最健康的睡眠姿勢

　　其實不好的睡眠姿勢對於我們來說會影響睡眠質量的，那麼針對每一個人來說，什麼樣的睡眠姿勢才是有利於健康的呢?下面小編給你整理了，一起來了解吧!

　　是什麼?

　　1、“復原式”睡法

　　其實這是一種大眾的睡覺姿勢的，一般這種睡覺的人都是睡覺不愛動的，這種睡眠的姿勢還是對於身體是很有好處的。

　　2、“胎兒式”睡姿

　　這種的睡眠可以緩解我們腰部疼痛的，那麼這種睡覺一般要右側睡覺的，對於心臟也是有好處的。

　　3、“日光浴”睡法

　　這種的睡覺可以防止我們打鼾的，其實這樣的睡覺質量也是挺高的，而且會減少我們背部的壓力的。

　　怎麼睡眠最健康?

　　1、多接觸陽光睡眠更好

　　當你的身體醒來卻還賴在床上時，縮短了接觸陽光的時間，體溫也會因為身體長期處於不活躍狀態而變得過低，從而分泌出大量的褪黑素——一種可以促進睡眠的人體激素——這樣，你接下來的一天會感到更累而且昏昏欲睡。而這種昏昏欲睡又會妨礙你在晚上進入深層睡眠。惡性迴圈下會讓你的睡眠系統被削弱。生理休息期被打亂，免疫力降低。所以，少睡兩小時，多接觸點陽光，能讓你的睡眠質量更好，人更健康。

　　2、嘗試著改善睡眠質量

　　對於那些只睡了6、7小時就自然醒來的人來說，醒了你就別硬躺夠8個小時了，只要你覺得頭腦清醒，感覺良好，就放心地起床活動。而長期覺得睡眠不足，怎麼也睡不夠的人，應該對自己嚴格一點，把睡眠時間和週期控制得更有規律。睡得過多和吃得過飽都是一樣，過尤不及。除了睡眠時間有規律，避開咖啡因和酒精，每天適量運動，我們為改善睡眠做一些更多的嘗試。

　　3、吃好食物促進睡眠

　　對於那些失眠，睡不足6、7小時的人來說，找到方法促進睡眠是關鍵。男性朋友們可以嘗試多吃有助眠功效的食物。香蕉它們的果皮內包著的東西實際上就是“安眠藥片”。香蕉除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。菊花茶菊花茶具有的適度的鎮靜效果，對無法放鬆的神經或身體來說，它是完美的天然對抗手段。溫牛奶溫牛奶可促進睡眠並不是荒誕的說法。牛奶含有一些色胺酸***具有鎮靜作用的一種氨基酸***和鈣，鈣有利於大腦充分利用色胺酸。而且它能讓人產生重返幼年的感覺，對嬰兒來說，溫暖的瓶子就意味著“放鬆，一切都很好”。蜂蜜往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜。許多糖是有刺激性的，但是一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。馬鈴薯一小片烤馬鈴薯不會塞滿你的胃腸道，但它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。