運動鍛鍊瘦腿的方法有哪些

　　如何瘦腿一直困擾著眾多美眉們。其實再難的事只要你找到對的方法也能輕而易舉的解決。想趕走粗腿,跟著我們一起做瘦腿運動吧! 下面小編整理了運動鍛鍊瘦腿的方法，一起來看看吧!

　　運動鍛鍊瘦腿的方法

　　1、大腿粗怎麼鍛鍊之做高抬腿運動

　　每天起床後,可以在客廳或房間做五組高抬腿運動,每組一分鐘,每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動,它很好地運動到大腿上的肌肉,促進腿部脂肪的燃燒。愛美的MM們,不想大象腿一直跟著你,想穿上短裙,那每天起床就讓我們大腿運動一下,讓自己擁有纖細修長的美腿吧!

　　2、大腿粗怎麼鍛鍊之睡前瘦瘦腿

　　睡前可以做一些瘦腿操,讓自己在睡前燃燒一下大腿多餘的脂肪。下面介紹一種簡單的瘦腿操:側睡在床上,將身體躺直,抬起遠離床那隻腳,抬到與床差不多垂直,反覆抬腳動作二十次。然後換一個方向側身睡,用另一隻腳做抬腳運動。直到自己感受到大腿痠軟就可以停。這種是很不錯的瘦腿操,躺在床上還沒睡得著的時候要多做,一個星期後,你會發現你大腿內側的肌肉變得結實,大腿變得纖細了。

　　3、大腿粗怎麼鍛鍊之瑜伽瘦腿法

　　3.1、雙腳張開至與肩同寬地站立,膝蓋繃直,骨盆立起來,背部肌肉往上拉伸,令上身挺直,收緊腹部,兩肩放鬆,手臂自然下垂,肩胛骨稍微後仰,令胸廓適度開啟。

　　3.2、全身體重移到左腳上,右腳離地,往外側彎曲右膝,並用右手扶著腳腕,往上拉起直至右腳腳掌與左邊大腿根內側緊貼為止,令右側的大小腿收攏起來,但注意骨盆要開啟,同時保持全身平衡。

　　3.3、保持右腳腳掌緊貼在左邊大腿根的內側後,全身站穩,右手慢慢鬆開彎曲手肘,兩手於鎖骨前合適,閉上雙眼,上身不要往前弓背,以這個姿勢自然呼吸5次。

　　3.4、合十的雙掌慢慢往正上方舉起,並充分拉伸手臂,下顎往前仰起,收緊腹部肌肉,右腿保持屈膝,腳掌緊貼左邊大腿根的姿勢,保持平衡地自然呼吸5次,視線往前,全身包括腰側都往上提拉。

　　躺臥在瑜伽墊上,一邊呼氣一邊將雙腿併攏屈膝,往腹部的方向收攏,兩手扶著膝蓋以固定,大小腿收攏起來,臀部隨之離地,閉上雙眼。

　　瘦腿的食物推薦

　　1、海苔:維生素A、維生素B1、維生素B2海苔裡都有,還有礦物質和纖維素,對調節體液的平衡裨益良多,可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分,從而收瘦腿之效,想纖細玉腿可不能放過它。

　　2、芝麻:芝麻中含有的亞麻油酸可以去除附在血管內的膽固醇,令新陳代謝更好,減肥瘦腿就輕鬆得多。

　　此外,芝麻中含有豐富的維生素E,能防止過氧化脂質對面板的危害,抵消或中和細胞內有害物質遊離基的積聚,可使面板白皙潤澤,使你的雙腿更細膩光滑。

　　3、紅豆:紅豆又叫做赤小豆,所含的石酸成分可以增加大腸的蠕動,促進排尿及減少便祕,從而清除下身脂肪。

　　紅豆減肥法適合各種年齡段減肥,是一種絕對安全無副作用的減肥方法,值得試一下。

　　瘦腿要避免的誤區

　　1、想要快速看到成效:很多人去運動,期待2星期後就能看到大腿變細,但運動的效果沒有這麼快看到,照理來說,針對下半身做肌力訓練,一週3次,需要持續4-6周才會看得出變化。

　　2、飲食習慣不佳:想要真的改變自己的體態,首先需要調整飲食,除了戒掉垃圾食物之外,飲食中首重蛋白質、蔬菜、水果和好的脂肪,特別需要補充蛋白質,因為可以幫助你強化肌肉組織,進而加速新陳代謝、燃燒更多脂肪。

　　3、有氧運動做得不夠多:如果每週3次下半身肌力運動,卻沒有任何成效,那你還需要加入更多有氧運動。可以試試看騎飛輪,1小時可以燃燒420-780大卡,或是跑步、游泳等有氧運動。

　　4、忽略其他腿部肌肉:平時有在健走、跑步或騎自行車的人,通常都有比較精實的股四頭肌***大腿前側肌肉***,但想要讓腿型變好看,也千萬別忘了加強大腿後側和內側的肌肉,如果肌肉訓練不平衡,就會使髖屈肌越來越緊繃,造成膝蓋容易受傷。