太極拳的虛實變轉
太極拳雖然強調處處要分清虛實,但總得有個主次。究竟以哪一部位的虛實為主,來統攝全身上下前後左右各部的虛實呢?下面是小編專門為您整理好的：。
重心變轉是太極拳陰陽變化之關要，拳論明示：變轉虛實須留意。”“勁起於腳跟，變換在腿。”
重心變換就是重心陰陽變換，虛實變轉。對於初學者和資深拳家都是很重要的課題。變轉虛實在技擊運用中是立於不敗的中定學，如何變換重心已在前面多篇中有所講解，但不夠詳盡。在打拳修煉、技擊實踐運用中，重心變換決定著身形中正和上下一條線的優勢地位。不注意腳下築基功夫的穩固，有悖於拳法的規範，難以進入高層次的修煉。深一步闡述太極拳的動靜之機，不能離開腳下的陰陽變轉。“太極者，無極而生，陰陽之母”，離開陰陽，就沒有太極拳。
虛實腿變轉以減加法進行陰陽變化。弓步變坐步、坐步變弓步、前進後退操作方法一樣，均為先減後加。實腿為l0，從l0逐漸減為0，不著力而虛淨;虛腿變實從0起，逐漸由1加到l0為實。請記住虛實變轉為漸變，這是太極拳虛實變化的規律;左右腿倒換重心是突變，不可突變。變轉腳的操作，實腳變虛腳，一定由大趾、二趾、中趾、四趾、小趾逐漸變化，再前腳掌、腳心、腳後跟而左後下，右腳為右後下。虛腳變實腳起始於腳後跟，從腳後跟再前腳掌、腳趾舒展。
這種腳法藝術，是所謂的“太極腳”，日久功夫增長，進入高層次，腳下陰陽變轉無須再去後、中、前掌逐一舒展，熟能生巧一想即逝。對方進攻，空接手，腳下為陰，以拳勢為l動，左腳左後下，有腳右後下，對方腳下有左旋或右旋之感，站立不穩。如對方攻來，接手為l動。續走2動，攻者即出,這是無數次實踐驗證過的。請練家注意，在腳法修煉中，不可用力踩地，小力踩亦不可;腳底以拳法規範，腳平鬆著地，與大地融為一體;腳下要輕，自然輕靈，腳似離開地面有“離虛”之感。功夫日趨長進，體能空鬆，手上空靈，進而腳下有“騰虛”之感。從此，日復一日，隨心所欲，運用自如。
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太極拳腳下的虛實變化
一虛實漸變
太極拳腳下虛實變化是漸變，絕對不是突變。出步或並步，也分解成若干小動作。側出腳從側到正，如“起勢”，先是大腳趾著地，過渡到二趾、中趾、四趾、小趾逐漸著地，再過渡到前腳掌，後腳跟，全腳平鬆落在地上，這才算完成腳與腳之間的變化，也就是重心的變轉。從此練法不難看出太極拳的腳下功夫有多重要。練功的過程，就是大樹往地下深深紮根的過程，日久天長，太極腳的功夫自然上身，捷徑是沒有的。可惜有的拳友怕麻煩。不能承師所指，循規蹈矩，久而久之，丟了太極功夫，等到明白了，再回頭去練，那可不是一件容易的事。
其實，太極拳就是一陰一陽的腳下功夫，陰陽變化一通百通。道理極為簡單，“其根在腳”，是太極拳的根本。太極腳是太極拳最為樸素的學問，是學問就要認真、刻苦去練，“非用功之久，不能豁然貫通焉”。
在虛實變化過程中，是減加法，先減後加。如坐步變弓步，不是左右橫向以腰胯變重心，這種動作影響腳、踝、膝、胯.從下往上關節的放鬆，難以按照拳法從腳到胯的節節貫串。實腳變虛腳，先減後加。如實腳為10，虛腳為0，實腳逐漸從l0減為0，次序是9、8、7、6、5、4、3、2、1，虛腳為0、1、2、3、4、5、6、7、8、9、10，最後虛腳變實為l0，實腳變虛為0。實腳變虛腳只能減，這是陰陽變化的規範，不能以腰胯橫移以實橫向送虛，這種悖於陰陽變化的動作，腳下不易出功夫。
漸變式的虛實變化，貫徹整套拳的始終。
二陰陽變動
拳論要求練家要注意陰陽變化，拳論雲：“變轉虛實須留意。”在太極拳中的腳的方位與方向中有這樣一句，“上下一條線，腳下陰陽變”，說到底練拳、技擊中的陰陽變化是在腳下。也許有人提出質疑，練拳時腳下來得及進行陰陽變化，而技擊中雙方變化多端，恐沒有時間再去用腳變化。這種疑問可以理解，但敬請放心，在任何瞬息萬變之中太極拳的陰陽變化仍然在腳下，不可能在任何別的部位。因為你每天練拳早已習慣腳下陰陽變動.已經習慣成為自然.無須再去想用腳去變化陰陽。先賢說得好.“太極拳功夫在拳裡”。每天習練太極拳，在鬆柔、開合、虛實、陰陽中訓練自己的感覺，日久即可達到在任何非常狀態下腳的陰陽變化運用自如。如果認為腳下變動時間不夠，提此問題的人恐怕還不知道太極拳用意不用力的特性，請問動作快，快得過意念嗎?
有的練家投師啟蒙學拳，老師沒有講腳下變動陰陽的課程，很難體會這一層道理，這也不能強求用腳去變化陰陽。習練太極拳，老師雖然不講陰陽變化，而太極拳拳理拳法講的就是陰陽變化。拳論開宗明義：“太極者，無極而生，陰陽之母，動靜之機也。”太極拳講究陰陽，沒有陰陽就不是太極拳，沒有任何探討的餘地。因為太極拳的拳理源於老莊哲學，源於易經之陰陽變化，離開陰陽就不是太極拳。試想，無母之拳還談什麼拳呢?太極陰陽是拳之核，是拳之魂，是拳之母，試問，你練的拳無母無魂還叫太極拳嗎?太極拳之特性是“陰不離陽，陽不離陰。陰陽相濟”，離開陰陽便不是太極拳，話糙理不糙。這是真理。
太極拳家，身上、手上以及周身各個部位都有陰陽變化。但腳是根，所以我們從根基談陰陽變動。提倡陰陽變化，根起於腳，練家應該深入研究這一拳法之關要。