鍛鍊大腿肌肉的方法有哪些

　　腿部肌肉比全身其他部位的肌肉來說更為重要，腿部肌肉對於人體來說起到更多的作用是協調全身。下面小編為大家介紹鍛鍊大腿肌肉的方法，歡迎閱讀。

　　鍛鍊大腿肌肉的方法

　　***1***坐姿水平蹬腿：大強度深蹲前熱身練習，安全可靠。

　　***2***斜臥負重腿舉 ：是股四頭肌集中訓練的經典動作，深蹲由於下蹲時腰部壓力大，而斜臥負重腿舉則可避免這一不足，因此可用來衝擊大重量。

　　***3***史密斯深蹲 ：史密斯機深蹲在運動過程中身體垂直面的運動軌跡是由史密斯機固定，比較安全。

　　***4***哈克深蹲：是腿部力量訓練的最佳動作之一，和史密斯機深蹲一樣都屬於固定器械的深蹲。

　　***5***箭步蹲：箭步蹲可用槓鈴也可用啞鈴，是一項綜合性練習。

　　***6***坐姿腿彎舉 ：是鍛鍊股二頭肌的孤立動作，專業運動員賽前採用此練習可拉出“鋼絲繩”般的股二頭肌。

　　***7***站姿腿彎舉 ：只能單腳完成的腿彎舉，是鍛鍊股二頭肌的孤立動作，需要特定的器械才能完成。

　　***8***直腿硬拉 ：是一項綜合訓練，它能使股二頭肌達到極限伸展。

　　鍛鍊大腿肌肉的方法：深蹲

　　練習部位：四頭肌、臀大肌、腿後肌和內收肌

　　動作要領：

　　①膝蓋應與大腳趾方向一致;

　　②頭部、頸部與肢體方向一致;

　　③重複動作務必保持方向不變，身體穩定。

　　起始動作：

　　①雙手緊握啞鈴，兩腳分立，腳間距離比肩稍寬;

　　②臀部稍向外轉動，腳、膝也應同向轉動;

　　③挺胸收腹，腰部保持微弓。

　　動作：

　　①膝蓋開始彎曲，臀部後頂，緩慢下蹲;

　　②挺胸收腹，背部挺直，臀部持續後移;

　　③除非另有規定，膝蓋部大致呈90度;

　　④回覆到起始動作;

　　⑤下蹲到點時膝蓋勿收攏。

　　鍛鍊大腿肌肉的方法：腓腸肌

　　練習部位：腓腸肌和比目魚肌

　　動作要領：

　　①運動中請勿改變臀部，膝蓋位置;

　　②身體保持平衡，儘可能地向上點起腳尖。

　　起始動作：

　　①雙腳向前，與肩同寬;

　　②雙手兩側緊握啞鈴，掌心向內;

　　③挺胸收腹，腰部輕微彎曲。

　　動作：

　　①緩慢，儘可能高地踮起腳尖;

　　②繃緊腓部肌肉，慢慢返回到起始動作。此外，新手如何練腿部肌肉，方法可閱讀：新手如何練腿部肌肉