最基本的瑜伽姿勢有什麼

　　對於初學瑜伽的人來說，不妨先學習一些簡單的瑜伽動作。對於瑜伽新手來說，首先要了解有關的練習注意事項，以可以達到更好的練習效果。那麼，最基本的瑜伽姿勢有哪些?以下是小編為你整理的最基本的瑜伽姿勢介紹，希望能幫到你。

　　最基本的瑜伽姿勢

　　1、最基本的瑜伽姿勢之前屈式

　　做法:

　　1.1、身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側,或腳前的地上。

　　1.2、使用前額觸到雙腿,但不要拉傷。雙膝保持伸直。

　　呼吸:身體前屈時呼氣。在最後位置時試收縮腹部,最大量地呼氣。

　　益處:有助於消除或預防胃部或腹部疾病,減少腹部多餘脂肪。改善消化。有助於消除便祕,使脊柱柔軟,加強脊神經。

　　2、最基本的瑜伽姿勢之騎馬式

　　做法:

　　2.1、儘量向後伸出右腿。同時屈左腿,但左腳要保持原位。兩臂保持伸直,在原位上。

　　2.2、動作末尾時,身體重量應當由兩手,左腳,右膝和右腳趾來支撐。在最後姿勢時,頭應向後仰起,背成弓形,向上凝視。

　　呼吸:右腿向後伸展時吸氣。

　　益處:按摩腹部器官,改善其活動功能。加強兩腿肌肉,得到神經平衡。

　　3、最基本的瑜伽姿勢之至善式

　　3.1、坐姿,彎曲左膝蓋,腳跟貼在大腿根部,然後彎曲右膝蓋疊在左腿上,腳跟貼住恥骨,兩腳跟在一水平線上。

　　3.2、脊柱伸直,雙眼閉合,兩手放在大腿膝蓋處,掌心向上。均勻地進行腹式呼吸。

　　4、最基本的瑜伽姿勢之扭轉式

　　4.1、坐姿,彎曲右膝放在左腿外側,然後再彎曲左膝,左腳跟貼住臀部。

　　4.2、右手放在臀部正後方,左手肘抵住右膝外側,掌心向右,指尖朝上。

　　4.3、吸氣時,伸直脊柱,呼氣時上半身向右後方扭轉,在極限處保持均勻呼吸。然後吸氣,轉回前方,呼氣,身體放鬆。然後換另一側重複動作。

　　5、最基本的瑜伽姿勢之貓式

　　5.1、兩腿開啟與髖同寬,小腿與腳背貼住地面,大腿垂直於地面,兩臂伸直,開啟與肩同寬,垂直於地面,脊柱伸直。

　　5.2、吸氣,吐氣時將背部向上拱起,放低頭部,望向大腿處,臀部向內收緊。

　　5.3、然後吸氣,吐氣時,背部放低,臀部儘量上頂,抬起頭部帶動肩部提拉,並將頭向後仰,伸展脊柱。接著放鬆身體,回到跪姿。

　　瑜伽練習的常識

　　1、練習之前最好空腹。保持空腹3-4小時,至少也應為1-2個小時,胃部負擔不可過重。瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心,進行前後,左右的伸展,擠壓,過重的胃部負擔會使練習者在練習過程中產生噁心、頭痛、胸悶的現象,嚴重的甚至會出現嘔吐。

　　2、練習後1小時內不要進食大量食物。練習之後,我們的腸胃都處於放鬆休息的狀態,立即飲食則會造成腸胃負擔過重。此外、練習結束後,身體的血液分佈於身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會使血液大量流向胃部,而使心臟的血流量大大減少。導致心臟負擔增加。

　　3、洗浴,桑拿之後30分鐘內不宜做瑜伽。洗浴使血液迴圈加快,瑜伽練習也促使血液充分迴圈,這樣勢必會加快心率,增加心臟負擔。印度的瑜伽修行者在練習前通常要進行冷水浴其目的是清潔身體,身體血液迴圈的速度是減緩的,則不會加大心臟負擔。

　　練瑜伽需要準備什麼

　　1、瑜伽服:舒適自然:瑜伽的練習服裝一定不要太緊身,太貼身的衣物,對於動作的伸展性並不好。上緊下鬆:上衣一般相對緊身點,不要把肚臍露在外面;褲子要是寬鬆的,這是為了方便把動作做到位。

　　2、瑜伽墊:一張專業舒適的瑜伽墊是在做瑜伽時必不可少的裝備。好的瑜伽墊可以減少運動傷害,為愛好者帶來運動的激情。

　　3、瑜伽鋪巾:瑜伽鋪巾可吸收掉瑜伽墊上的汗水,防止運動出汗後身體與瑜伽墊接觸吸入細菌或塵蟎。背面有防滑顆粒可鋪在瑜伽墊之上也有很好的按摩作用。

　　4、瑜伽磚:做瑜伽動作時的輔助用具,主要是防止做高難動作時拉傷。磚的等級以硬度來分,硬度越硬,支撐性就越好,重量也增加。