鍛鍊背部的方法有哪些

　　在我們的背部肌肉中，有一塊決定著我們的背部肌肉寬度的肌肉，那就是我們的背闊肌，之所以這麼說，那是因為背闊肌長在我們背部的兩側。

　　也就是說，如果我們可以較好的把背闊肌這塊肌肉練強，練好的話，那麼我們背部的寬度就會變寬許多，倒三角的身材就會更加的明顯。

　　而我們要知道的是，自己在進行背部肌肉訓練的時候，我們很多人最住要強化的，都是自己的背闊肌。

　　但是，我們很多人在進行背部肌肉訓練的時候，自己的背闊肌沒有練到多少，斜方肌倒是練到很多。

　　也就是說，很多人在進行長期的背部訓練之後，自己的背闊肌沒有練好，反而把斜方肌練得又大又壯的。

　　所以說，如果我們想要較好的練到自己的背闊肌，想要較好的把背練寬練大的話， 那麼我就需要學會去如何在練背的過程中，去避免斜方肌的發力。

　　一，儘量避免肩胛骨過分後縮

　　我們要知道的是，自己背闊肌的主要功能，是讓我們的肩關節伸以及內收，就這兩大功能，並沒有後縮肩胛骨的這個功能。

　　後縮肩胛骨是我們斜方肌中下部的主要功能，也就是說，如果我們在做一些背部訓練動作的時候，過分的去後縮自己的肩胛骨了，那麼我們在訓練中所主要強化到的就是自己的斜方肌中下部了。

　　我們在做很多練背動作的時候，有很多都很難避免自己的肩胛骨後縮，後縮肩胛骨在練背的時候也並不是一件錯事。

　　但是我們要學會的是，不要在練背的時候，只知道去後縮肩胛骨了，而不知道如何去更好的練到背闊肌了。

　　二，學會感受背闊肌的發力

　　在前面小編我說到了，背闊肌的主要功能，就是肩關節的伸和內收，我們在做很多划船類動作的時候，用到的就是背闊肌的肩關節伸的功能。

　　一般來說，我們在做划船類動作的時候，需要注意的，就是要讓我們的肩關節充分的去完成伸的動作，充分的讓自己的背闊肌去收縮發力。

　　而我們要做到這一點的話，就需要讓自己的大臂儘量的靠攏軀幹，也就是儘量的去夾緊自己的手臂。

　　而對於一些肩關節內收的訓練動作，比如高位下拉和引體向上之類的，我們在做些動作的時候，就需要在發力的時候，充分的讓自己的大臂靠緊軀幹。

　　總之，我們要知道的是，只要我們在做練背動作的時候，找到了背闊肌的發力感覺，然後能夠不過分的後縮肩胛骨，那麼我們就可以很好的去避免斜方肌的發力。