男人睡覺姿勢與健康

　　很多人晚間睡眠質量不好，從而影響第二天的學習和工作。其實這和睡姿有很大的關係。如果睡姿不好，就會影響體內的血液迴圈，並導致各種不良現象的發生。而良好的睡姿則可以讓你血絡順暢，並有很好的精氣神。那麼你是怎樣的睡姿呢，你的睡姿又是否有利於身體健康呢?下面我們就一起來探討一下吧。

　　仰臥

　　如果你習慣仰面朝天睡覺，就會感到很疲倦。一般情況醉酒的人容易在仰臥的狀態快速進入深層次的睡眠。不過這樣的睡眠方式容易將兩手不自覺的放於胸前，因此易做噩夢。而仰臥時面部均朝上，此時會因舌根下墜或口水流入器官造成打呼嚕或嗆咳，嚴重時還會導致氣滯而猝死。所以這樣的睡眠方式對肺部氣血的執行極其不利，從而影響肺功能。

　　趴著睡

　　趴著睡易流口水，而且你的胸部會被壓在床上，極易導致胸部憋悶。如果你很胖，那麼你的胸部會因壓迫過重從而影響全身氣血的執行，並導致心臟不適或呼吸困難。因此這種睡法最不利於心臟的健康。如果你真就需要趴著睡，可以採取用高枕頭，以此來保持心臟的氣血順暢。

　　蜷著睡

　　蜷著睡易對你的背部和頸部帶來極大的傷害，因此不是一個好睡姿。這種睡姿也是導致背痛和勁痛的主要原因。而人在背部伸直時感覺最好，血脈順暢也不會有虛症產生。因此長達7、8個小時的睡眠應把姿勢調整到最舒服的程度，保證周身舒暢。

　　枕臂而睡

　　有的人喜歡睡前枕著手臂，在不知不覺中就睡著了，等到一覺醒來後就發覺肩和手都麻木了。這樣的睡法會使你的臂的橈神經受到壓迫，並導致前臂、手腕、手指麻痺。因為我們沉睡時肢體氣血受阻，當又無法調節時就進入了麻痺期。所以不建議用這種方式睡覺。

　　完全側身睡

　　完全側睡時會將一側的胳膊和腿壓住，這樣會導致氣血淤滯。這也是梗塞病產生的主要原因。即此睡姿在動脈硬化的基礎上加重了血流阻礙，尤其是頸部血流速度的減慢，因此容易在動脈內膜損傷處逐漸聚集而形成血栓。我們建議仰臥與這種睡姿交替進行。

　　半側臥

　　半側臥是最好的睡眠

　　方式。因為半側臥保證了全身部位的放鬆、氣血的順暢、臟腑的通達。側臥有左側臥和右側臥之分，這裡右側臥更科學。右側臥時，右肺空氣吸入量佔全肺的59%，右肺迴圈血量佔全肺的68%***由於重力作用，下肺血流量多***，而左肺則分別為38%和57%。空氣吸入量所佔百分比與血流量所佔百分比相比，右肺更接近。人體需要的氧經氣體交換後是靠血液來運輸的，因此右側臥好。同時，心臟偏左，左側臥易壓到它，所以建議右側臥。

　　健康助眠食材

　　1 牛奶　　牛奶中含有兩種催眠物質，一種是色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人入睡的神經遞質——五羥色胺;另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，其中的“類***肽”可以和中樞神經結合，發揮類似***的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞併入睡。牛奶還富含乳糖、氨基酸、亞油酸、亞麻酸以及豐富的礦物質和維生素，這些物質對緩解腦細胞緊張狀態有益。對於體弱的孩子，牛奶的安眠作用更為明顯。

　　2 小米　　在所有穀物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量澱粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。小米還具有和胃安眠的功效。

　　3 核桃　　核桃富含脂肪、蛋白質、卵磷脂和微量元素，其中脂肪和蛋白質是大腦最好的營養物質，有治療神經衰弱、健忘、失眠、多夢等作用，故有“健腦之神”的美譽。

　　4 葵花子　　葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。晚餐後吃一點兒葵花子，還可以促進消化液分泌，有利於消食化滯，幫助睡眠。

　　5 蓮子　　蓮子含有豐富的蛋白質、澱粉、脂肪、微量元素和維生素，有良好的滋補作用。蓮子去皮、去心後稱為蓮肉，具有養心、補脾和益腎等功效。生用補心脾，熟用厚腸胃，治心悸、失眠、脾虛、腹瀉等症。蓮子心帶有苦味，善治心神不寧，對少眠多夢的寶寶有效。

　　6 百合　　百合含有澱粉、蛋白質、脂肪、礦物質和維生素等，不僅有良好的營養滋補作用，而且有潤肺、止咳、調節免疫的功效。藥理研究證明，百合能延長睡眠時間，提高睡眠質量。

　　7 黃花菜　　又叫金針菜、忘憂草，性甘涼，有清利溼熱、退黃利水、涼血等功效。根據中醫“天人相應”和“陰陽消長”理論，黃花菜有晝開夜合的特性，能順應自然界陰陽消長規律。與人們日落而寢、日出而作的生活規律同步。臨床應用也證實，金針菜有安眠功效，是一種上乘的促眠營養食品。