鍛鍊肌肉的方法有哪些

　　鍛鍊肌肉也要講究一些方法的，必須避免一些錯誤，才能事半功倍，那麼呢?下面我們一起來看看吧!以下是小編為你介紹的鍛鍊肌肉的方法及女性鍛鍊肌肉的好處，希望幫到你。

　　鍛鍊肌肉的方法

　　1、跑步

　　每天堅持跑2000-5000米長跑,能讓身體心肺功能耐受性大大提高，同時可以鍛鍊全身的肌肉群,是快速練好健美肌肉的基礎。

　　2、俯臥撐

　　俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做,每次做要讓身體儘量繃直，尤其是腿部和腰部不能彎曲,每天至少做1組,每組20-50個，是鍛鍊手臂肌肉和力量的好方式。

　　3、仰臥起坐

　　仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一,不佔用場地。也很適合在家開展,仰臥起坐建議一次做30個以上。

　　4、啞鈴

　　想要鍛鍊肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴,通過手臂對啞鈴的提拉，強化區域性肌肉的鍛鍊,每次至少做50個，才能有效強化肌肉的形狀。

　　5、游泳

　　會游泳的朋友,不妨試試每天去室內游泳池遊幾圈，游泳比跑步練肌肉更有效快速,且肌肉線條會更為修長漂亮。

　　女性鍛鍊肌肉的好處

　　1、延遲衰老

　　隨著年齡的增長,人的各個器官都會“變老”“退化”,肌肉也不例外。趁著還沒變老,小編建議大家多練肌肉。通過肌肉訓練提高通過肌肉訓練提高肌肉質量,能夠延緩肌肉的退化和萎縮,達到延緩衰老的效果。

　　2、防止關節或骨骼受傷

　　肌肉是關節、骨骼的“保護層”。健康的肌肉,能夠減少在以後的生活中跌倒的風險。肌肉能夠幫助你控制自己的行動。所以一旦你進行一次旅行,你就可以在一個可控的範圍內減少意外的發生,比方說手腕骨折等。

　　3、塑造體形

　　單純減脂不練肌肉,身體缺乏肌肉,呈現的是一種病態瘦。而如果鍛鍊肌肉,能夠緊緻腹部、腿部、臂部等部位的肌肉,增強肌肉彈性,讓身材更有肌肉線條感,整個人看起來健美、陽光。

　　4、預防子宮下垂

　　經歷生育,女性的子宮會變得更加脆弱。很多女性在生完孩子後,會出現子宮下垂現象。其實,如果你腹部有馬甲線,這情況完全能避免。