最健康睡覺姿勢

  如果告訴你,伴隨你走過了幾十年的睡姿並不健康,千萬不要就此輾轉反側無法入眠。因為在這個講求健康的時代,很多過去的壞習慣早晚都要被改善,提前學習一下什麼樣的睡姿才最科學,哪種睡覺姿勢最健康呢?下面小編為你整理一些相關的資料,希望對你有幫助!

  

  仰臥

  平日習慣仰臥睡覺的人應該高呼萬歲,因為仰臥的確是所有睡姿中最佳的一種。因為仰臥時全身可以做到與床「親密無間」,所以放鬆的肢體會讓你身心舒暢,血液通暢,腰背沒有任何強制性的彎曲,所以不用害怕第二天會有渾身痠疼的感受,一覺睡到大天亮。但是研究者也說了,再好的姿勢也有不好的地方,因為仰臥的姿勢會使舌頭擋住氣道,所以對於那種愛打呼嚕的人來說,仰臥可能會有阻塞呼吸的危險。不過也有解決之道,弄一個蓬鬆柔軟的枕頭,這樣頭頸部能得到支撐,切記不要把頭墊得太高。

  一般睡姿:

  側臥

  側臥是絕大多數人的最愛,尤其是右側臥,最近報道右側躺容易讓人反胃酸。因為身體靠右躺會降低食道括約肌的彈性,而括約肌本身就像是胃上面的蓋子,用途就是保證胃酸不會流到食道里,所以當你有臨睡前吃夜宵的習慣時,右側睡就會讓酸水不可避免地在你的胃裡翻來覆去。既然右側睡不行,試試左側呢?摸摸胸口發現心臟可是在左側,研究人員又說,左側躺會使心臟受到壓迫,同時控制血壓和心率的交感神經系統興奮性也會因此下降,所以有心臟病和高血壓病史的人還是儘量不要左側臥!如果你非要在左右側臥中選一個,就選擇右側臥吧,其好處在於能使心臟和腸胃得到最大限度的休息,保證身體在睡眠狀態下所需要的足夠氧氣供應。

  不太好的睡姿:

  嬰兒睡姿

  用這樣的睡姿睡覺身體就好像燒熟的大蝦,既不好看也不健康。因為這種姿勢限制了膈肌移動,嚴重影響順暢呼吸,而且熟睡時肢體會受到不同程度的壓迫,起床後會感到頸部和背部疼痛,重要的是加速了衰老,尤其對於想要青春常駐的人來說,這樣的姿勢最容易使面部產生皺紋。但患有關節炎的病人,選擇這樣的姿勢會緩解膝蓋的疼痛,使身體舒服些。

  最差的睡姿:

  俯臥

  經常會有一個疑問,是有關喜歡俯臥的人,難道這麼睡不覺得憋得慌嗎?實際的研究也表明,如果長期使用這種睡姿,會刺激關節和肌肉的神經,導致身體產生疼痛和麻木的感受。就好像白天把頭向一邊側15分鐘後,你就會感到頸部痠疼。除此之外,你還會因為壓迫身體的大部分內臟而感到呼吸不暢,導致夜間噩夢不斷。但是這個姿勢對於打鼾的人來說還是不錯的,因為面朝下會使氣道通暢,如果你是個愛打鼾且頸部沒有不適現象的人的話,可以嘗試一下俯臥。

  把所有的睡姿分門別類後一定會有人發問:誰會保持入睡的姿勢整晚都不翻身?

  也對,即使睡覺再老實的人也不能避免一整晚會翻身1到2次,更別說那些天生好動的人了。所以來自美國明尼蘇達州羅切斯特Mayo醫療中心的睡眠醫學副主任Eric Olson醫生說,每個人都會有一個快動睡眠期,所以他另外想到了一個好建議。就是當你選擇最佳睡姿仰臥時,在膝蓋下方放一個墊子或是枕頭,這樣到了快動睡眠期的時候,這個枕頭便可以幫助你讓你的身體得到一定程度的緩解。