最健康的睡眠時間

　　睡眠時間是指所有生物包括人以及動物的一種自然生理現象,意識的自然的、通常為有規律的暫時中止，在此期間是體力得到恢復的時間階段，這個時間段能達到閉目安息，大腦皮質處於休息狀態。

　　是什麼?

　　以前的研究指出，失眠會妨礙身體分泌激素，使人吃富含卡路里的食品的慾望激增，讓他們更容易餓，而且需要更多能量。研究人員安吉洛·特穆雷說：“這項研究是我們最近對睡眠時間和糖尿病風險之間的關係進行探索的一個繼續。

　　我們發現，即使改變了體質指數和腰圍後，我們最近發表的論文證明的睡眠時間過長和過短可增加糖尿病風險的結果，也具有非常重要的意思。”

　　其他調查已經發現，現在有很多人睡眠時間不夠，大約有三分之一的英國成年人每晚僅睡5小時或者更短時間。這項研究指出，平均每晚睡7小時是“最健康的”睡眠時間。

　　事實上，睡眠時間過多可增加糖尿病風險，或許是健康即將出現問題的一個徵兆。

　　睡眠時間多久才算健康?

　　一般正常人睡眠時間在6~8小時***老人、孩子是10小時，嬰兒更長***為宜。

　　睡覺時間對於不同人來說有稍微有些區別：

　　1.小孩最好在晚上20:30之前睡覺，因為正在長身體，各種器官要得到充分休息。

　　2.青少年應該在晚上22點左右睡覺，對於工作以及學習的人更為重要，會提高你的免疫力、思維能力、反應能力，是你的腦袋處於最佳狀態。

　　3.對於老年人來說，應該在晚上21—22點之間睡覺比較好。

　　俗語道:“後三十年睡不著”,隨著年齡的增長,人的睡眠能力會逐漸下降,睡眠時間會逐漸縮短,睡眠質量也越來越低。所以,老年人不要追求有較長的睡眠時間,一天睡6小時最好。老年人睡眠6小時以後,心臟的跳動會降到基本率,新陳代謝開始緩慢,血液迴圈的活躍性開始降低,肌肉也變得鬆弛,整個身體開始喪失強健性。老年人睡眠時間越長,體能的下降就越多,身心的老化現象就越嚴重。因此老年人每晝夜睡眠時間不宜超過6小時。

　　4.至於愛美的人，一定要在凌晨2點之前睡，因為面板在凌晨2點前新陳代謝。美容覺的時間22點--凌晨2點。

　　睡眠與養顏的關係密切。在深睡眠過程中，生長激素分泌增多，使面板毛細血管迴圈增強，其分泌和清除過程加快，加速面板再生、變得滋潤、富有彈性，所以睡眠有益於面板美容。 相反，睡眠不足，特別是深睡不足，面板毛細血管血流不暢，面板細胞得不到充足營養，面部面板灰暗，色素沉著，眼圈周圍微血管更容易瘀血而出現眼圈發黑，眼角皺紋增多。因此，奉勸人們別因工作忙而壓縮睡眠，有人把深睡眠稱之為"美容時間"。

　　因此，人的睡眠時間不宜過長，成年人晝夜7-8小時也就足夠了，如果想用增加睡眠時間來獲得健康，那將會適得其反，增加疾病，縮短壽命。

　　總結概括：

　　一般情況一天有得6-8小時的正常睡眠就很充足了。

　　如果由於工作或其他事情耽誤了睡眠，視耽誤的多少可以適當彌補一些，一般總的彌補量不宜超過兩小時。起床後做些平常所做的活動，便能精力充沛一切恢復正常。過多的彌補了非但無益，反會更加精神恍忽，甚致還會頭昏腦脹出出現類似你問題所述狀況。這是由於全身過長時間處於大腦鬆弛和各器官抑制狀態對身體的血液迴圈及器官可以造成缺氧或營養而產生的負面影響所致。

　　人一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過，五天不睡眠人就會死去，睡眠作為生命所必須的過程，是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環節，是健康不可缺少的組成部分。所以為了自己以及家人的健康，大家行動起來吧。