男人睡覺姿勢與健康

  很多人晚間睡眠質量不好,從而影響第二天的學習和工作。其實這和睡姿有很大的關係。如果睡姿不好,就會影響體內的血液迴圈,並導致各種不良現象的發生。而良好的睡姿則可以讓你血絡順暢,並有很好的精氣神。那麼你是怎樣的睡姿呢,你的睡姿又是否有利於身體健康呢?下面我們就一起來探討一下吧。

  

  仰臥

  如果你習慣仰面朝天睡覺,就會感到很疲倦。一般情況醉酒的人容易在仰臥的狀態快速進入深層次的睡眠。不過這樣的睡眠方式容易將兩手不自覺的放於胸前,因此易做噩夢。而仰臥時面部均朝上,此時會因舌根下墜或口水流入器官造成打呼嚕或嗆咳,嚴重時還會導致氣滯而猝死。所以這樣的睡眠方式對肺部氣血的執行極其不利,從而影響肺功能。

  趴著睡

  趴著睡易流口水,而且你的胸部會被壓在床上,極易導致胸部憋悶。如果你很胖,那麼你的胸部會因壓迫過重從而影響全身氣血的執行,並導致心臟不適或呼吸困難。因此這種睡法最不利於心臟的健康。如果你真就需要趴著睡,可以採取用高枕頭,以此來保持心臟的氣血順暢。

  蜷著睡

  蜷著睡易對你的背部和頸部帶來極大的傷害,因此不是一個好睡姿。這種睡姿也是導致背痛和勁痛的主要原因。而人在背部伸直時感覺最好,血脈順暢也不會有虛症產生。因此長達7、8個小時的睡眠應把姿勢調整到最舒服的程度,保證周身舒暢。

  枕臂而睡

  有的人喜歡睡前枕著手臂,在不知不覺中就睡著了,等到一覺醒來後就發覺肩和手都麻木了。這樣的睡法會使你的臂的橈神經受到壓迫,並導致前臂、手腕、手指麻痺。因為我們沉睡時肢體氣血受阻,當又無法調節時就進入了麻痺期。所以不建議用這種方式睡覺。

  完全側身睡

  完全側睡時會將一側的胳膊和腿壓住,這樣會導致氣血淤滯。這也是梗塞病產生的主要原因。即此睡姿在動脈硬化的基礎上加重了血流阻礙,尤其是頸部血流速度的減慢,因此容易在動脈內膜損傷處逐漸聚集而形成血栓。我們建議仰臥與這種睡姿交替進行。

  半側臥

  半側臥是最好的睡眠

  方式。因為半側臥保證了全身部位的放鬆、氣血的順暢、臟腑的通達。側臥有左側臥和右側臥之分,這裡右側臥更科學。右側臥時,右肺空氣吸入量佔全肺的59%,右肺迴圈血量佔全肺的68%***由於重力作用,下肺血流量多***,而左肺則分別為38%和57%。空氣吸入量所佔百分比與血流量所佔百分比相比,右肺更接近。人體需要的氧經氣體交換後是靠血液來運輸的,因此右側臥好。同時,心臟偏左,左側臥易壓到它,所以建議右側臥。

  健康助眠食材

  1 牛奶  牛奶中含有兩種催眠物質,一種是色氨酸,這是一種人體必需的氨基酸,能促進大腦神經細胞分泌出使人入睡的神經遞質——五羥色胺;另一種是對生理功能具有調節作用的肽類,其中的“類***肽”可以和中樞神經結合,發揮類似***的麻醉、鎮痛作用,讓人感到全身舒適,有利於解除疲勞併入睡。牛奶還富含乳糖、氨基酸、亞油酸、亞麻酸以及豐富的礦物質和維生素,這些物質對緩解腦細胞緊張狀態有益。對於體弱的孩子,牛奶的安眠作用更為明顯。

  2 小米  在所有穀物中,小米含色氨酸最為豐富。此外,小米含有大量澱粉,吃後容易讓人產生溫飽感,可以促進胰島素的分泌,提高進入腦內的色氨酸數量。小米還具有和胃安眠的功效。

  3 核桃  核桃富含脂肪、蛋白質、卵磷脂和微量元素,其中脂肪和蛋白質是大腦最好的營養物質,有治療神經衰弱、健忘、失眠、多夢等作用,故有“健腦之神”的美譽。

  4 葵花子  葵花子含多種氨基酸和維生素,可調節新陳代謝,改善腦細胞抑制機能,起到鎮靜安神的作用。晚餐後吃一點兒葵花子,還可以促進消化液分泌,有利於消食化滯,幫助睡眠。

  5 蓮子  蓮子含有豐富的蛋白質、澱粉、脂肪、微量元素和維生素,有良好的滋補作用。蓮子去皮、去心後稱為蓮肉,具有養心、補脾和益腎等功效。生用補心脾,熟用厚腸胃,治心悸、失眠、脾虛、腹瀉等症。蓮子心帶有苦味,善治心神不寧,對少眠多夢的寶寶有效。

  6 百合  百合含有澱粉、蛋白質、脂肪、礦物質和維生素等,不僅有良好的營養滋補作用,而且有潤肺、止咳、調節免疫的功效。藥理研究證明,百合能延長睡眠時間,提高睡眠質量。

  7 黃花菜  又叫金針菜、忘憂草,性甘涼,有清利溼熱、退黃利水、涼血等功效。根據中醫“天人相應”和“陰陽消長”理論,黃花菜有晝開夜合的特性,能順應自然界陰陽消長規律。與人們日落而寢、日出而作的生活規律同步。臨床應用也證實,金針菜有安眠功效,是一種上乘的促眠營養食品。