職場男性怎麼做才能減壓

　　現在生活的節奏越來越快，男人的壓力也越來越大，面對沉重的工作壓力，男人應當學會減壓，怎麼減壓呢？下面是職場男性減壓方法，歡迎閱讀。

　　職場男性減壓方法

　　1、巧克力減壓法

　　巧克力因為其風味獨特，***甘醇為大眾喜愛，而且巧克力的好處也很多，譬如它可以緩解腹瀉，平穩血糖、降低血壓，預防中風，還有益心臟，而最新研究證明，巧克力的香甜氣味能降低患感冒的機率。

　　而除了這些，巧克力的甜蜜、誘惑，還可以為憂鬱的心帶來幸福、溫暖。巧克力能提高大腦內一種叫“塞洛託寧”的化學物質的水平。它能給人帶來安寧的感覺，更好地消除緊張情緒，起到緩解壓力的作用。

　　但是對於巧克力，必須注意的是容易頭痛的人不要吃巧克力，它內含的酪胺卻是引人頭疼的罪魁禍首。所以下次頭疼又犯，就千萬別再被巧克力誘惑，最好能避開。

　　2、大聲唱歌

　　當心情抑鬱不暢的時候，不妨調大播放聲音開始歌唱，哪怕你自認為唱得很糟糕。研究證明，唱歌能讓你愉悅，緩解壓力，同時也有益於你的呼吸、心臟和免疫系統。

　　3、養寵物

　　研究顯示，陪伴寵物哪怕只有幾分鐘，人體也能釋放出帶來快感的荷爾蒙，諸如5-羥色胺、催乳素、催產素等，同時也降低應激激素的水平。這種激素的此消彼長能幫助降低血壓，緩解焦慮，增強免疫力。

　　4、沉溺在擁吻中

　　每天當你工作到很晚的才回家時候，很多人就會只是象徵性的和愛人問好，就急衝衝的陪孩子聯絡足球或者是陪他看書，但是如果在這個時候，選擇給你的愛人一個大大地擁吻，不僅會給你的愛人提供能量燃燒卡路里，還會減少壓力，增強免疫系統，促進你和愛人的關係。

　　5、嘗試一下金槍魚

　　讓聽裝罐頭休息一下，買一片新鮮多汁的金槍魚排自己烹製一下。這不僅讓你的歡樂蓋過疲憊，還給身體補充了OMEGA-3脂肪酸，OMEGA-3脂肪酸可以抑制壓力荷爾蒙的增長，還能預防心臟病、情緒失控，讓心臟和能量儲存能力更加健康。

　　6、觀看喜劇影片

　　去看喜劇吧，讓自己大聲笑笑，這是對自己緩解壓力很有益的事情，根據有關研究表明，當人發自內腑的開懷大笑時，往往會忘記壓力的存在，還能增強免疫呢你，穩定血壓的效果。輕聲笑語甚至可以讓血糖水平平穩下降，增強消化能力。僅僅是期待著影片的笑點也會減壓。比如，觀看開場的演員名單你可能就已經感覺不錯了。

　　心理壓力大的原因

　　一、工作狂

　　一般人正常工作時間為8-10小時，此為人體健康負荷量。如果長期工作12小時以上，就對人體產生壓力。

　　二、極度失落

　　每一個人的一生中，總是會遭受許許多多的不如意，並不是每個人都具備足夠的解決能力，因而會產生“失落感”。由失落感所衍生的情緒反應，會使人產生悲觀、失望、沒有信心，甚至憤世嫉俗的心態。事業的壓力對白領男人危害最大。經受不住這種壓力，往往會有失落感，也就是人們常說的“灰色”心理。

　　三、難耐高壓

　　白領男人的性格和時代的特徵聯姻，孕育出了競爭。長期處在白熱化競爭的氣氛中，會使他們心理極度緊張、苦悶和失望，致使情緒跌宕。當不堪忍受這種超負荷的精神壓力時，自己往往就不能把握自己而失去自控力。

　　四、家庭危機

　　工作環境、社會環境以及家庭成員之間的價值取捨、感情投向都可能隱藏和引發家庭危機。即使在沒有衝突理由的情況下，壓力也會通過家庭降臨到你頭上。這使許多白領男子終日鬱鬱寡歡、悶悶不樂，有時又心情焦躁、心煩意亂。

　　五、疾病打擊

　　疾病最容易使人思想消沉，有的還會失去生活的信心。疾病的壓力來自於失去健康身體的憂患，失去康復信心。

　　六、貪慾過高

　　如果對金錢、財富之類心存過高慾望，那就是貪心，使你輕鬆的大腦神經長期緊張，正常的心腦運動加快，產生一種與正常生理機能不協調的節拍，就會傷腦、傷心神、傷體。

　　減壓的食物

　　1、複雜的碳水化合物

　　所有的碳水化合物都有提高身體內血清素水平的功效。但是如果你想讓這份功效持續的時間長一點，那你最好是吃一些消化比較慢的複雜的碳水化合物。你可以選擇全谷早餐麥片、麵包和麵條，還有燕麥粥。複雜的碳水化合物還可以幫你穩定血糖。

　　2、簡單的碳水化合物

　　營養師通常會建議你遠離簡單的碳水化合物，例如甜點或是碳酸飲料。但是如果適量的吃一點，他們卻往往能切中要害。簡單的碳水化合物會被身體很快吸收，然後使血清素達到峰值。當然，這不能維持很長時間，你有更健康的選擇。所以不要把這個成為你減壓的習慣，你要儘量限制使用這種方法的次數。

　　3、桔子

　　桔子有幸進入了減壓食品的行列是由於它富含維生素C。研究表明維生素C可以有效地降低壓力荷爾蒙的水平，並且能夠增強免疫系統功能。還有一項研究表明高血壓患者在接受一個壓力很大的任務之前服用維生素C可以使其血壓和皮質醇水平回到正常的水平。

　　4、菠菜

　　大力水手從來就沒有被壓力打敗過，也許就是歸功於菠菜中的鎂。少量的鎂就可以緩解頭疼和疲乏，這些壓力所產生的症狀。一量杯的菠菜就可以補充你體內所需的鎂。如果你不愛吃菠菜，你可以試試煮黃豆或者三文魚排。這些也是鎂的絕佳來源。還有深綠色蔬菜都富含鎂。

　　5、油脂較高的魚類

 

　　想要減壓，你需要和油脂較高的魚類成為朋友。三文魚或金槍魚肉裡富含的歐米伽3脂肪酸可以抑制壓力荷爾蒙的增長還能預防心臟病、情緒失控比如抑鬱和經前綜合症。為了能夠持續穩定的獲得歐米伽3，每週至少吃兩次3盎司的魚類。