最健康的睡覺姿勢

　　睡覺每個人都會，那麼你知道是什麼嗎?下面小編告訴你是什麼，一起來了解吧!

　　是什麼?

　　一、自然型仰臥

　　優點:防止頸部和背部疼痛，減少胃酸迴流，讓皺紋的出現降至最低，還能保持完美胸型。

　　缺點:不適於有哮喘和容易打鼾的人。

　　詳細描述:仰臥睡姿可以讓頭部、頸部和脊柱保持在中間位置。背部曲線不會被壓迫，是防止胃酸迴流的理想姿勢。這種姿勢因為面部朝上，不會受到任何外力的壓迫，所以還可以有效地抵抗皺紋的出現。同時，胸部的重量也完全被支撐起來……[詳細]

　　做法:偏愛仰臥睡姿者最好選取結實點兒的枕頭，壓縮後5-8釐米的高度適合，它能更好地支撐你的頸部

　　二、復原側臥

　　優點:防止背部和頸部疼痛，減少打鼾，也是最佳的妊娠睡姿。

　　缺點:容易產生皺紋，胸部也會下垂。

　　詳細描述:側臥有利於你身體的全面健康——能緩解打鼾，有拉長脊柱的效果。但是由於一側的臉會受重陷入枕頭中，皺紋產生的機率明顯增高。同時側臥時身體偏向一側，拉伸到韌帶，容易造成胸部下垂。但如果你是孕媽咪……[詳細]

　　做法:根據每個人的肩膀寬度不同，側臥時女性枕頭高度在7-12釐米，男性枕頭高度在11-14釐米。這樣才能填補肩部以上的空隙

　　三、俯臥

　　優點:防止打鼾。

　　缺點:帶來頸部和背部疼痛，易出現磨牙和手疼、手麻等現象。

　　詳細描述:俯臥睡姿讓脊柱很難保持中間位置，會給關節和肌肉帶來壓力，刺激神經，伴隨而來的是疼痛、麻木和刺痛感。試想一下，如果10分鐘不動，僵硬、麻木的感覺就會找上你，更何況是處在本該放鬆的睡眠狀態……[詳細]

　　做法:如果長期被打鼾困擾著，那選擇俯臥姿勢可能對緩解這一症狀會有幫助。因為面部朝下會讓呼吸道打得更開。因此如果你並沒有頸部和背部疼痛

　　幾種常見的錯誤睡姿

　　1、趴著睡覺，會壓迫心臟

　　趴著睡覺的人會容易流口水。同時，如果胸部被平壓在床榻上，就有可能發生胸部憋悶的情況。趴著睡的時間過長，會使胸部受到壓迫，影響氣血的執行，導致出現心臟不適、呼吸困難等情況。中醫認為心衰是氣血不足引起的，因此，在睡眠中應該保證有一個良好的呼吸狀態。

　　2、蜷著睡覺，會傷頸背

　　有調查顯示：每5人當中，就有一個人曾在過去6個月內患有背痛及頸痛，導致背痛或頸痛的很大原因就是睡姿不良，人的背部感覺最舒服的時候是在伸直時。中醫認為血脈不暢就會有虛證產生，因此，不論是坐著、站著，還是躺著，都應該做最舒服的姿勢，不要老是曲著腰。

　　3、仰面朝天，會傷肺

　　保持這種姿勢睡覺時，面孔中開竅的部位朝上的時候較多，而氣與津液走勢為下行。熟睡時，由於臉孔朝上，因口水流入氣管或舌根下墜容易導致打呼嚕或嗆咳，甚至造成氣滯，對肺部氣血的執行有影響。因此，睡覺的時候最好要翻身，更換睡眠姿勢。

　　4、枕臂而眠，會阻氣血

　　枕著手臂睡覺，幾個小時一動不動，一覺醒來，會覺得胳膊已經不是自己的胳膊，從肩頭到手指都有麻痺的感覺。睡眠中，我們的氣血與呼吸都漸漸進入一個平穩和規律的狀態，在沉睡中，如果枕著手臂睡覺，肢體因為氣血阻滯，而無法調節，便很快進入了麻痺期。

　　5、全身側臥，容易腦梗

　　有關專家調查了2000例腦梗塞病人，發現95%以上的病人都有這樣的睡覺習慣，睡覺時完全側身睡、壓住半邊身子。這樣的睡姿會使血流障礙加重，導致頸部血流速度減慢，容易在動脈內膜損傷處，逐漸聚集而形成血栓。