怎麼做才能減肥成功了

　　也許你天天上班沒有太多的時間出外運動，但是這些根本就不能成為可以不運動的藉口，要知道有很多小動作都能夠成功減肥的哦。小編今天就來分享一些有效的減肥方法。

　　可以成功減肥方法之嚴守紀律

　　保持苗條的要訣之一，就是習慣吃對的東西。

　　每個人都一定會吃早餐，可能是水果、優格或炒蛋白。午餐是蔬菜湯或色彩繽紛的沙拉或無新增物的杏仁。細節可能有變化，像沙拉里有時放鮪魚，有時放雞胸肉，多年始終如一。

　　可以成功減肥方法之深諳外食訣竅

　　別讓自己在很餓的狀況下進入一家餐廳，吃晚餐前，不妨先吃顆蘋果或一根香蕉。直接跳過澱粉類太多的碳水化合物料理，那隻會增加體重，卻沒營養。請一起用餐的同好一起share幾道小餐點當主食。這樣可一次吃很多不同東西，也不會太撐。如果遇上分量足以餵飽一桌人的餐點，就慢慢吃且只吃一半，然後告訴自己，如果剩下的不吃，就可犒賞自己，吃幾口甜點。

　　可以成功減肥方法之絕不會漏掉慢跑

　　時尚人最熱衷的運動，應該還是慢跑。跑步不但可維持苗條身材，且到處都可以跑。長途飛行後，慢跑可讓你恢復活力，在不同時區重新設定生理時鐘。運動和食物一樣，需要貫徹的恆心。

　　可以成功減肥方法之謝絕機上餐點

　　儘量訂隔日到達的夜間班機。這樣，上機後就可只吃顆退黑激素，然後直接睡覺。到達機場前，可先到餐廳訂一份嫩雞三明治，在機上只喝檸檬水。先買一大袋的水果乾和一顆蘋果取代機上餐點。

　　可以成功減肥方法之分辨吃點心和大吃特吃兩者差異

　　最好的妙方就是絕對不要讓自己肚子餓。可在皮包、辦公室抽屜、行李箱放點杏仁和杏桃營養棒，只要肚子有點餓就吃一點，且每次只吃一半。身體需要一點時間，才會注意到自己已經吃飽，即使是吃點心，也得慢慢吃。如果想吃點心，可吃水果。

　　可以成功減肥方法之精通跑趴哲學

　　要避免派對中小點誘惑，最好的方法就是讓雙手沒空。不妨一手拿著包包，另一手拿杯飲料。慢慢喝酒並穿插兩杯礦泉水，避免下肚的卡路里太超過。喝點氣泡水，因水裡的碳酸讓人有飽足感。最好的辦法還是懂得委婉拒絕，如果有人請你吃東西，你可說，「我剛剛才吃過，謝謝你。」

　　可以成功減肥方法之無論如何都要運動

　　之所以穿甚麼衣服都那麼好看，是因為平常身上的衣服都很簡單：彈性衣物、運動用bra和球鞋。也就是說，她們常運動，且不會花力氣做那些沒有用的運動。

　　可以成功減肥方法之還是要吃甜食

　　即使只吃一點點，還是要確定吃下去的是美味可口，值回票價。千萬別選低卡替代品。

　　可以成功減肥方法之瑜伽減肥動作

　　可以成功減肥方法之踮腳蹲馬步

　　練習的部位肩膀、大腿、臀部

　　1.自然站立，雙腳分開，做腹式呼吸3次，讓心緒漸漸平穩下來。

　　2.雙手向前平舉至肩高，手指併攏，掌心向下;肩膀和上半部背部肌肉繃緊，手臂儘量前伸;脖頸保持向上挺直，不要隨手臂的伸展而向前彎屈，同時注意避免駝背。

　　3.平穩呼吸後，踮起腳後跟，只用腳趾接觸地面支撐整個身體;如果身體在這個姿勢無法保持平衡，可以先做到讓腳跟離開地面即可。

　　4.3個腹式呼吸後，挺胸收腹，面向前方，整個上半身保持直立狀態的同時膝蓋彎屈，身體慢慢下沉，臀部下坐，呈“蹲馬步”狀，直至大腿和地面平行。

　　5.堅持30秒後，恢復到起始姿勢，待呼吸平穩後重復3次。

　　可以成功減肥方法之鷹式單足站立

　　練習的部位：肩膀、背部、大腿、臀部

　　1.自然站立，雙腿併攏，目視前方，做腹式呼吸3次，想象自己是一隻剛剛飛翔回來要休憩的老鷹。

　　2.右手臂在上，雙臂於胸前交叉;深呼吸後彎屈肘部，將手掌舉於面前，兩手掌心相對;如果做不到掌心完全接觸，可以先做指尖相觸，待背部肌肉進一步拉伸後就能輕鬆“擊掌”了。

　　3.身體平穩後，抬起左腿從右腿前繞過，左腳背停放至右小腿肚處;雙膝略微彎屈，上身稍向前傾斜，臀部隨之向後微翹，整個身體的中心放在右腿上;如果單足站立無法保持身體平穩，左腳腳尖可輕觸地面維持平衡。

　　4.平穩呼吸，堅持此姿勢1分鐘後，換左腿支撐身體，重複以上動作。

　　5.每側各做3次，注意保持上半身的挺直，不要含胸駝背。

　　可以成功減肥方法之弓式單足站立

　　練習的部位：背部、腰腹部、大腿、臀部

　　1.自然站立，雙腳與肩同寬，目視前方，做3次腹式呼吸。

　　2.右腿向後抬起，右手在身後抓住右腳腳踝幫助身體穩定，左腿支撐身體;雙腿和右臂呈“彎弓”形，挺胸抬頭。

　　3.左手向前平舉至肩高，待身體平衡後，做一次深呼吸;手臂努力向前伸展，右手輔助右腿繼續向上抬高，直至大腿和地面呈45o角，整個身體就像一張拉到了滿弦的弓。

　　4.上身隨腿部抬高而向前傾斜，但手臂始終保持向前伸直;如果右腿抬不到這個高度，只要儘量高抬即可。

　　5.目視前方不要低頭，背部肌肉繃緊，堅持此姿勢1分鐘後，換右腿支撐身體，左腿高抬，重複以上動作。

　　6.每側各做3次。抬腿時不要太過於勉強，身體顫抖就是拉伸過頭的訊號。

　　可以成功減肥方法之平衡木式站立

　　練習的部位：肩、腰腹部、大腿

　　1.身體自然站立，雙腳交錯，右腳在前;目視前方，挺胸收腹，做3次腹式呼吸。

　　2.雙臂挺直上舉，大臂貼近兩耳;雙手掌心相對，十指相扣於頭頂，食指伸直，其餘手指互相彎屈緊扣。

　　3.繃緊肩膀和臀部的肌肉群，以臀部為軸心，身體和手臂一起向前傾斜，同時右腿向上抬起，直至整個身體呈一條和地面平行的直線;手臂儘量前伸，面部向下，腹部收緊，右腳尖向後繃直，全部身體重量由左腿支撐，整體看上去就像體育比賽中的平衡木一般。

　　4.堅持此姿勢1分鐘後，換右腿支撐身體，重複以上動作。

　　5.每側各做3次。注意手臂和腿部保持和地面平行，不要下垂，一定要和腰腹部呈一條直線，否則無法鍛鍊到肩膀和大腿。