毛巾

　　先把雙手放後面，左手抓右手手肘，右手抓左手手肘，然後卷條毛巾放在大腿中間，用力夾緊30秒。再來把毛巾換到膝蓋，一樣用力夾緊30秒。

　　3、扶牆拉伸腿

　　雙腳微微開啟站立，手掌扶牆。雙腳前後開啟，前側的腿膝蓋彎曲，上半身前傾。保持腳後跟和頭部呈一直線。後方的腳後跟不要離地，一定要緊貼地面。

　　4、深蹲減大腿

　　站立，抬頭挺胸。雙腳分開與肩同寬，雙腳平行，腳尖向正前方。腳掌也可以是分開成一定的角度，約60度，但要保持下蹲時膝蓋的方向與腳尖方向一致。身體慢慢往下蹲，直到大小腿的夾角小於90°，但不要貼緊放鬆，約70—80度即可。然後大腿前面用力站起來，直到站直。

　　保持上身的挺直，可以稍微前傾，不能弓腰。下蹲時膝關節儘量不要超過腳尖。保持膝關節始終向前，和腳尖的方向一致，不能內扣，不能晃動。發力時要有意識的讓臀部先用力。整個過程保持勻速，速度不能快。

　　5、階梯掂腳尖

　　利用樓梯，手扶欄杆，腳尖站在階梯邊上，腳跟往下壓，然後掂腳尖，然後又往下壓，這是單腳的。然後雙腳的，腳尖站在階梯邊，腳跟往下壓，腰可以的話，往前彎。整個練習是拉伸小腿肌肉的。

　　瘦大腿的最快運動方法三

　　身體自然站立，腰背挺直，兩腿分開略比肩寬，腳趾向外，雙手屈肘放在腰側，抬頭挺胸。

　　雙手保持插腰，身體垂直向下蹲，膝蓋向外彎曲，成半蹲姿勢，但是注意膝蓋不要超過腳趾。

　　保持下半身的姿勢，腹部向內收緊，手臂向身體兩側伸直，與肩膀同高，掌心向下，五指併攏。

　　雙手水平向前移動，直至雙臂平行。重複上面幾個動作。

　　接著雙臂貼著耳朵向上伸展，掌心相對，雙臂保持平行。

　　雙臂向前放下，手肘彎曲，兩肘部、前臂以及掌心在胸前相貼，上臂保持與肩膀同高。

　　接著五指相扣，翻掌向上，雙臂再次貼著耳旁向上伸直，注意要保持抬頭挺胸的姿勢。

　　​ 最後，雙腿自然分開，膝蓋稍微向內彎曲，上身微微向前傾，雙手放在膝蓋上，雙腿放鬆