有效的鍛鍊肌肉的方法

　　如何練肌肉最快最有效，如何鍛煉出飽滿、完美、強健的肌群，一直是男士們關心的話題，所以，下面，小編就和大家分享，希望對各位有幫助!

　　一：

　　啞鈴

　　想要鍛鍊肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，

　　通過手臂對啞鈴的提拉，

　　強化區域性肌肉的鍛鍊，

　　每次至少做50個，

　　才能有效強化肌肉的形狀。

　　俯臥撐

　　俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做，

　　每次做要讓身體儘量繃直，

　　尤其是腿部和腰部不能彎曲，

　　每天至少做1組，每組20-50個，

　　是鍛鍊手臂肌肉和力量的好方式。

　　跑步

　　每天堅持跑2000-5000米長跑，

　　能讓身體心肺功能耐受性大大提高，

　　同時可以鍛鍊全身的肌肉群，

　　是快速練好健美肌肉的基礎。

　　立定跳遠

　　立定跳遠一天分早中晚做3組，

　　每組做25-50個，

　　是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。

　　仰臥起坐

　　仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，

　　不佔用場地，

　　也很適合在家開展，

　　仰臥起坐建議一次做30個以上。

　　游泳

　　會游泳的朋友，

　　不妨試試每天去室內游泳池遊幾圈，

　　游泳比跑步練肌肉更有效快速，

　　且肌肉線條會更為修長漂亮。

　　二：

　　1：練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。

　　2：俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。

　　3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。

　　4：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。