怎麼做才能減肥成功

  網上的減肥方法那麼多,不是全部的減肥方法都有用哦。到底呢?小編整理一些減肥方法,讓你輕鬆瘦身。

   多喝水

  減肥的你是不是經常搞不清楚自己是口渴還是飢餓?因此常常在不知不覺中就攝入了多餘的熱量,但實際上你只需要一杯水就能夠解決這個問題了。

  卡路里的消耗需要一定的水分提供,科學證明喝水有助於快速減肥,那麼你每天的任務就是喝上慢慢地八杯水***一個杯子容量為200毫升***,其餘的水分從日常的牛奶、湯水中獲得即可。如果你不喜歡一直總是喝白開水,那麼也可以在水中放入檸檬片等水果或者泡泡花茶。放心,這些食物給水增加的只是味道而不是卡路里。

   想想自己是不是真的餓了

  無論在什麼時候,當你有進食的慾望時都必須問問自己:真的是餓了嗎?身體向你發出飢餓訊號,說明了它需要能量補充了。因此當你的食慾並不是來自於飢餓,那麼吃進去的食物就永遠也滿足不了,進而造成怎樣吃都吃不飽,一直嘴饞。正常的進食應該是讓你感覺到舒服而不是腹脹、疲倦。

  記住你的胃僅僅和你的拳頭大小差不多,一把食物就能夠滿足它了,因此就要通過少食多餐的辦法抑制你過度的飲食惡習,減肥更加快速。

   每餐攝入足夠的蛋白質

  和脂肪、澱粉相比較,蛋白質更能讓你產生飽腹感,而且身體消耗食物中攝取的蛋白質所要消耗能量比脂肪、澱粉多得多,因此有助於有助於體內熱量的大量燃燒,達到燃脂減肥功效。

   讓辣椒來幫忙

  辣椒中含有的辣椒素能夠讓機體產生熱度,加速新陳代謝,提高熱量消耗率。而且實驗研究表明,經常吃辣椒素的人的進食量會慢慢減少,但卻不會因此感到飢餓,相反有很好的飽足感,非常有助於快速減肥。

   多想想給食譜增加點什麼,而不是減少什麼

  減肥的你想要快速減肥,除了增加運動之外,在飲食上也要增加食物——增加有助於減肥的食物。這就需要你在自己的飲食結構中加入比原來多5到9份地蔬菜和水果了,並且把蔬菜和水果當成主食的一部分,還要吃光光。

  這是非常值得你嘗試的,因為蔬菜和水果中含有大量的纖維素,能夠滿足人體營養需求而且可以很快填滿你的肚子,讓你減少高熱量食物的攝入。同時蔬菜水果代替了高脂肪食物能夠改善你進食過量的惡習,快速減肥就不是難題了。

   在你的廚房多多儲備健康的方便食品

  在你的廚房中儲備一些簡便易做的食物,就能夠讓你在不超過十分鐘的時間內做好一頓美味又減肥的晚餐,從而杜絕叫外賣的現象。

  那麼,要在廚房裡儲備那些減肥食物呢?專家建議有:94%的無脂微波爐靠爆米花***一杯熱量僅為20—25卡路里,不到兩分鐘就可以做成***、袋裝的已洗淨的綠色蔬菜、罐裝的切好的土豆丁、罐裝的大豆、全穀食物或三明治、幾小袋糙米等。

   用小碗、小盤進餐

  不管是在家裡還是在外面地餐館中,那麼為了避免進食過量,一定要選用小碗和小盤盛裝***外餐的話最好是小孩子的分量***,這樣能夠從視覺上覺得自己吃了很滿的食物,還能快速控制食慾。

   適當地將盤中的澱粉換成蔬菜

  少吃一點澱粉類食物,比如說麵食或者麵包,多吃一點蔬菜,就能夠讓你在一年的時間減掉20磅體重。因此減少每餐的澱粉比例,你就減少攝入100到200卡路里,長期堅持,便能快速瘦身。

   將你的注意力從食物上移開

  心理學家研究分析指出,正在減肥的人,如果一整天想著吃的問題,那麼,當他越是關注食物,就會越想吃東西。所以,如果你想要減肥,那麼請你將注意力從食物上移開吧。有意識地讓自己轉移注意力,做任何可以讓你不再想起食物的事情。比如說聽聽音樂,休閒時候看看小說之類的。

   全身動起來

  運動永遠與減肥相伴。減肥不僅僅需要從飲食上控制,而且還需要運動加以配合。減肥期間的減脂運動一般是緩慢連續的有氧運動,要求持續時間長而且能夠運動到身體大部分的肌肉群。

   飲食清淡,多吃蔬果、用水果代替甜食及零食

  多吃清淡蔬菜,少吃葷、少主食,控制在6:2:2。但不要捱餓,吃到八分飽。零食控制在上午11之前吃完,多吃蘋果,和柚子,晚間五點後就不要再吃水果了。

   懶人運動晚飯40分鐘後,邊看電視邊原地踏步,貴在堅持, 多活動

  晚飯吃清淡些,飯後40分鐘邊看電視,邊原地踏步30分鐘,別太急功近利了,瘦得快的辦法很多,但一定要堅持,一個月後,你會收到決對意想不到的好結果的。當然前提也要長期保持良好的飲食和運動習慣啊。

   每天早餐必須吃

  可能一直以來的節食減肥,已經讓你習慣了不吃早餐,然而如果你想要更健康地瘦下來,就要改正過來,每天都要吃適量早餐,而且要按時吃,這樣更有助於減肥。因為不吃早餐會讓你在午餐之前就感到飢餓,很容易在午餐時吃得過多,導致肥胖,所以要減肥就一定要吃早餐。